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中醫如何讓身體健康,求中醫養生之道

來源：責編：時間：2024-01-18 17:32:11 瀏覽量：291

導讀中醫學認為，人體要順應四時陰陽之氣的變化，才能長久地保持健康中醫如何讓身體健康。而四季之中，氣溫、氣壓、氣流等變化最為無常的當屬春季。

??? 春天是人體新陳代謝最為活躍的時期，值“百草回生，百病易

中醫學認為，人體要順應四時陰陽之氣的變化，才能長久地保持健康中醫如何讓身體健康。而四季之中，氣溫、氣壓、氣流等變化最為無常的當屬春季。

??? 春天是人體新陳代謝最為活躍的時期，值“百草回生，百病易發”，要特別注意起居勞作、精神調攝，要順應春天陽氣生發、萬物萌生的特點，使自己的精神、情志、氣血也能像春天的氣候那樣舒展暢達、生機勃發。

??? 專家提示，因春天氣溫適中，濕度也適合睡眠，加上春天比冬天夜短，故能“春眠不覺曉”。這一季節，起居宜早睡早起，保持每天有充足睡眠；午飯半小時后應適當小憩（以半小時或四十分鐘為宜）；注意通風，始終保持室內空氣清新；堅持鍛煉身體，要根據自己的年齡、體質，選擇慢跑、散步、保健操等適當的鍛煉項目。

??? 春天還要注意保持體內的陽氣。中醫學認為，養陽重在養肝，春季保肝尤為重要。此季飲食要均衡，多吃新鮮蔬菜，少吃酸、辣及油炸、烤、煎食品，勤喝水、少飲酒。同時要調理好情緒，保持每天有個好心情。

??? 春季飲食以平補為原則。早春仍有冬日余寒，要順應春升之氣，多吃些溫補陽氣的食物，如韭菜、大蒜、洋蔥、魔芋、大頭菜、香菜、生姜、蔥等。晚春暴熱襲人，易引起體內郁熱而生肝火，或致體內津液外泄，可適當配些清解里熱、滋養肝臟、潤肝明目的食物，如蕎麥、薺菜、菠菜、芹菜、萵筍、茄子、黃瓜、蘑菇等。至于新鮮水果，大多味酸而不宜在春天多食。若需解里熱，以吃甘涼的香蕉、生梨、甘蔗或干果柿餅之類為好。

??? 夏季應以清淡爽口又能刺激食欲的飲食為主，具有清熱去暑功效的食物有茄子、鮮藕、綠豆芽、絲瓜、黃瓜、冬瓜、西瓜、西紅柿等。特別是后兩者，夏季多食可生津止渴。老人夏季應少吃油膩食物，體弱者應避免食用冷飲及生冷瓜果，以免引起消化功能障礙。

??? 中醫認為，通過飲食調配，既可補充人體因大量出汗而導致的營養損失，又能有效避免腸道疾病的發生，同時還益于調節體溫、消除疲勞。

??? 此外，夏季睡眠養生要順應自然界陽盛陰虛的規律。《黃帝內經》中說：“夏三月……夜臥早起，無厭于日”，意指夏季要早點起床，以順應陽氣的充盈；晚些入睡，以順應陰氣的不足。夏季多陽光，但不要厭惡日長天熱，仍要適當運動。

??? 專家提示，夏季午睡不要在有穿堂風經過的地方睡，也不要伏在桌上睡，以免壓迫胸部影響呼吸，同時要避免腹部受涼；晚上不宜在外面睡，因為夏季暑熱外蒸，汗液大泄、毛孔開放，人體最容易受風寒侵襲，嚴重時能引起手足麻木、面癱等；睡覺前不宜長時間在水亭中、樹陰下、過道中、涼臺上乘涼。

??? 秋季氣候處于“陽消陰長”的過渡階段。立秋至處暑，天氣以濕氣并重為特點，故有“秋老虎”之說。白露過后雨水漸少，天氣干燥，晝熱夜涼，氣候寒熱多變，容易傷風感冒，許多舊病也易復發，故被稱為“多事之秋”。

??? 秋分之后，由于雨水漸少，秋燥便成了中秋到晚秋的主要氣候。此季容易耗損津液，發生口干舌燥、咽喉疼痛、肺熱咳嗽等。因此，秋日宜吃清熱生津、養陰潤肺的食物，如泥鰍、芝麻、核桃、百合、糯米、蜂蜜、牛奶、花生、鮮山藥、梨、紅棗、蓮子等清補柔潤之品。

??? 中醫認為，人體的生理活動要與自然環境的變化相適應，因此秋季養生應注重一個“和”字，包括對精神意志、飲食起居等方面進行的調攝。此外，秋季要注意順應氣候變化，適時增減衣服。

??? 專家提示，秋季中老年胃弱者早餐食粥，可和中、益胃、生津。中醫醫書記載，“蓋晨起食粥，推陳出新，利膈養胃，生津液，令人一日清爽，所補不小?！苯ㄗh根據自身實際選擇不同的粥食用，如百合紅棗糯米粥滋陰養胃，扁豆粥健脾和中，生姜粥御寒止嘔，胡桃粥潤肺防燥，菊花粥明目養神，山楂粥化痰消食，山藥粥健脾固腸，甘菊枸杞粥滋補肝腎。

??? 冬季寒氣襲人，“寒”是此季氣候變化的主要特點。這一時段，人體的新陳代謝變緩，這樣雖可盡可能地保存體力，但同時也降低了人體抵抗疾病的能力。有關統計數據表明，世界上大多數地區的死亡率都以冬季為最高。冬季也是心腦血管病、呼吸道疾病的高發時段。

??? 中醫認為，“冬者，天地閉藏”，即是說冬季萬物閉藏，自然界陰盛陽衰，各種動植物都潛藏陽氣，以待來春。因此，冬季養生應注重斂陰護陽：盡量早睡晚起，保持較長的休息時間，使意志安靜，人體潛伏的陽氣不受干擾；堅持適當鍛煉，但要注意做好充分的準備活動，鍛煉后要及時擦干汗液；注意背部保暖，背部是“陽中之陽”，風寒等極易通過人體背部侵入而引發疾病，老人、兒童及體弱者尤其應注意避寒就暖。

??? 專家提醒，冬季是進補的好季節，進補要順應自然，注意養陽。根據中醫“虛則補之，寒則溫之”的原則，冬季要多吃溫、熱性質的食物，提高機體的耐寒力。狗肉、羊肉是老人冬季滋補佳品，此外每天晨起服人參酒一小杯，可防風、御寒、活血。將牛肉切小塊，加黃酒、蔥、姜用砂鍋燉爛，食肉喝湯，可益氣止渴、滋養脾胃。

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