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肝硬化越來越多，睡覺前有4個不良習慣易傷肝，盡早戒掉

來源：責編：時間：2025-07-07 11:40:12 瀏覽量：16

導讀夜深人靜時，你的肝臟正在默默承受著"加班"的痛苦！現(xiàn)代人肝病高發(fā)，很多時候源于那些被忽視的睡前習慣。別以為熬夜刷劇只是黑眼圈的問題，肝臟的求.救信號往往藏在你看不見的地方。一、睡前四大傷肝習慣排行榜1

夜深人靜時，你的肝臟正在默默承受著"加班"的痛苦！現(xiàn)代人肝病高發(fā)，很多時候源于那些被忽視的睡前習慣。別以為熬夜刷劇只是黑眼圈的問題，肝臟的求.救信號往往藏在你看不見的地方。

1、深夜報復性進食

晚上10點后吃宵夜，肝臟不得不加班代謝脂肪。高油高鹽的食物會讓肝細胞被脂肪包裹，長期如此容易誘發(fā)脂肪肝。建議晚餐控制在7點前完成，給肝臟留足8小時休息時間。

2、睡前飲酒助眠

酒精代謝產(chǎn)物乙醛會直接毒害肝細胞。所謂"小酌怡情"其實是肝臟的慢性自殺，尤其切忌空腹飲酒。有研究發(fā)現(xiàn)，連續(xù)3年每天喝2兩白酒，肝硬化的風險會增加5倍。

3、熬夜玩手機

晚上11點至凌晨3點是肝臟排毒黃金期。藍光刺激會抑制褪黑素分泌，打亂肝臟生物鐘。長期熬夜的人，肝功能指標異常率是正常作息者的2.3倍。

4、帶著情緒入睡

憤怒、焦慮等負面情緒會導致肝氣郁結。中醫(yī)認為"怒傷肝"，睡前生氣會加重肝臟負擔。有調查顯示，經(jīng)常生悶氣的人轉氨酶升高風險增加47%。

1、凌晨1-3點易醒

這是肝經(jīng)當令時段，頻繁醒來提示肝功能異常。

2、指甲出現(xiàn)豎紋

肝血不足時，指甲會失去光澤并出現(xiàn)明顯縱棱。

3、眼睛干澀發(fā)黃

肝開竅于目，眼白發(fā)黃可能是膽紅素代謝異常的表現(xiàn)。

4、右上腹隱痛

肝臟沒有痛覺神經(jīng)，但被膜受牽拉時會產(chǎn)生鈍痛感。

1、23點前進入睡眠

保證深度睡眠時間，讓肝臟完成解毒工作。睡前1小時可以泡腳或聽輕音樂助眠。

2、晚餐清淡易消化

選擇清蒸、白灼等烹飪方式，避免油炸食品。適當多吃十字花科蔬菜，幫助肝臟解毒。

3、保持心情舒暢

睡前做10分鐘深呼吸練習，或者寫感恩日記釋放壓力。避免帶著情緒入睡。

4、定期體檢監(jiān)測

每年檢查肝功能、肝臟B超，40歲以上建議加做肝臟彈性檢測。

肝臟是唯一沒有痛覺神經(jīng)的器官，等出現(xiàn)明顯癥狀時往往為時已晚。改掉這些睡前壞習慣，就是最經(jīng)濟的護肝投資。從今晚開始，給你的肝臟放個假吧！

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