養(yǎng)成良好習(xí)慣遠(yuǎn)離糖尿病
糖尿病是一種十分普遍的危害人體健康的疾病，但是這種疾病并不是不可預(yù)防。美國(guó)中文報(bào)紙《僑報(bào)》的最新報(bào)道說(shuō)，人們雖然易患糖尿病，但如果能養(yǎng)成良好的習(xí)慣，進(jìn)行積極的預(yù)防，相信其發(fā)病率還是能得到一定的控制。
糖尿病并不只是老年人才得的病，年齡雖然是糖尿病多發(fā)的一個(gè)因素，但年輕人甚至少年兒童得糖尿病的也有不少。近年來(lái)，隨著我國(guó)飲食結(jié)構(gòu)的改變，糖尿病發(fā)病年齡不斷降低，45歲以下的人群致病危險(xiǎn)增大，尤其是肥胖和家族有糖尿病病史的人更是糖尿病的高危人群。專(zhuān)家認(rèn)為，女性腰圍超過(guò)二尺四健康飲食論文、男性超過(guò)二尺七，得糖尿病的幾率會(huì)明顯增高；有糖尿病家族史的人年齡超過(guò)30歲就應(yīng)該定期檢查血糖，值得注意的是，30歲至45歲的人群應(yīng)該著重查餐后兩小時(shí)血糖，而不要被空腹血糖值所蒙蔽。高干事年齡不大，但體重不輕，又有糖尿病家族史，平時(shí)還不注意身體，得了糖尿病不足為奇。
在掌握一定糖尿病基本知識(shí)的基礎(chǔ)上，運(yùn)用飲食調(diào)整、運(yùn)動(dòng)、藥物、自我監(jiān)測(cè)等治療控制自己的糖尿病。糖尿病患者的飲食要注意甜食不吃，水果少吃，主食限量，少吃多餐，遠(yuǎn)葷近素，戒酒忌咸幾個(gè)方面。運(yùn)動(dòng)要做些低強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的活動(dòng)，最佳時(shí)間是餐后一小時(shí)開(kāi)始，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度使自己的心率控制在170減去年齡的數(shù)值以下。在預(yù)防糖尿病時(shí)，應(yīng)做到以下幾點(diǎn)：首先要飲食清淡 ，避免貪食，少吃甜食、動(dòng)物脂肪和精制食品，多吃粗糧、魚(yú)類(lèi)、蔬菜、豆制品和水果；第二要堅(jiān)持適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉并參加體力勞動(dòng)；第三要在飯后進(jìn)行室外活動(dòng)，不宜立即臥床睡覺(jué)。第四要控制體重增加，防止肥胖?？刂企w重不宜提倡用節(jié)食的方法，而應(yīng)采用少吃多餐及運(yùn)動(dòng)等方法；第五應(yīng)定期檢查血糖、尿糖及血脂，防止動(dòng)脈硬化，有病則要及早發(fā)現(xiàn)，以便及時(shí)采取措施治療。除了應(yīng)注意這幾點(diǎn)之外，還應(yīng)該注意生活的一些習(xí)慣如少吃，注意營(yíng)養(yǎng)均衡，針對(duì)對(duì)熱量攝取過(guò)多，要少吃點(diǎn)兒。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量，針對(duì)體力活動(dòng)減少，要勤動(dòng)點(diǎn)兒。持積極樂(lè)觀的生活和工作態(tài)度，針對(duì)心理應(yīng)激增多，要放松點(diǎn)兒。低糖、低鹽、低脂、高纖維、高維生素，是預(yù)防糖尿病的最佳飲食配伍。最好根據(jù)自己的年齡、性別、身高標(biāo)準(zhǔn)體重，計(jì)算出自己每天所需熱量，以便根據(jù)活動(dòng)情況適當(dāng)調(diào)整攝入的總熱量。通常按每公斤體重32-36千卡計(jì)算，肥胖者可酌量減少。然后分別安排攝入的蛋白質(zhì)、脂肪、糖類(lèi)的數(shù)量。每天所需蛋白質(zhì)的總量，應(yīng)按每公斤體重1-1.5克計(jì)算，從總熱量中減去蛋白質(zhì)所產(chǎn)生的量，剩余的熱量由糖和脂肪補(bǔ)充。糖與脂肪的比例為2.5:1；糖應(yīng)占總熱量的50-65%，脂肪產(chǎn)生的熱量不應(yīng)超過(guò)總熱量的40%，并應(yīng)盡量選用富含不飽和脂肪酸的植物油。主食在早、午、晚餐中的分配為1/5、2/5、2/5。不暴飲暴食，吃飯要細(xì)嚼慢咽。水果不能代替蔬菜，盡可能不在短時(shí)間內(nèi)吃含葡萄糖、蔗糖量大的食品，這樣可以防止血糖在短時(shí)間內(nèi)快速上升，對(duì)保護(hù)胰腺功能有幫助。對(duì)體重進(jìn)行定期監(jiān)測(cè)，將體重長(zhǎng)期維持在正常水平是至關(guān)重要的。體重增加時(shí)，應(yīng)及時(shí)限制飲食，增加運(yùn)動(dòng)量，使其盡早回落至正常。要使運(yùn)動(dòng)成為生命的一個(gè)重要組成部分、終生的習(xí)慣。運(yùn)動(dòng)不但可消耗多余的熱量和維持肌肉量，而且能提高充實(shí)感和愉快感。當(dāng)然運(yùn)動(dòng)要講究科學(xué)和藝術(shù)，要循序漸進(jìn)、量力而行、結(jié)合興趣進(jìn)行，以易于獲得效果和便于堅(jiān)持。要戒煙和少飲酒，并杜絕一切不良生活習(xí)慣。
糖尿病人很容易并發(fā)其他慢性病，且易因并發(fā)癥而危及生命。因此，要對(duì)糖尿病慢性合并癥加強(qiáng)監(jiān)測(cè)，做到早期發(fā)現(xiàn)。早期診斷和早期治療糖尿病，?？深A(yù)防并發(fā)癥的發(fā)生，使病人能長(zhǎng)期過(guò)接近正常人的生活。為了預(yù)防糖尿病我們應(yīng)該積極行動(dòng)起來(lái)，規(guī)范自己的生活。生活方式科學(xué)，這是最重要、也是最牢固的一條防線。控制飲食，多參加運(yùn)動(dòng)以減少傷殘和死亡率。讓我們養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，共同生活在一個(gè)遠(yuǎn)離糖尿病的時(shí)代里。xOT28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

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