陜西省2024年百萬減殘工作推進會在西安成功召開
2024年4月21日，由國家衛健委百萬減殘工程委員會指導，西安交通大學第一附屬醫院、陜西卒中專科聯盟共同主辦的2024年陜西省百萬減殘工作推進會在西安成功召開。中國工程
在喧囂的現代社會中，人們生活節奏快，工作壓力大，不少人都有賴床的習慣。然而，有研究表明，適度的賴床可能對血管健康產生積極影響。本文將探討賴床如何保護血管，并提供一些關于早晨起床的科學建議。
一、賴床與心血管健康的關系
1、減輕晨間壓力
早晨，身體經過一夜的休息，血液粘稠度較高，血壓較低。賴床可以使得身體逐漸適應清晨的狀態，減輕早起時可能帶來的生理壓力，有助于平穩過渡。
2、緩解晨間心血管事件的風險
研究發現，早晨的心血管事件風險較晚上和白天高，這與晨間血壓升高以及體內一些生理變化有關。適度的賴床可能有助于減緩晨間的生理變化，降低心血管事件的風險。
3、維持良好的心血管健康
良好的心血管健康需要平穩的生物鐘和充足的睡眠。適當的賴床可以延長入睡與醒來的過渡時間，有助于維持良好的生物鐘和提高睡眠質量。
4、緩解身體疲勞
如果前一天進行了劇烈的體力活動或經歷了高強度的工作，適度的賴床可以幫助身體更好地恢復，緩解肌肉疲勞。
5、改善心情
適度的賴床可以為身體提供額外的休息時間，有助于緩解疲勞，改善情緒。更輕松的心情有助于應對一天的挑戰。
二、起床時的這些習慣讓你更健康
1、均衡早餐
一頓健康均衡的早餐是一天中最重要的一餐，為身體提供必要的能量和營養。包括蛋白質、蔬菜、水果和全谷類食物是一個良好的選擇。
2、早起鍛煉
在早晨進行適度的運動是提高能量水平、促進血液循環和增強心肺健康的有效方式。這可以包括晨跑、快走、瑜伽或簡單的伸展運動。
3、飲水
早晨醒來后，身體已經經過一夜的脫水。飲水有助于補充體內的水分，促進新陳代謝，讓身體更迅速地進入活躍狀態。
4、清晨沐浴
早晨洗個熱水澡有助于提神醒腦，促進血液循環。你也可以嘗試交替冷熱水淋浴，以促進血液循環和增強免疫力。
5、開窗通風
讓新鮮空氣進入臥室，有助于提高室內空氣質量，使身體更容易適應新的一天。
三、早期這些小動作助你元氣滿滿
1、輕柔的面部按摩
方法： 用指腹在臉部輕輕按摩，特別是在眼睛周圍和太陽穴。以畫圓的方式按摩，由內而外進行。
好處：面部按摩有助于促進血液循環，減輕面部浮腫，提神醒腦，讓你煥發神采。
2、深呼吸和伸展
方法：在床上坐起來，深吸一口氣，然后緩慢地呼氣。隨后，伸展雙臂、脖子和背部，盡量舒展身體。
好處：深呼吸能夠提供更多氧氣，喚醒大腦。伸展則有助于放松肌肉，減輕夜間的僵硬感，提高身體靈活性。
3、起床前靠枕頭
很多人在起床的一瞬間，經常會有短暫的頭暈和失衡癥狀。想要避免頻繁出現此類狀況，在起床前，靠著枕頭在床頭緩和一下，稍微推遲一下起床的時間。
4、起床時擁抱腿部
平躺在床上，將雙膝慢慢靠近胸前，給雙腿一個大大的擁抱，然后將雙腿放平，以同樣的方式進行重復，可使存留四肢的血液迅速回流心臟，供給心腦系統足夠的氧與血，可防急慢性心、腦血管疾病，并可增強四肢關節的靈活性。
溫馨提示：這些小動作不僅可以幫助你更快地從睡夢中蘇醒，還能提高身體的能量水平，讓你在新的一天更加元氣滿滿，適應自己的喜好和身體狀況，調整這些小動作，打造適合自己的清晨活力時刻。
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