現代職場壓力大、節奏快，許多職場人士忽視了自身健康，如果長期下去會危及身心健康。職場中有許多“隱形殺手”，藏匿于各個角落，告別“隱形殺手”，才能夠真正守護好大家的職場健康。
久坐不動是“慢性腐蝕劑”
現代職場工作方式需要長期待在工位上，許多人為了趕工會久坐不動，形成不良的工作習慣，缺乏身體運動。
久坐不動是健康的“慢性腐蝕劑”，致使血液循環減緩，會加劇下肢靜脈曲張問題，導致血液淤堵。此外，久坐不動脊柱會承受較大的壓力，容易患上腰椎間盤突出、頸椎病等與脊柱相關的疾病。血液循環減慢就會使新陳代謝降低，脂肪更容易堆積在腹部，致使肥胖，導致大家患上心血管相關疾病。
久坐不動的危害這么大，我們要改變這種狀態。具體方法如下：（1）設置活動時間計劃表，通過鬧鐘提醒。大家在鬧鈴提醒后站起來活動7~10min，伸伸腰、抻抻腿、扭扭脖頸，加快血液循環。（2）利用碎片時間爬樓梯、行走，踮腳尖、深蹲等動作也有助于血液循環。（3）坐著的會議可以改成站立會議，增加大家活動時間。
高熱量飲食是“甜蜜陷阱”
職場人士時間緊迫，生活作息不規律，經常會通過訂外賣的方式解決溫飽問題。但外賣食物主要以油膩、高糖、高鹽為主，雖然能夠刺激味蕾，增加食欲，但營養價值不高。長期食用不健康的外賣會導致脂肪堆積，身體不健康，容易患上高血壓、糖尿病等“富貴病”。此外，大家長時間吃外賣容易缺乏維生素以及礦物質，影響人體正常的代謝，降低免疫功能，更容易患上各種疾病。
大家應該堅持的飲食習慣。具體方法如下：（1）進餐規律：每日吃三餐，定時定點，不要隨便對付食物，避免胃腸功能紊亂。早餐：碳水化合物+蛋白質+膳食纖維。午餐：瘦肉+蔬菜+主食。晚餐：選擇易于消化的清淡食物。（2）少吃零食：減少零食攝入，如果能量不夠可以吃堅果、水果，補充營養。（3）多喝點水：長時間工作容易忘記喝水，每天多喝點水（一般為1500~2000ml），身體更健康。
過度用眼是“視力殺手”
職場人士可以發現日常工作中用的都是電子產品，導致大家長時間盯著電子屏幕。過度用眼的危害很大，電子屏幕中包含大量的藍光，能夠穿透晶狀體，損傷視網膜色素上皮細胞，影響視力健康。長時間近距離視物，會導致睫狀肌調節能力下降，誘發近視。大家盯著電子屏幕時注意力高度集中，眼部運動減少，減緩了血液循環，不利于眼部營養供應。
大家要好好愛護我們的眼睛。日常用眼，可以采取“20-20-20”愛眼方法，看屏幕20min就休息20s，遠看6米外的（20英尺）的景物，讓眼睛得到休息。用眼時也要多轉動眼球，上午下午各做一次眼保健操，促進眼部血液循環。屏幕亮度與周圍的亮度相匹配，減輕大家的眼部負擔。另外，大家按時作息，每日中午要適當地午休，幫助大家恢復精力。
噪聲污染是“聽力殺手”
許多人工作過程中喜歡播放音樂，更有長時間佩戴耳機的人群。長時間暴露在噪聲污染中，讓聽覺細胞持續興奮，會造成聽力疲勞。聽覺系統如果長時間得不到休息，就會導致聽力下降，甚至引發聽力損傷。聽音樂雖然能夠幫助大家放松，但一定要注意適度，讓耳朵得到足夠的休息。
職場健康應該得到每一個人的關注，這是一場持久戰！大家一定要重視生活中的點滴事件，告別“隱形殺手”，關注我們的職場健康，才能夠在工作中乘風破浪，更好地投入工作中。文/蘆山縣婦幼保健計劃生育服務中心 張琴
編輯：韋瑞娜
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