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吃甜食不發(fā)胖的方法是什么呢？一起來(lái)看看小編的分享吧。
吃甜食不發(fā)胖的方法有：
1、空腹的時(shí)候不要吃甜食
空腹時(shí)糖分基本不經(jīng)消化就會(huì)被立即吸收，會(huì)導(dǎo)致血糖水平短時(shí)快速升高。暫時(shí)性的高血糖會(huì)與體內(nèi)許多重要組織中的蛋白質(zhì)產(chǎn)生反應(yīng)，使其受到損害，導(dǎo)致患慢性疾病的危險(xiǎn)增大。
2、搭配喝大量的水
吃甜食一邊喝大量的水，可以幫助增加飽足感，進(jìn)而防止暴食。其中以無(wú)糖的氣泡水效果最佳。另外也可選擇有苦味的咖啡、紅茶或綠茶。這些飲料的苦味，可以彰顯甜食的甜味，進(jìn)而提升吃了甜食的滿足感。
3、甜食早晨、上午吃
晚上睡覺(jué)前吃甜食，這真的是很危險(xiǎn)，因?yàn)槲覀兂缘奶鹗持械奶潜仨毜猛ㄟ^(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)代謝，所以晚上吃甜食讓你非常輕易地被肥胖糾纏。甜食愛(ài)好者們完全可以嘗試在早晨和上午吃自己所喜歡的甜食，在上班前吃點(diǎn)甜食，你會(huì)用一天的工作和運(yùn)動(dòng)來(lái)代謝分解它。如果上午的甜食吃多了，那么在中午和晚上最好多吃一些蔬菜，幫助消化的同時(shí)也分擔(dān)了糖攝入量高的壓力。
4、放慢速度吃
通常，吃甜食絕對(duì)不能狼吞虎咽，點(diǎn)心、零食吃得越快，血糖上升得就越快，熱量就越無(wú)法消耗，就會(huì)停留在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成脂肪。因此，慢慢享受甜點(diǎn)可有助于熱量的消耗，而且對(duì)穩(wěn)定情緒有幫助。
5、果糖代替蔗糖
果糖和蔗糖的熱量不相上下，但是果糖轉(zhuǎn)換成脂肪的速度比蔗糖慢，意味著你有更多的時(shí)間去代謝它。蜂蜜和蘋(píng)果糖就是很常見(jiàn)的果糖，當(dāng)你烤蛋糕或者是曲奇的時(shí)候，干脆就不要再放砂糖了，改放一些蜂蜜或者蘋(píng)果糖，別有一番風(fēng)味。
6、控制食用量
甜點(diǎn)或點(diǎn)心會(huì)讓人發(fā)胖是因?yàn)闊崃枯^一般食物高，所以，只要吃得適量，一點(diǎn)都不會(huì)增加體重。當(dāng)然，正在減肥的人，如果拒絕點(diǎn)心和零食比較能快些達(dá)到效果。不過(guò)，如果你并不想戒掉美味的甜點(diǎn)，又不愿減肥失敗，就只有事先做好階段性的計(jì)劃，嚴(yán)格控制點(diǎn)心的食用量，一來(lái)可以讓精神壓力減少，二來(lái)又可提高成功率。
7、嚴(yán)禁甜點(diǎn)當(dāng)宵夜
過(guò)了晚餐之后，身體對(duì)熱量的吸收有神奇的力量，如果吃了甜點(diǎn)或油炸零食當(dāng)宵夜，又馬上上床睡覺(jué)，那么血糖就很容易轉(zhuǎn)化成脂肪留在你的體內(nèi)。
8、累的時(shí)候不要吃甜點(diǎn)
甜食會(huì)消耗身體的維生素B，身體疲勞的時(shí)候就不要吃甜點(diǎn)，否則會(huì)更累，無(wú)形中也會(huì)增加贅肉！
拓展小知識(shí)：吃了不胖的甜食
1、西瓜
西瓜是甜的，里面富含蔗糖，不過(guò)都是優(yōu)質(zhì)蔗糖，可以讓你放心享用，不會(huì)有肥胖煩惱。加上西瓜的水分含量超多，可以補(bǔ)充身體水分;同時(shí)，西瓜中的氨基酸，有利尿的功能，排出一些需要代謝掉的水分，使腎臟功能維持正常的運(yùn)作，消除浮腫的現(xiàn)象。
2、蘋(píng)果
富含蔗糖的蘋(píng)果，是你可以多吃的優(yōu)質(zhì)食物。蘋(píng)果中含有較多的鉀，能與人體過(guò)剩的鈉鹽結(jié)合，使之排出體外，有利于平衡體內(nèi)電解質(zhì)，幫助你變成易瘦體質(zhì)。而蘋(píng)果中含有的磷和鐵等元素，易被腸壁吸收，還有補(bǔ)腦養(yǎng)血、促進(jìn)血液循環(huán)，加快減肥速度的作用。
3、巧克力
巧克力當(dāng)中含有蔗糖，是女生的最?lèi)?ài)食物之一。吃巧克力不僅讓你心情變好，而且還可以幫助你減肥，前提是你別吃得太多了。巧克力中的抗氧化物質(zhì)茶酚能促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)，能幫助人們平衡荷爾蒙水平，減少暴飲暴食，因此，盡管巧克力具有高熱量且含糖，可是從綜合來(lái)看，它更有助于你保持身材。
4、甜菜
甜菜可以直接作為蔗糖和白糖的生產(chǎn)原料，可見(jiàn)它的含糖量高，但是你一樣可以放心享用這種美食，可把它作為配菜點(diǎn)綴在涼拌菜中，或作為雕刻菜的原料，顏色非常鮮艷;也可做湯類(lèi)菜。加上甜菜很容易消化，富含纖維素，還可以幫你順暢排出便便，減少肥肉的堆積。
5、大棗
甜甜的紅棗，蔗糖含量很高，不過(guò)它最突出的特點(diǎn)是維生素含量也高，因此有“天然維生素”的美譽(yù)。紅棗味甘性溫、歸脾胃經(jīng)，有養(yǎng)血安神、補(bǔ)中益氣的功能，特別適合氣虛肥胖的女生吃，有輕身減重的效果哦。
以上就是小編今天的分享了，希望能幫助到大家。
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