備孕需要做好孕前檢查、調整生活方式、補充營養、心理準備和避免有害物質接觸等準備。N8B28資訊網——每日最新資訊28at.com

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1、孕前檢查

夫妻雙方需進行全面的孕前檢查，女性重點檢查婦科超聲、甲狀腺功能、TORCH篩查等，男性需檢查精液常規。通過檢查可排除傳染病、慢性病或遺傳病風險。若發現異常需及時治療，如女性甲狀腺功能減退可遵醫囑服用左甲狀腺素鈉片，男性弱精癥可配合生精膠囊調理。N8B28資訊網——每日最新資訊28at.com

2、調整生活方式

保持規律作息，每天保證7-8小時睡眠。戒煙戒酒至少3個月，避免被動吸煙。每周進行適度運動如快走、游泳等，控制體重指數在18.5-24之間。女性需記錄月經周期，通過基礎體溫或排卵試紙監測排卵日。N8B28資訊網——每日最新資訊28at.com

3、補充營養

女性孕前3個月開始每日補充0.4-0.8毫克葉酸片，可預防胎兒神經管畸形。多攝入富含鐵的食物如瘦肉、動物肝臟，搭配維生素C促進吸收。男性可適當增加鋅元素攝入，如牡蠣、堅果等。避免過量飲用咖啡，每日咖啡因攝入不超過200毫克。N8B28資訊網——每日最新資訊28at.com

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4、心理準備

夫妻雙方需充分溝通生育計劃，評估經濟條件和育兒分工?？赏ㄟ^正念冥想緩解焦慮情緒，避免因過度緊張影響內分泌。若存在抑郁傾向可尋求專業心理咨詢，必要時遵醫囑使用鹽酸舍曲林片等抗抑郁藥物。N8B28資訊網——每日最新資訊28at.com

5、避免有害接觸

遠離輻射、重金屬、農藥等環境毒素，工作中接觸化學制劑需做好防護。停用可能致畸的藥物如異維A酸膠囊，必須用藥時需咨詢醫生。家中寵物需提前進行弓形蟲檢測，清理貓砂時佩戴手套。N8B28資訊網——每日最新資訊28at.com

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備孕期間建議保持均衡飲食，每日攝入300-500克蔬菜、200-350克水果、50-150克全谷物。適當增加深海魚類攝入以補充優質蛋白和DHA。每周進行150分鐘中等強度運動，避免久坐。規律同房頻率為每周2-3次，排卵期可適當增加。若嘗試6個月未孕，建議雙方到生殖醫學科進一步檢查。保持輕松心態，避免過度關注排卵數據造成心理壓力。N8B28資訊網——每日最新資訊28at.com

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