臉上長痘不好看？如何才能有效預(yù)防痘痘
長痘痘是很多人都會(huì)苦惱的事情，那么要怎么做才可以緩解或消除痘痘呢？1、保持良好的心態(tài)一般來說，臉上長痘痘絕大一部分原因是來自于精神壓力過大、心情不佳等。因此在平時(shí)
肥胖不僅僅是不好看，身材變樣，穿不上漂亮衣服，也可能會(huì)帶來很多疾病。建議大家都要盡量別變胖，胖了減下來，還沒胖的，提前預(yù)防。今天小編就給大家介紹5個(gè)預(yù)防肥胖的方法。
預(yù)防肥胖的方法
補(bǔ)充纖維素
富含纖維素的燕麥和扁豆都是消耗卡路里的最佳食物，1克纖維素能夠消耗7卡路里，這樣算下來堅(jiān)持一年的話就能減輕20磅的體重了，果真是預(yù)防肥胖的好食物。
吃有機(jī)食物
在污染的環(huán)境中所生長出來的蔬菜不能直接進(jìn)入體內(nèi)，所以最好選擇是無污染的有機(jī)食物。另外它能夠增強(qiáng)飽腹感，保持體重。
緩解壓力
一方面，壓力可以讓很多人暴飲暴食，另一方面，壓力本身可以使人體產(chǎn)生僧壓力荷爾蒙，從而導(dǎo)致脂肪堆積。
加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)
經(jīng)常參加慢跑、爬山、打拳等戶外活動(dòng)，既能增強(qiáng)體質(zhì)，使體形健美，又能預(yù)防肥胖的發(fā)生。
心情舒暢
良好的情緒能使體內(nèi)各系統(tǒng)的生理功能保持正常運(yùn)行，對(duì)預(yù)防肥胖能起到一定作用。反之，沉默寡言、情緒抑郁，會(huì)使生理機(jī)能發(fā)生紊亂，代謝減慢，加上運(yùn)動(dòng)量少，就容易造成脂肪堆積。
肥胖的危害
1.肥胖易引發(fā)不孕
異常肥胖不僅使女性失去體型美，還能帶來一些麻煩，如代謝障礙、月經(jīng)紊亂，其中一部分人就會(huì)發(fā)生不孕。研究發(fā)現(xiàn)，肥胖的女性的月經(jīng)異常發(fā)生率是非肥胖的2倍以上。單從這一點(diǎn)上看，就提示肥胖能導(dǎo)致不孕。另外，從發(fā)育前期或兒童前期就開始肥胖的女性，她們大多子宮發(fā)育不良，卵巢性能不全，甚至出現(xiàn)外生殖器發(fā)育不全伴閉經(jīng)，第二性征不出現(xiàn)。這類患者就很難有生育能力。
2.肥胖易引起心理障礙
愛美之心人皆有之，因過于臃腫的體型，易使肥胖者出現(xiàn)自卑，焦慮甚至抑郁等一系列心理問題。其次，與正常人相比，大多數(shù)肥胖者活動(dòng)不靈活，動(dòng)作笨拙，過度的肥胖加重身體各器官的負(fù)荷，導(dǎo)致日常生活中動(dòng)作緩慢，慵懶，常易感乏力，氣短，活動(dòng)困難，關(guān)節(jié)疼痛，有時(shí)還會(huì)出現(xiàn)下肢浮腫的情況，嚴(yán)重的會(huì)失去生活自理能力。
3.肥胖者易患癌癥
流行病學(xué)調(diào)查結(jié)果顯示肥胖者的癌癥患病率遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于體重正常者，尤其是女性。女性肥胖病人患乳腺癌和宮頸癌的危險(xiǎn)性增加了3 倍，患子宮內(nèi)膜癌的危險(xiǎn)性增加了7 倍。男性肥胖病人患結(jié)腸癌和前列腺癌的危險(xiǎn)性也明顯增加。而且只要是肥胖者，無論男女都更容易患結(jié)腸癌及直腸癌。肥胖的程度越嚴(yán)重，以上幾種癌癥的患病率就越高。
4.增加患高血壓的概率
在我國，15 歲以上的人群里每5 個(gè)人就有一個(gè)高血壓患者，而導(dǎo)致高血壓高發(fā)的第一因素就是肥胖。據(jù)研究，肥胖人中患高血壓的比例達(dá) 20%- 50%，比一般人中的高血壓發(fā)生率多得多，而且隨著肥胖程度的增加，這一比率將成倍地增加。嚴(yán)重肥胖者的高血壓發(fā)病率甚至高達(dá)50%以上。
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