夏季飲食
飲食宜清淡,涼爽可口容易增加食欲,如綠豆粥、涼拌黃瓜、糖蘸西紅柿、清蒸魚等。但是孕婦在夏季不能貪圖涼快猛吃冷飲,要少吃冷飲、啤酒和汽水等解暑飲品。
夏天食物容易變質,孕婦一定要吃新鮮的食品,小心不要吃到變質的食物。
夏季生活
孕婦夏季居家總則
衣服要寬松
夏天適宜穿淺色系的衣服,比較不吸熱;衣服質地以棉質或麻紗等散熱性能好、穿著舒適為佳;衣服的款式應寬大、松軟、通風,不要穿緊身類衣服。
沖涼解暑
孕婦在夏季宜多洗澡,一方面孕婦的代謝本身就比較旺盛,另一方面洗澡也能達到解暑目的。可以在中午和晚上各淋浴一次,或用溫水擦洗一下,會比較舒服。
保持室內清涼
室內保持適宜的溫度和濕度,溫度一般在26~30℃,濕度在50%左右,以孕婦自己的體感舒適為宜。室內避免陽光直射,經常通風,睡覺時不宜一直開著空調。
不要長時間吹電風扇
孕婦長時間使用電風扇,會有頭暈頭痛、疲乏無力、飲食下降等不適癥狀出現。為調節全身體溫,達到均衡狀態,全身的神經系統和各器官組織必須加緊工作,因此,吹風時間長,人體并不感到輕松,反而容易疲勞。
注意驅蚊防蚊
夏季蚊蟲較多,有些孕婦的體質又比較容易招蚊子,因此要注意防蚊,但不可以涂抹花露水,易導致胎兒不穩定。可以嘗試多吃含維生素B1的食物,有讓蚊蟲不敢靠近的功效。
驅蚊防蚊小技巧
避開蚊子集中區
路燈下、公共廁所或是臭水溝都是蚊子集中區域,孕婦如果外出納涼最好避開這些地方。
保持干爽清潔
運動或出汗后比較招蚊子,因此運動后應盡快洗澡,去除汗味與熱氣,也就沒那么招蚊子了。另外,洗澡最好少用香皂。一般來說,蚊子喜食花蜜露,因此,使用香水、化妝品、面霜等帶花香味的物品后,被蚊子叮咬的概率就偏高。但也并非所有的香味都招蚊子,如男士常用的古龍水中因有檀香味,反而能起驅蚊的作用。
穿淺色衣服
伊蚊(又叫花斑蚊),最喜停在黑色衣服上。
盡量穿襪子
許多女性習慣夏天光腳,其實穿襪子后,蚊子感覺人的皮膚濕度降低、皮表揮發物減少,也就不那么喜歡你了。
多吃蔬菜
蔬菜中有一些含有蚊子不喜歡的氣味,如含胡蘿卜素的蔬菜及大蒜等有辛辣味的蔬菜等,蚊子聞到后會離你遠遠的。
用電蚊拍滅蚊
對胎兒來講更安全。如果蚊子多的話可以用最原始,也是最保險的方法掛蚊帳。目前市場上的蚊帳和電蚊拍有很多種。準媽媽們可以根據自己的需要挑選。
夏季外出注意事項
夏天氣候悶熱,孕婦體溫本身比一般人高,所以外出時一定要做好防暑防曬工作,避免曬傷、中暑等癥狀。如果路途遠的,盡量打車,同時帶好遮陽帽和遮陽傘,累了隨時找地方休息,不可勉強。
防曬小物品:防曬霜、遮陽傘、遮陽帽、墨鏡、夏日披肩。
游泳是一項很好的孕期運動項目,夏天來時孕婦可以選擇一些正規的、人不是特別擁擠的游泳館來游泳,既能避暑又能健身。如果孕婦在孕前并不會游泳,孕期就不建議去。
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