西安高新區2024年世界精神衛生日主題宣傳活動在西安高新醫院開展
為響應2024年世界精神衛生日主題“共建共治共享，同心健心安心”，西安高新區社會事業服務局，高新區黨群工作部，公安高新分局決定開展主題為“共建共治共享，同心健心安心”宣
吃甜食不發胖的方法是什么呢？一起來看看小編的分享吧。
吃甜食不發胖的方法有：
1、空腹的時候不要吃甜食
空腹時糖分基本不經消化就會被立即吸收，會導致血糖水平短時快速升高。暫時性的高血糖會與體內許多重要組織中的蛋白質產生反應，使其受到損害，導致患慢性疾病的危險增大。
2、搭配喝大量的水
吃甜食一邊喝大量的水，可以幫助增加飽足感，進而防止暴食。其中以無糖的氣泡水效果最佳。另外也可選擇有苦味的咖啡、紅茶或綠茶。這些飲料的苦味，可以彰顯甜食的甜味，進而提升吃了甜食的滿足感。
3、甜食早晨、上午吃
晚上睡覺前吃甜食，這真的是很危險，因為我們吃的甜食中的糖必須得通過運動來代謝，所以晚上吃甜食讓你非常輕易地被肥胖糾纏。甜食愛好者們完全可以嘗試在早晨和上午吃自己所喜歡的甜食，在上班前吃點甜食，你會用一天的工作和運動來代謝分解它。如果上午的甜食吃多了，那么在中午和晚上最好多吃一些蔬菜，幫助消化的同時也分擔了糖攝入量高的壓力。
4、放慢速度吃
通常，吃甜食絕對不能狼吞虎咽，點心、零食吃得越快，血糖上升得就越快，熱量就越無法消耗，就會停留在體內轉變成脂肪。因此，慢慢享受甜點可有助于熱量的消耗，而且對穩定情緒有幫助。
5、果糖代替蔗糖
果糖和蔗糖的熱量不相上下，但是果糖轉換成脂肪的速度比蔗糖慢，意味著你有更多的時間去代謝它。蜂蜜和蘋果糖就是很常見的果糖，當你烤蛋糕或者是曲奇的時候，干脆就不要再放砂糖了，改放一些蜂蜜或者蘋果糖，別有一番風味。
6、控制食用量
甜點或點心會讓人發胖是因為熱量較一般食物高，所以，只要吃得適量，一點都不會增加體重。當然，正在減肥的人，如果拒絕點心和零食比較能快些達到效果。不過，如果你并不想戒掉美味的甜點，又不愿減肥失敗，就只有事先做好階段性的計劃，嚴格控制點心的食用量，一來可以讓精神壓力減少，二來又可提高成功率。
7、嚴禁甜點當宵夜
過了晚餐之后，身體對熱量的吸收有神奇的力量，如果吃了甜點或油炸零食當宵夜，又馬上上床睡覺，那么血糖就很容易轉化成脂肪留在你的體內。
8、累的時候不要吃甜點
甜食會消耗身體的維生素B，身體疲勞的時候就不要吃甜點，否則會更累，無形中也會增加贅肉！
拓展小知識：吃了不胖的甜食
1、西瓜
西瓜是甜的，里面富含蔗糖，不過都是優質蔗糖，可以讓你放心享用，不會有肥胖煩惱。加上西瓜的水分含量超多，可以補充身體水分;同時，西瓜中的氨基酸，有利尿的功能，排出一些需要代謝掉的水分，使腎臟功能維持正常的運作，消除浮腫的現象。
2、蘋果
富含蔗糖的蘋果，是你可以多吃的優質食物。蘋果中含有較多的鉀，能與人體過剩的鈉鹽結合，使之排出體外，有利于平衡體內電解質，幫助你變成易瘦體質。而蘋果中含有的磷和鐵等元素，易被腸壁吸收，還有補腦養血、促進血液循環，加快減肥速度的作用。
3、巧克力
巧克力當中含有蔗糖，是女生的最愛食物之一。吃巧克力不僅讓你心情變好，而且還可以幫助你減肥，前提是你別吃得太多了。巧克力中的抗氧化物質茶酚能促進肌肉生長，能幫助人們平衡荷爾蒙水平，減少暴飲暴食，因此，盡管巧克力具有高熱量且含糖，可是從綜合來看，它更有助于你保持身材。
4、甜菜
甜菜可以直接作為蔗糖和白糖的生產原料，可見它的含糖量高，但是你一樣可以放心享用這種美食，可把它作為配菜點綴在涼拌菜中，或作為雕刻菜的原料，顏色非常鮮艷;也可做湯類菜。加上甜菜很容易消化，富含纖維素，還可以幫你順暢排出便便，減少肥肉的堆積。
5、大棗
甜甜的紅棗，蔗糖含量很高，不過它最突出的特點是維生素含量也高，因此有“天然維生素”的美譽。紅棗味甘性溫、歸脾胃經，有養血安神、補中益氣的功能，特別適合氣虛肥胖的女生吃，有輕身減重的效果哦。
以上就是小編今天的分享了，希望能幫助到大家。
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