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冬季的養生食物芋頭怎么吃才最營養健康真相還有哪些？

來源：責編：時間：2023-11-30 09:24:58 瀏覽量：825

導讀芋頭——和紅薯、土豆、紫薯、山藥類似，都可以算作雜糧，也都是冬季最不能錯過的養生食物。芋頭含有豐富的淀粉、膳食纖維、多種維生素及礦物質，經常食用對身體有益，今天我們一起來看看芋頭怎么吃更營

芋頭——和紅薯、土豆、紫薯、山藥類似，都可以算作雜糧，也都是冬季最不能錯過的養生食物。芋頭含有豐富的淀粉、膳食纖維、多種維生素及礦物質，經常食用對身體有益，今天我們一起來看看芋頭怎么吃更營養。

冬季的養生食物芋頭怎么吃才最營養健康

一．芋頭對人體的好處

1、有助減肥

秋冬季節，秋補過度，難免會出現肥胖問題。相比精米白面，芋頭的熱量更低，100克芋頭中僅含有56～85千卡熱量，而同樣100 克的饅頭則能提供223千卡熱量、100克米飯能提供116千卡的熱量。用芋頭代替部分主食，非常有助于熱量控制，也對減重更為友好。

2、有助于改善便秘

芋頭富含粘多糖和膳食纖維，有增加飽腹感、延緩脂肪吸收的效果，能促進腸胃蠕動，幫助改善便秘等問題。

3、有助于改善扁桃體肥大

耳鼻喉科國醫大師干祖望老先生，就有個關于芋頭的吃法：咽部扁桃體肥大的小孩子，每天吃芋艿（即芋頭）200克左右，可干蒸、燉煮、燒湯都可以，連吃3~6個月，以幫助化痰散結。（上述食療方來源于中醫耳鼻喉科學創始人干祖望《干氏耳鼻咽喉口腔科學》）

4、有助于控制血糖

患有糖尿病的朋友，平時最為關注的莫過于餐后血糖變化。芋頭的熱量低，其血糖生成指數也很低，僅為53，甚至比同為薯類的土豆、紅薯都低，是妥妥的低血糖生成指數（低 GI）食物。因此，如果您想控制血糖，這個冬季一定別錯過芋頭。

5、有助于緩解脂肪肝

芋頭雖然淀粉含量高，但其所含的淀粉中有相當一部分為抗性淀粉，能量低且能耐受消化酶的分解代謝，故在人體內的消化、吸收緩慢，更有助于維持人的血糖平衡，減少饑餓感，還可降低血膽固醇和甘油三酯水平。

6、有助于預防心臟疾病

薯類都是補鉀高手，芋頭的鉀含量也十分優秀。不少品種的芋頭鉀含量可以達到300毫克/100克以上，其鉀含量甚至遠超香蕉。所以，對于有高血壓、需要控鈉補鉀的朋友來說，將部分精米白面主食換成蒸芋頭，是相當明智的選擇。

二、芋頭怎么吃更好

1、搭配新鮮果蔬

芋頭雖好，但只吃芋頭并不能滿足人體對維生素、礦物質以及優質蛋白等的全部需要。因此，建議大家吃芋頭時，搭配一些綠葉蔬菜以及蛋奶肉等優質蛋白類食物一起食用。

2、搭配精制主食

芋頭雖然營養豐富，但不能完全代替主食食用。一方面，芋頭的熱量低，長期只吃芋頭當主食可能會造成熱量攝入不足，無法滿足人體對能量和淀粉類物質的代謝需求。另一方面，芋頭中大量的膳食纖維還會增加腸胃的消化負擔，對于胃腸功能較弱的人，以芋頭為主食，不利于疾病恢復。

3、控制攝入量

《中國居民膳食指南》建議每日主食中薯類可以達到50～100克（谷薯類每日共攝入250～400克）。

一個普通小芋頭的重量約60～80克，大家可以以此作為參考，目測自己的芋頭攝入量。

溫馨提示：薯類食物淀粉含量高、易“吸油”，油炸會大量破壞芋頭中的營養素，諸如芋頭扣肉、芋頭酥、反沙芋頭、炸芋頭、拔絲芋頭等食物，在制作過程中還會加入大量的糖，使芋頭的營養優勢被進一步破壞，另外芋頭做成芋泥或打成糊糊后，消化吸收速度大大加快，本身低血糖生成指數的優點就不復存在了，所以大家要避開這兩種芋頭的吃法才更健康。

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