正常作息男生怎么讓身體健康,少抽煙喝酒,按時吃飯,常鍛煉。
男人天生需要攝入大量的高營養食物:蛋白質、脂肪和糖分,同時要注意保持這些營養成分的比例:糖分55%,蛋白質15%,脂肪30%。無論你是需要可持續發展的40歲,還是自我感覺良好的30歲,或者初生牛犢的20歲,男人天生該滋補,天生對能量的需求比女人高。
然而,光注意降低脂肪、控制膽固醇攝入和增加蛋白質攝入并非最好的營養之道,營養專家透露各年齡段男人真正的營養之道。
40:撲滅積蓄的“火山”
身體特征:40歲左右的男人正處人生事業的巔峰。但是同樣值得關注的是,這個階段也是疾病的形成期,因為生理機能從峰頂開始下滑,部分器官開始衰退,許多疾病都在這時爆發或顯現。所以與其說男人四十一枝花,還不如說男人四十一道坎。長年的積勞如蓄熱的“火山”隨時可能爆發。“慢性疲勞綜合癥”正在尾隨著 40歲男人,腰酸背痛、昏昏欲睡、記憶力減退、夜尿增多、食欲不振等諸多癥狀的連鎖反應造成心理焦慮不安。發展下去,胃病、冠心病、糖尿病、高血壓、前列腺肥大將與自己扯上關系。
營養供給建議:防治各種慢性疾病成為這個階段營養進補的重中之重。膳食多樣化,以谷類為主;多吃蔬菜、水果和薯類;常吃奶類、豆類及乳制品;常吃適量的魚、禽、蛋、瘦肉,少吃肥肉和葷油;要清淡少鹽;同時飲酒限量。
飯前喝湯有助于食物的稀釋和攪拌,從而有益于胃腸對食物的消化和吸收,減少對胃腸道的刺激,降低胃腸道腫瘤的發生率。
“飯前先喝湯.勝過良藥方”,這話是有科學道理的。這是因為,從口腔、咽喉、食道到胃,猶如一條通道,是食物必經之路,吃飯前,先喝幾口湯(或進一點水),等于給這段消化道加點“潤滑劑”,使食物能順利下咽,防止干硬食物刺激消化道粘膜,保護消化道,降低消化道腫瘤的發生率。
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