中醫“夜門診” 為患者健康多留“一盞燈”
2月21日，患者在陜西省中醫醫院夜間門診接受治療。 本報記者 張家禎文/圖 2月21日17時45分，在陜西省中醫醫院門診大廳總導診臺，護士忙碌而有序地工作著。 “您好，
要說身上最難減的肉在哪里，肚子一定榜上有名。很多人明明已經做到“管住嘴、邁開腿”了，但是肚子依然不見小。肚腩不但影響身材，更是健康的隱患。英國《每日郵報》總結了四種肚腩的形成原因及消除方法。今天我們一起來學習一下吧。
大肚腩的形成原因及消除方法
1、啤酒肚
特點：像一口大鍋扣在身上。
成因：飲酒、暴飲暴食、過量攝入精細碳水化合物。
建議：減少飲酒量，控制食欲，減少食量。
2、氣球肚
特點：肚腩向外突出，觸摸時手感很硬。
成因：腸胃脹氣、便秘。
建議：少吃小麥、大蒜、洋蔥、櫻桃、李子和蘑菇等易產生脹氣及不好消化的食物。
3、壓力肚
特點：比啤酒肚更柔軟，從胸部往下，像是身前纏了一圈面包一樣。
成因：壓力過大會促使皮質醇激素釋放，把血液中的糖聚集在一起，由此沉積成脂肪。
建議：多做深呼吸、冥想等減壓運動，同時注意少食多餐。
4、梨形肚
特點：臀部及下腹部的贅肉較多，讓人看起來就像個梨。
成因：受到雌性激素的影響，腹部的脂肪細胞受到了過度刺激，造成脂肪堆積。
建議：多吃含有高纖維的食品以及綠葉蔬菜，有助排出多余雌性激素。
二、如何快速有效的減掉大肚腩
1、控制能量攝入
富含膳食纖維的食材有：粗糧、豆類、薯類、蔬菜、水果等，在飲食中可以多加選擇；
脂肪含量低的肉類食材有：魚、蝦、雞等白肉，以及瘦的紅肉；
烹調技巧：少用油炸、油煎等，提倡用燉、煮、蒸、拌等。
控鹽：成年人每人每日食鹽攝入量要低于5克。
三餐時間：早餐6:30~8:30，午餐11:30~13:30，晚餐18:00~19:00；用15~20分鐘吃早餐，半小時左右吃中晚餐。
細嚼慢咽：專心吃飯，吃到七八分飽就夠了。
吃飯順序：腸胃健康者飯前可先吃些水果，然后喝一小碗開胃湯，再吃蔬菜把胃填充一部分，然后再吃主食，最后吃魚、肉類食物。
2、中醫食療
若胖而不壯，松垮虛浮，食量不大，伴有疲倦乏力、肢體困重、腹脹便溏等，多選燥濕健脾補腎功效的食物，如紅豆薏米粥、荷葉粥等；
若胖而壯實，食欲旺盛或有便秘、口干舌燥、怕熱多汗等表現，飲食以清淡為主，多選擇具有清熱作用的涼性食物，如涼拌苦瓜等；
若易急易怒，常感覺胸脅脹滿，調理應以清肝瀉火為原則，飲食宜選擇入肝經、具有清熱平肝功效的涼性食物，如芹菜羹、菊花茶、決明子茶、茵陳茶等。
3、堅持規律運動
想方設法地增加活動量，比如，可以在飯后散步、空閑時間做家務、上下班途中盡量多走路等。經常參加體育鍛煉能夠有效消耗體內多余的熱量，促進腸胃蠕動，提高身體的消化能力和營養的攝取能力。
成年人每周至少需要進行5天中等強度活動，累計150分鐘以上，而每天主動身體活動量最好在6000步以上，在運動方式上，可根據自身喜好進行選擇，如每天堅持跑步30分鐘以上，或者持續跳繩10分鐘，也可選擇堅持每天打羽毛球半小時以上。體型偏胖比較嚴重的人可以選擇從快走開始，先快走半小時，再逐漸增加。
4、調整日常姿勢
上班族工作時，平時盡量保持挺腰收腹的姿勢，長期低頭伏案工作的人，每1小時起身活動一下，走動5~10分鐘。半躺在沙發上、斜靠在辦公椅上等，這些“舒服”的姿勢不僅會使肚子上的肥肉越積越多，還會讓肌肉和韌帶發生勞損，甚至影響心肺功能。
溫馨提示：想讓大肚腩不復發，應增加膳食纖維攝入，多選用脂肪含量低的肉類，避免食用加工食品、甜食、酒精，堅持運動，注意日常坐姿，另外，避免熬夜、保持良好的心情對于減肚子來說，也很重要。
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