首先,想讓自己變強壯是長期的事;
其次,變得強壯不是用來打架的;
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怎樣可以讓身體變強壯？

給你一個計劃好好練練吧讓男人強壯身體健康的方法，越練越強壯，參考一下。把全身各大肌肉群進行系統的練習，使其體積增大、力量增大，這樣才能很好的的達到強壯的要求。全身大肌肉群有，胸肌、背肌、腿部肌、腹肌、肩、手臂。 星期一：，胸肌和腹肌 腿抬高俯臥撐12個4 組、平地俯臥撐12個4 組、仰臥起坐30個2組、仰臥舉腿 30個2組。 星期二：背肌 反臥撐12個4組 、體前屈起20個4組。 星期四：手臂、腹肌 拿兩個大號的礦泉水作為啞鈴。 啞鈴彎舉12個4組，反臥撐20個4組，仰臥起坐30個2組、仰臥舉腿 30個2組。 星期五：肩 啞鈴肩上推舉12個4組、側平舉12個4組。jMa28資訊網——每日最新資訊28at.com

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