紅燒茄子作為一道傳統中式菜肴,以其獨特的醬料和綿軟的茄子口感,深受食客喜愛。然而,傳統做法中常需要大量油脂,這對現代追求健康飲食的人來說是一大挑戰。介紹一道少油版的紅燒茄子,既保留了原有的美味,又減少了油脂的攝入。
一、所需材料
1.茄子:兩根,中等大小,洗凈切成滾刀塊。
2.調料:生抽、老抽、白糖、鹽、大蒜、生姜、香蔥、料酒、雞精(可選)。
3.食用油:適量,比傳統做法大大減少。
二、制作步驟
1. 前期準備
將茄子洗凈切塊后,撒少許鹽腌制10分鐘,以去除澀味,并使茄子更易入味。大蒜和生姜切末,香蔥切段備用。
2. 預煎茄子
在平底鍋中倒入少量食用油,燒熱后放入茄子塊,小火慢煎。由于茄子已腌制過,不需太多油即可煎至金黃。煎至茄子表面微黃,邊緣微微卷起時,撈出控油備用。
3.調制紅燒汁
在碗中倒入生抽、老抽、白糖、料酒和適量清水,攪拌均勻制成紅燒汁。根據個人口味,可適量增加白糖的用量。
4.烹飪過程
鍋中留底油,放入切好的大蒜末和生姜末,小火爆香。倒入煎好的茄子塊,輕輕翻炒,使茄子均勻裹上蒜香味。倒入調好的紅燒汁,大火快速翻炒,使茄子充分吸收紅燒汁的味道。待茄子完全熟透,湯汁濃稠時,加入香蔥段,撒上少許雞精(可選),翻炒均勻后即可出鍋。
三、制作要點
1.茄子腌制后的預煎過程不僅減少了用油量,還能使茄子在后續烹飪中更容易入味。
2.紅燒汁的調配可根據個人口味調整,喜歡甜口的可以多加糖,喜歡咸口的可以多加生抽。
這道少油版的紅燒茄子,既保留了經典的味道,又減少了油脂的攝入,是一道健康美味的家常菜。
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