50歲是健康的分水嶺，尤其對糖友來說更是關鍵期。那些成功把血糖"管"到80歲的老糖友，往往在中年時就悄悄改掉了這些習慣。想知道他們做對了什么？往下看就對了！ToM28資訊網——每日最新資訊28at.com

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一、拒絕"三白"飲食陷阱

1、白米飯換成雜糧飯ToM28資訊網——每日最新資訊28at.com

精制谷物升糖指數高，聰明糖友會把白米換成糙米、燕麥等雜糧，血糖波動更平穩。ToM28資訊網——每日最新資訊28at.com

2、白砂糖改用代糖ToM28資訊網——每日最新資訊28at.com

烘焙時用赤蘚糖醇等天然代糖，喝咖啡改加純牛奶，這些小改變能減少糖分炸.彈。ToM28資訊網——每日最新資訊28at.com

3、白面包選擇全麥版ToM28資訊網——每日最新資訊28at.com

早餐避開精制面粉制品，全麥面包搭配蛋白質，飽腹感更強還不易餓。ToM28資訊網——每日最新資訊28at.com

二、破解"久坐魔咒"

1、每半小時起身活動ToM28資訊網——每日最新資訊28at.com

設置手機提醒，簡單拉伸或散步2分鐘，避免血糖持續高位。ToM28資訊網——每日最新資訊28at.com

2、看電視時做微運動ToM28資訊網——每日最新資訊28at.com

廣告時間做抬腿運動，利用碎片時間消耗熱量。ToM28資訊網——每日最新資訊28at.com

3、選擇動態交通工具ToM28資訊網——每日最新資訊28at.com

短途出行優先步行或騎車，把運動融入日常生活。ToM28資訊網——每日最新資訊28at.com

三、遠離"情緒性進食"

1、建立減壓替代方案ToM28資訊網——每日最新資訊28at.com

焦慮時練習深呼吸或泡杯花草茶，代替抓零食的習慣。ToM28資訊網——每日最新資訊28at.com

2、準備健康零食盒ToM28資訊網——每日最新資訊28at.com

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用切好的黃瓜條、小番茄等低GI食物，應對突然的饑餓感。ToM28資訊網——每日最新資訊28at.com

3、記錄飲食情緒日記ToM28資訊網——每日最新資訊28at.com

區分生理饑餓和情緒饑餓，找到真正的進食動機。ToM28資訊網——每日最新資訊28at.com

四、打破"熬夜惡性循環"

1、固定入睡時間ToM28資訊網——每日最新資訊28at.com

即便睡不著也準時上床，培養生物鐘記憶。ToM28資訊網——每日最新資訊28at.com

2、睡前2小時戒屏幕ToM28資訊網——每日最新資訊28at.com

藍光會抑制褪黑素分泌，改聽輕音樂或播客。ToM28資訊網——每日最新資訊28at.com

3、創造黑暗環境ToM28資訊網——每日最新資訊28at.com

使用遮光窗簾，體溫下降更易進入深度睡眠。ToM28資訊網——每日最新資訊28at.com

五、警惕"過度醫療"

1、不自行調整藥量ToM28資訊網——每日最新資訊28at.com

發現血糖波動先記錄飲食運動.情況，再咨詢醫生。ToM28資訊網——每日最新資訊28at.com

2、慎用偏方保健品ToM28資訊網——每日最新資訊28at.com

任何"降糖神藥"都要經過專業評估。ToM28資訊網——每日最新資訊28at.com

3、定期全面體檢ToM28資訊網——每日最新資訊28at.com

除了血糖，還要關注血壓、血脂等綜合指標。ToM28資訊網——每日最新資訊28at.com

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這些習慣改變看似微小，卻是老糖友們的長壽秘訣。有位糖齡30年的阿姨分享說："控制血糖就像養花，每天都要澆水，但一次不能澆太多。"從今天開始，選一兩個最容易改的習慣著手，你的80歲也會感謝現在做出的改變！ToM28資訊網——每日最新資訊28at.com

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