1、早餐吃雞蛋0ra28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

健康的早餐習(xí)慣對(duì)于減肥很有幫助，而雞蛋是早餐的佳選擇。有科學(xué)家做過(guò)研究，把參與實(shí)驗(yàn)的人分為兩組，A組每天早餐為兩顆蛋、兩片白吐司和低卡路里的水果，B組是一個(gè)面包圈、一湯匙奶油和一份脫脂酸奶。八星期后，A組平均減去約2.7公斤，比B組多減了1.5公斤，腰圍也比B組少了83%。0ra28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

現(xiàn)代人的飲食大多數(shù)晚餐比較豐盛，大部份的人都在下午6點(diǎn)后才進(jìn)食我們每天60%的蛋白質(zhì)，這是不對(duì)的。應(yīng)該提早進(jìn)食這些蛋白質(zhì)，可以減少想吃點(diǎn)心的欲望。而營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議早餐時(shí)刻少吃30克的蛋白質(zhì)，水煮雞蛋就是完美的蛋白質(zhì)食物。0ra28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

2、多吃蛋白質(zhì)，雞肉、豆類(lèi)和魚(yú)0ra28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

每餐中，多吃一些蛋白質(zhì)、雞肉、豆類(lèi)和魚(yú)對(duì)減肥很有益處。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家解釋說(shuō)，比起碳水化合物和脂肪類(lèi)食物，身體在消化蛋白質(zhì)會(huì)會(huì)更加倍”用力”，因此消耗的卡路里也較多。相對(duì)的，因?yàn)樯眢w消化蛋白質(zhì)的時(shí)間較長(zhǎng)，因此身體擁有飽足感會(huì)更久。”研究人員還發(fā)現(xiàn)，蛋白質(zhì)可能會(huì)讓你的胃減少分泌一種使人想吃東西的荷爾蒙。也就是說(shuō)，多吃蛋白質(zhì)食物可以減少飢餓感與降低吃東西的慾望。0ra28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

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3、規(guī)定時(shí)間飲食0ra28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

每一餐之間要相隔4個(gè)小時(shí)。定時(shí)飲食可以調(diào)整你的消化系統(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)， 還可以領(lǐng)導(dǎo)胃口大增。0ra28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

4、覺(jué)得餓了就要吃，飽了就要停下來(lái)0ra28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

要習(xí)慣每天根據(jù)自己的肚子來(lái)吃東西，餓了就要吃，飽了就要停。保證自己每天能夠吃三餐，加上一點(diǎn)零食。0ra28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

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