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 　　常言道，“唯美食與愛不可辜負(fù)”。不少宵夜黨總是“深夜報復(fù)社會”，其實(shí)很多時候，作為資深吃貨的我們，吃宵夜不是因?yàn)轲I，是因?yàn)樽彀图拍恕２贿^，長期宵夜，雖然滿足了嘴饞的欲望，也會帶來一些健康隱患，最直觀的就是——胖。因?yàn)橥砩匣顒訙p少，能量難消耗，很容易堆積脂肪，沒幾天就變小“腹”婆了。今天就來告訴大家，什么樣的宵夜是健康還能減肥！IFT28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

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　　1 烤地瓜IFT28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

　　紅薯選紅心的好吃，白心的偏干，紫薯就更干，紫薯個頭小，都可以用微波爐直接轉(zhuǎn)熟。一小條約100千克的烤地瓜，熱量為100大卡左右，小口小口邊吹邊吃，既能增加心理滿足感，又能增加飽足感喔。IFT28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

　　2 糙米粥IFT28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

　　吃糙米對于糖尿病患者和肥胖者特別有益。因?yàn)槠渲械奶妓衔锉淮掷w維組織所包裹，人體消化吸收速度較慢，因而能很好地控制血糖；同時，糙米中鋅、鉻、錳、釩等微量元素有利于提高胰島素的敏感性，對糖耐量受損的人很有幫助。日本研究證明，糙米飯的血糖指數(shù)比白米飯低得多，在吃同樣數(shù)量時具有更好的飽腹感，有利于控制食量，從而幫助肥胖者減肥。IFT28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

　　3 番茄IFT28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

　　番茄同樣是夜宵的首選食品，經(jīng)過實(shí)驗(yàn)研究發(fā)現(xiàn)，番茄中所含有的熱量非常低。每100克番茄僅含有19大卡的熱量，因此一些有吃宵夜習(xí)慣同時又害怕肥胖的人群，這個時候不妨多吃些番茄。食用方法有很多，但最好是生吃或制成沙拉食用，以免營養(yǎng)流失。夜宵吃西紅柿的好處非常多，西紅柿中所含有的茄紅素還有強(qiáng)大的抗氧化功能，能擊退多余的氧自由基，從而幫助你延緩皮膚衰老。而當(dāng)茄紅素還具有很好的瘦身功效，它能抑制脂肪細(xì)胞增多，從而幫助你達(dá)到瘦身的目的。IFT28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

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　　4 豆?jié){及豆制品IFT28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

　　豆?jié){和各類豆制品的熱量相對較低，作為夜宵是不錯的選擇。而且，豆類中豐富的鈣質(zhì)還有助于瘦身及安眠，習(xí)慣熬夜的人不妨給自己榨一杯豆?jié){，在飽腹之余還可以暖胃。作為宵夜，用黑豆紅棗搭配煮一碗豆?jié){，也是非常好的選擇，因?yàn)楹诙怪械牡鞍踪|(zhì)含量更高，還含有一定的鐵質(zhì)。IFT28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

　　5 天然水果干IFT28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

　　真正的水果干是水果經(jīng)過干燥工藝制成的產(chǎn)品，這個干燥過程會濃縮水果中的糖分、蛋白質(zhì)、脂肪和多種礦物質(zhì)，膳食纖維和一些不怕熱的抗氧化成分、維生素也會被濃縮。因此，葡萄干、芒果干、杏干等天然水果干，可以幫助人體補(bǔ)充鉀、鈣等礦物質(zhì)和膳食纖維，尤其適合夏季出汗多時食用。對消化不良和怕冷的老年人來說，水果干可以作為水果營養(yǎng)的一個補(bǔ)充來源。IFT28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

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　　6 酸奶IFT28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

　　酸奶含有豐富蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)的酸奶，不僅能促進(jìn)腸胃蠕動、改善便秘，還有助于提升免疫力，有乳醣不耐問題的人也可吃。不過大家挑選時要留心，不要誤選到酸乳飲料或者調(diào)味飲料，它們和酸奶的功效不盡相同哦！低脂酸奶是一個不錯的選擇，其中所含的鈣質(zhì)能幫助你加快燃脂，還不會有脂肪攝入過量的情況出現(xiàn)，對健康減肥非常有利。IFT28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

　　7 鈣和鎂的食物IFT28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

　　營養(yǎng)專家認(rèn)為，鈣鎂并用可成為天然的放松劑和鎮(zhèn)定劑。而牛奶中就含有豐富的鈣質(zhì)，也是人們熟知的減肥食物。堅果類食物中鎂含量較多。如核桃就常被用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。因此，晚上想放松神經(jīng)、穩(wěn)定情緒的話，不妨來點(diǎn)牛奶和核桃吧。IFT28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

　　8 維生素B族的食物IFT28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

　　B族維生素能調(diào)節(jié)新陳代謝，穩(wěn)定人的精神，緩解人的浮躁感。全麥?zhǔn)称分芯秃胸S富的B族維生素。誰愿意晚上加班開夜車呢，因此晚上加班會會讓人覺得煩躁不已。因此宵夜的時候，小編推薦燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等全麥?zhǔn)称贰?span style="display:none">IFT28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

　　人經(jīng)常熬夜造成的后遺癥，最嚴(yán)重的就是疲勞、精神不振;人體的免疫力也會跟著下降，感冒、胃腸感染、過敏等自律神經(jīng)失調(diào)癥狀都會出現(xiàn)。所以能不熬夜盡量不熬夜，這樣也就不會想吃宵夜，更加不會導(dǎo)致胖了。IFT28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

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