孕婦適量吃富含優質蛋白、葉酸、鐵、鈣、維生素D等營養素的食物對胎兒好，主要有雞蛋、西藍花、瘦牛肉、牛奶、深海魚等食物。建議在醫生指導下根據個人體質調整飲食。yJa28資訊網——每日最新資訊28at.com

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1、雞蛋

雞蛋含有豐富優質蛋白和膽堿，有助于胎兒神經系統發育。蛋黃中的卵磷脂可促進腦細胞形成，建議每日食用1-2個全蛋。對雞蛋過敏者需避免食用，膽固醇偏高孕婦應控制攝入量。yJa28資訊網——每日最新資訊28at.com

2、西藍花

西藍花富含葉酸和膳食纖維，能預防胎兒神經管缺陷并緩解孕婦便秘。其維生素C含量較高，可提升鐵元素吸收率。烹飪時建議焯水保留營養，甲狀腺功能異常者需控制十字花科蔬菜攝入。yJa28資訊網——每日最新資訊28at.com

3、瘦牛肉

瘦牛肉提供血紅素鐵和維生素B12，能預防孕期貧血并促進胎兒造血功能。建議選擇脂肪含量少的部位，充分加熱后食用。合并妊娠期糖尿病的孕婦需注意控制單次攝入量。yJa28資訊網——每日最新資訊28at.com

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4、牛奶

牛奶含鈣和維生素D，有助于胎兒骨骼牙齒發育。乳糖不耐受孕婦可選擇低乳糖產品或酸奶，每日建議飲用300-500毫升。合并妊娠高血壓者應選用低脂奶制品。yJa28資訊網——每日最新資訊28at.com

5、深海魚

三文魚等深海魚富含DHA和Omega-3脂肪酸，對胎兒大腦發育至關重要。建議每周食用2-3次，避免選擇汞含量高的魚類。過敏體質孕婦首次嘗試需觀察有無不良反應。yJa28資訊網——每日最新資訊28at.com

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孕婦飲食需注意營養均衡，每日食物種類應達到12種以上，每周達到25種以上。避免生食、酒精及高糖高鹽食品，烹飪方式以蒸煮為主。定期進行營養評估，出現妊娠劇吐或體重增長異常應及時就醫。保持適度運動配合合理膳食，有助于胎兒健康發育。yJa28資訊網——每日最新資訊28at.com

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