總原則怎樣飲食養(yǎng)生：
四低一高：高纖維，低蛋白、低油、低鹽、低糖
食飲有節(jié)(飯吃7分飽)，起居有常（21點(diǎn)前睡，5點(diǎn)前起）

建議多吃的食物：
1、蔬菜
包括根、莖、葉、花、果和全草。張家瑞先生在《人之自然本能》中
建議“只吃青菜多喝水”。
2、粗糧
全麥、糙米、玉米、小米等
3、紅薯
4、芽菜
5、瓜果類

多喝水：
水是萬物之源,是一切生物生存的物質(zhì)基礎(chǔ)，嬰兒水占其體重的80%以上。
通常每天的喝水量應(yīng)在2升以上。建議喝溫白開水，早上絕對(duì)不要喝冷開水。

如何吃：
1、青菜盡量生吃，如西紅杮、蘿卜、大白菜、黃瓜、青椒、菜花等生吃很香，因?yàn)槟艹缘讲说脑丁Ｈ绻訜釙r(shí)間盡量短、溫度盡量低。
2、連皮吃，紅薯、土豆、香蕉都要吃皮，甚至西瓜皮也要吃，要吃完整的食物。
3、早飯只吃生的蔬菜、水果類食物。
4、晚飯盡量少吃，絕對(duì)不要吃夜宵。
5、不要吃低于室溫的食物，如剛從冰箱中取出的食物，以及冰水、冰淇淋、雪糕等冷飲。
6、不要用微波爐加熱食品，微波加熱過的食品，吃了會(huì)覺得飽，但沒有力氣。
7、水果在飯半個(gè)小時(shí)或飯后3個(gè)小時(shí)吃。不要飯后馬上吃水果，浪費(fèi)而且導(dǎo)致消化不良。
8、食不言，細(xì)嚼慢咽，專心的吃，懷著愉悅感謝的心情吃，保持積極、善良的心態(tài)，常想幫助和利益他人。保護(hù)環(huán)境，減少電磁輻射和工業(yè)污染物也就保護(hù)了我們的食物。CNg28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

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