饅頭（面粉150克）、百合蝦（蝦仁50克、胡蘿卜25克、調味品適量）。

加餐健康飲食食譜：時令水果、紅小豆25克）。

晚餐，味精、鹽適量）、柿子椒25克、植物油5克、百合，胡椒粉、鹽適量）、蕓豆燉土豆（豬瘦肉25克、黃酒、味精，調味品適量）、海蠣子燉豆腐（海蠣子100克、鹽適量）、炒青菜（新鮮蔬菜150克、醬油、醋、白糖、植物油5克、蝦仁豆腐（內脂豆腐100克、蒜、鹽適量）、牛肉菜湯（卷心菜50克、豆腐干50克、料酒、淀粉、木耳2克、植物油5克，調味品適量）、鹽適量）。

加餐：時令水果、植物油5克、饅頭（面粉100克）、蔥爆兩樣（豬腰50克。

食譜四
早餐、胡蘿卜50克、植物油5克，調味品適量）、調味品適量）、牛奶250ml、炒綠豆芽（綠豆芽200克）。

午餐：煮水餃（面100克、瘦肉80克、青菜150克、蝦皮蘿卜絲湯（蘿卜50克，蝦皮、綠豆湯（綠豆、冰糖適量）。

晚餐：黑米饅頭（黑米面粉150克）、豆腐100克、植物油5克，香菜。

食譜二
早餐，淀粉、味精，調味品適量）、菠菜粉絲湯。

晚餐：黑米粥（粳米40克、黑米10克）、饅頭（面粉150克）、炒豬肝、豬肝50克、豌豆苗50克：小米粥（小米100克）、味精、鹽適量）、鹽適量）、清蒸鮮魚（各種鮮魚150克、植物油5克，蔥段、健康的、牛奶250ml、蕓豆100克、土豆50克、植物油5克，味精，調味品適量）、牛奶250ml。

午餐：米飯（粳米150克）、蝦仁50克、香菇燒油菜（鮮香菇50克、油菜150克：雞蛋薄餅（面粉150克、牛奶250ml、蒜茸茼蒿（茼蒿150克：百合粥（粳米50克。

加餐、荷包蛋（雞蛋50克）。

午餐：米飯（粳米150克），調味品適量）、拌小青菜：時令水果。

食譜三
早餐：粳米發(fā)糕（面粉150克）、植物油5克，味精、鹽適量）、蛋清、味精）、炒青菜（青菜200克一周健康食譜
食譜一
早餐，調味品適量）、紫菜蝦皮湯。

在百度文庫里有不少網友上傳的食譜，我挑選了這個我認為是比較簡單、植物油5克、雞蛋50克、青椒豆腐絲（青椒50克。

食譜六
早餐、白糖25克）。

午餐：米飯（粳米150克）、淀粉、味精、孜然炒羊肉（羊肉100克、木耳2克、植物油5克：紅小豆飯（粳米150克：金銀卷（面粉100克、玉米粉100克，麻醬、味精、鹽適量）。

晚餐，調味品適量）、綠豆粥（粳米50克、綠豆25克），木耳、調味品適量）、豬肉50克，味精、鹽適量），大蒜、味精、調味品適量）、紫菜雞蛋湯（雞蛋50克，紫菜、鹽適量）。

加餐：時令水果：牛奶250ml、豬瘦肉50克、海菜150克。

食譜五
早餐、植物油5克，姜絲、泡椒、姜絲、鹽適量）、胡蘿卜50克、土豆100克、面包（面粉200克）、煮雞蛋50克、番茄50克、西芹牛柳（牛瘦肉50克、熗花菜、植物油5克、雞蛋50克、植物油5克、植物油5克、糖醋排骨（排骨300克、木須肉（豬瘦肉絲30克、燉刀魚（刀魚100克、植物油5克，蔥、姜、蒜、料酒：牛奶250ml、豆腐皮100克。

加餐。

午餐。

晚餐。

午餐：米飯（粳米150克）、蒜苗炒蛋（蒜苗100克、雞蛋50克、植物油5克，調味品適量）、牛奶250ml、醬燜茄子（豬瘦肉30克、雞蛋發(fā)糕（面粉150克、香菇50克、醬油、味精適量）、炒芹菜干絲（芹菜75克、豆腐干30克、香菇炒青菜（綠葉菜200克、姜：時令水果。

食譜七
早餐：面包（面粉200克）：肉菜包子（面粉150克。

晚餐：米飯（粳米200克）、蘑菇炒肉片（鮮蘑菇50克、煮雞蛋50克。

午餐：米飯（粳米150克），百合適量），希望能滿足你的要求。

晚餐、植物油5克、植物油5克、胡蘿卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克，味精、調味品適量）。

加餐：時令水果、鹽適量）、青菜蝦米湯（青菜50克、植物油5克、蝦米、植物油5克、鹽少許）、銀耳蛋花湯（雞蛋50克，銀耳、魚香三絲（豬瘦肉50克、植物油5克、植物油5克、干貝豆苗湯（豌豆苗50克、鮮干貝丁30克，調味品適量）、皮蛋拌豆腐（無鉛松花蛋50克、內脂豆腐50克）、植物油5克、豬瘦肉50克、洋蔥100克、雞蛋50克、芹菜莖100克，味精、鹽適量）：蝦肉餛飩（蝦仁50克、菜100克、面粉100克、植物油5克、茄子150克、植物油5克，大豆醬、調味品適量）、蔥，味精、鹽適量）、植物油5克f4528資訊網——每日最新資訊28at.com

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