什么樣的人最有魅力冥想讓身體健康的方法？什么樣的女人可以抓住男人的心？什么樣的男人才是真正的男人？答案就是：內(nèi)心有能量的人。什么叫做有內(nèi)在能量？就是遇到困難，碰上痛苦，能夠坦然與自己負(fù)面情緒相處的人。困難大家都有，痛苦每人也不缺，只要是人，這些都是無可避免的。但是內(nèi)在能量強(qiáng)大的人受苦而不苦。那如何培養(yǎng)內(nèi)在能量呢？這有幾個(gè)方法。冥想 由于對(duì)身心愉悅具有顯著的效果，這種擁有千年歷史的技術(shù)近年來廣受歡迎。 ■ 原理： 冥想的技術(shù)總是基于相同的原則：正確的姿勢(shì)、深沉的呼吸、清晰的意識(shí)。達(dá)到精神的平靜需要保持某種姿勢(shì)，有時(shí)候非常考驗(yàn)人的身體。冥想的方法是將自己的目光聚焦到想象中大約位于身前一米的一個(gè)點(diǎn)上，然后讓各種雜念從腦海中消失。 問題是，主宰大腦的是我們的思想，它們害怕虛空的感覺。這個(gè)練習(xí)讓我們明白思想對(duì)頭腦的占據(jù)達(dá)到了多么高的程度。正常的大腦活動(dòng)會(huì)消耗大量的能量，讓我們感到疲勞。這就是為什么我們?cè)谕瓿梢淮乌は牒螅瑫?huì)感覺意識(shí)清晰和精神振作。 ■ 分類： 1、集中精神式冥想 能夠阻擋思想的涌動(dòng)，消除雜念，通過將微睜的雙眼聚焦到某個(gè)虛擬的點(diǎn)、或某個(gè)具體的物體（蠟燭、花等）之上，獲得“清晰的意識(shí)”。在所有冥想當(dāng)中，坐禪肯定是最著名的。結(jié)跏跌坐，兩腿交錯(cuò)地放在禪墊之上，脊椎和頭頸挺直，將自己的視線投向身前一米處，將注意力集中在正中的某個(gè)點(diǎn)上。 2、重復(fù)式冥想 通常將思想集中到一句話或一個(gè)詞上，在心底默念或高聲地重復(fù)。 3、個(gè)人發(fā)展 某些流派推薦一些基于積極放松的“溫柔”的訓(xùn)練方法。對(duì)思想的控制通過不同的技術(shù)獲得，比如“聚焦”（將注意力集中到身體的一部分之上）和“觀察”（將注意力集中到一個(gè)畫面之上）。 ■ 效果： 所有的科學(xué)研究都得出了相同的結(jié)果：冥想能夠降血壓，還能減少神經(jīng)官能癥、進(jìn)攻性、焦慮，改善記憶力、睡眠質(zhì)量、人際關(guān)系和工作能力。人們還在實(shí)驗(yàn)室中發(fā)現(xiàn)：我們的大腦皮層在冥想的時(shí)候，會(huì)持續(xù)產(chǎn)生阿爾法波(α腦波)，而負(fù)責(zé)本能和直覺的大腦區(qū)域則會(huì)進(jìn)入活躍的狀態(tài)。這就是感覺“意識(shí)清晰”的原因所在。深呼吸會(huì)給大腦和組織帶來更多的氧，減緩乳酸的產(chǎn)生。乳酸會(huì)導(dǎo)致焦慮的心理狀態(tài)，在神經(jīng)質(zhì)的人身上大量分泌。內(nèi)武術(shù) 內(nèi)武術(shù)不僅致力于身心的愉悅，還包含著精神層面的功效，比如太極拳、氣功、和氣之道。 ■ 原理： 它們的共同點(diǎn)：緩慢和輕柔的連貫動(dòng)作以及深呼吸。它們都是建立在有關(guān)“氣”的理論之上，中國(guó)人認(rèn)為它是維系人生命的根本性能量。 練習(xí)的目的是讓這種能量在我們體內(nèi)更好地流轉(zhuǎn)。這就是為什么動(dòng)作和姿勢(shì)的準(zhǔn)確性極為重要。手掌朝向天或地的時(shí)候，其作用大不相同；腳彎曲角度的不同，也會(huì)改變能量的流通方式。 