久久重陽 暢享健康：我們一起健步走~
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天氣一冷，有人就“遭不住”了，他們開始出現手腳冰涼、面色無光、遇冷腹瀉等問題，衣服越穿越厚，但身體卻總是暖不起來。很多人說這是“體寒”了。那么，“體寒”到底是什么寒？又是怎么來的呢？
一、體寒的人容易出現哪些癥狀？
中醫認為，“陽虛則寒，陰盛則寒”。“陽虛則寒”屬于虛寒證，是指身體陽氣不足，溫化功能減弱，寒從內生。“陰盛則寒”屬于實寒證，是指外感寒邪，導致體內陰寒。由于寒有抑制、多靜等特點，因此，體寒的人常有如下活力不足的表現。
體寒的人往往比較怕冷，手足冰涼；脾胃有寒，便不敢吃偏涼的食物，經常腹痛腹瀉；腎有寒，除了腹瀉以外還會小便清長；肝有寒，可能會氣逆產生嘔吐感，或頭頂痛等。中醫看來，體寒的人身體血氣運行不暢，易形成瘀血和痰濁、氣滯相互“勾結”的狀況，“痰瘀互結”積滯在某個部位，易導致疾病的形成，如腹瀉、關節痛、胃炎等疾病。
此外，體寒的人還容易與下面這些疾病或狀態掛鉤：過敏性鼻炎、過敏性哮喘、慢性支氣管炎、肺氣腫、慢性結腸炎、腸易激惹綜合征、性功能減退、不育、宮寒不孕、關節炎、甲狀腺功能低下、易感冒、抑郁癥等。
二、寒從何來？
1、熬夜
中醫素來重視睡子午覺，尤其是子覺。因為，子時（晚上11點至次日凌晨1點）是陰陽交接之時，此時，陰氣最盛，陽氣初生，按時入睡可以為身體積蓄能量。熬夜會導致陰盛陽虛，陽虛引發身體生寒。建議大家晚上盡量在11點前入睡。
2、受寒
因寒性凝滯，寒易傷陽，體寒的人本身就陽氣不足，怕風怕冷，秋冬季節更要主動防寒驅寒，否則受寒后會加重經脈不通，氣血不暢的情況，反過來又損傷陽氣，加重陽虛的癥狀。尤其要保護好頸背、腰腹、膝蓋、脾胃，這四個部位不受寒。
3、飲冷
不管春夏秋冬，總有人喜歡大量攝入水果和冷飲，甚至是水果當飯吃，冷飲不離手，殊不知，很多水果都是寒性的，長此以往，寒就來了。
4、勞累
不論是過度勞動，還是高負荷地身心運轉，都會加速身體消耗，這樣過度消耗，會損傷人的精氣，而精氣不足，則會累及腎陰腎陽，這樣的人，往往陰陽俱虧。
5、情緒不佳
情緒不佳也會損傷陽氣。因為七情內傷，會導致臟腑的功能低下，長此以往，很容易引起陽氣的不足，對于這種情況，初起往往表現為臟腑功能的虛性亢奮，出現虛火，日久方顯示出陽虛的狀態。
三、該如何調理體寒？
1、起居保暖
居住環境以溫和的暖色調為宜，避免在陰暗、潮濕、寒冷的環境下長期工作和生活，秋冬季節要適當多穿衣服，盡量吃溫熱的食物，尤其要注意背部、腰部和下肢的保暖。
2、多曬太陽
白天陽氣充足，體寒的人應保持一定的活動量，多曬太陽，可激發體內陽氣。
3、堅持泡腳
堅持睡前用熱水泡腳，或刺激足部穴位促進氣血運行，可驅除寒氣，泡腳時，用40～50℃的水，水量以淹沒踝部為好，雙腳浸泡15分鐘，同時，用手緩慢、連貫地按摩雙腳，直至自己感覺雙腳微微有發熱感為止。
4、適當鍛煉
在陽光充足的環境下適當進行舒緩柔和的戶外活動，如慢跑、快步走等有氧運動，能讓全身活動起來，促進血液循環，有助于減輕體寒癥狀，長期堅持可逐漸改變寒性體質。注意不要在陰冷天氣或潮濕之處鍛煉身體，如在水中游泳易受寒氣和濕氣，一般不適合體寒的人。
5、精神調攝
生活中，盡量保持陽光的心態，正確對待生活中的不利事件，及時調節自己的消極情緒，盡量避免和減少悲傷，還要防止驚恐、大喜大悲等不良情緒的影響。在日常生活中，可多聽諸如《黃河大合唱》等激昂、高亢、豪邁的音樂，還可以選擇一些優美、暢快的旋律、輕音樂。
6、艾灸驅寒
艾是純陽的植物，艾灸是改善體寒體質的不錯方法。建議平時艾灸豐隆（位于小腿外膝眼和外踝連線的中點）、足三里（位于外膝眼直向下四橫指處）、三陰交（位于小腿內側足內踝上方四橫指處）、神闕（位于臍窩中央）等穴位。
畏寒、怕冷、手腳冰涼都可能是體寒，日常可以通過曬太陽、泡腳、鍛煉、艾灸、保暖等方法來調理驅寒，同時也要避免勞累，受寒及熬夜等。
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