學(xué)習(xí)總是以同樣的方式進(jìn)行：初學(xué)者自行觀察并模仿每種姿勢(shì)，然后師傅進(jìn)行一一糾正，將每套動(dòng)作的意義告知初學(xué)者，并解釋如何感知?dú)庠隗w內(nèi)和周圍流動(dòng)，以及如何讓精神進(jìn)入“休憩”狀態(tài)。 ■ 分類： 1、太極拳 被稱為“長(zhǎng)壽的武術(shù)”，已經(jīng)存在了大約5000年，最初是為了聚集全身的能量來抵抗進(jìn)攻者。如今，每天都有無數(shù)中國(guó)人和越來越多的西方人在打太極拳，目的是對(duì)抗內(nèi)心的敵人，比如緊張、依賴和羞怯等。由于流派的不同，有二十四式、四十八式和九十六式的太極拳。 2、氣功 是中國(guó)傳統(tǒng)中醫(yī)的幾個(gè)支柱之一。與太極拳相比，氣功更加靜止，主要是通過一些精確的動(dòng)作來疏導(dǎo)和聚集氣。 ■ 效果： 對(duì)完美姿勢(shì)的追求可以改善身體的柔韌度，還可以增強(qiáng)注意力，提高呼吸的深度。 師傅們總是毫不猶豫地宣稱他們的技術(shù)能夠增強(qiáng)免疫系統(tǒng)、減緩衰老、舒筋活血，并帶來一種平靜的精神力量。創(chuàng)造性表達(dá) 由于可以發(fā)掘出我們最深層和不為人知的能量，創(chuàng)造性表達(dá)在個(gè)人發(fā)展的培訓(xùn)中占據(jù)了重要的位置。 ■ 原理： 創(chuàng)造力是一種如此奇特、卻又植根于我們內(nèi)心深處的現(xiàn)象，以至于心理學(xué)家們?cè)?0世紀(jì)50年代之前一直不敢觸及。因?yàn)闊o法納入行為主義的模式當(dāng)中，人們將其視為一種神秘的進(jìn)程、一種精神的奇跡。不過，我們今天懂得了如何發(fā)展和增強(qiáng)創(chuàng)造力。 各種創(chuàng)造力表達(dá)法擁有不同的步驟、練習(xí)和技術(shù)，它們?cè)诓汇郎缦胂罅Φ耐瑫r(shí)，重建我們與這種內(nèi)心能量的聯(lián)系。 ■ 分類： 藝術(shù)的作用在于激勵(lì)我們發(fā)現(xiàn)內(nèi)心的能量，并學(xué)會(huì)使用它。但是不要將創(chuàng)造性表達(dá)與藝術(shù)療法相混淆，因?yàn)楹笳呤菍I(yè)心理治療師按照醫(yī)規(guī)向人們提供的心理療法。在個(gè)人發(fā)展的新方法中，歌唱或聲音培訓(xùn)取得了最大的成功。參與者評(píng)價(jià)：聲音培訓(xùn)能夠給身體帶來難以置信的放松和能量。 我們也可以列舉出諸如素描、繪畫、雕塑和制陶等培訓(xùn)，通常由藝術(shù)家進(jìn)行指導(dǎo)，旨在幫助人們克服對(duì)創(chuàng)造的恐懼。另外還有戲劇培訓(xùn)，包括“即興表演”和“小丑戲劇”等，適用于羞怯、內(nèi)向的人，讓他們更加自信。 ■ 效果： 即興準(zhǔn)備一頓飯、利用剩余食菜創(chuàng)造一道新的菜、制作個(gè)性化的禮物、使用回收材料進(jìn)行家庭修補(bǔ)、與孩子創(chuàng)作一個(gè)故事或游戲以激發(fā)他們的想象力：生活中有很多創(chuàng)造性的活動(dòng)，可以與創(chuàng)作交響樂或發(fā)現(xiàn)新的數(shù)學(xué)公式相媲美。專家們堅(jiān)信：創(chuàng)造力是人類共有的才能。它是一種精神狀態(tài)，不僅讓我們可以為日常問題找到解決的辦法，還可以讓我們從容而自信地適應(yīng)各種局面。z2L28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

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