糖尿病食療,糖尿病如何飲食
原則一糖尿病食療、食物的成分應該是低脂肪，適量蛋白質，高碳水化合物。其中高碳水化合物是指主食。
原則二、高纖維飲食。多選擇如粗糧，蔬菜等食物，利于血糖和
你知道嗎？我們的身體其實像跳臺階一樣，衰老是分階段加速的！最新研究發現，人體在特定年齡段會出現"斷崖式衰老"，就像手機突然掉電30%那種感覺。別以為抗老是均勻的馬拉松，它其實是幾個關鍵的沖刺賽。
1、膠原蛋白大撤退
這個年紀開始，皮膚膠原蛋白每年流失1%，彈性纖維網開始松動。你會發現法令紋突然變明顯，熬夜后的黑眼圈很難消退。
2、代謝速度踩剎車
基礎代謝率明顯下降，吃同樣的食物更容易發胖。肌肉量以每年0.5-1%的速度減少，脂肪卻越來越難甩掉。
3、修復能力打折
通宵后恢復時間延長，運動后肌肉酸痛持續時間變長，傷口愈合速度也開始變慢。
1、骨量斷崖下跌
女性絕經后雌激素銳減，每年流失3-5%的骨量。男性雖然較晚，但60歲后也會出現明顯骨質疏松。
2、心肺功能驟降
最大攝氧量每年下降1-2%，爬樓梯開始大喘氣。心臟每搏輸出量減少，靜息心率卻增快。
3、腦細胞加速凋亡
海馬體每年萎縮1-2%，短期記憶力明顯減退。經常出現"話到嘴邊想不起來"的情況。
1、免疫系統老化
T細胞數量銳減，抵抗力明顯下降。小感冒可能引發肺炎，傷口更容易感染。
2、肌肉持續流失
肌肉量可能只剩年輕時的60%，出現"肌少癥"。很多老人因為腿部無力導致跌倒骨折。
3、感官功能退化
晶狀體硬化導致老花加深，聽力高頻區開始喪失。味覺遲鈍使得老人越吃越咸。
抗衰老黃金法則：
1、34歲前打好基礎
每周3次力量訓練保持肌肉，補充優質蛋白。每天防曬，紫外線是膠原蛋白頭號殺手。
2、60歲重點防護
加強鈣和維生素D攝入，做負重運動保護骨骼。堅持有氧運動維持心肺功能。
3、78歲精細養護
定期接種疫苗，保證蛋白質攝入防肌少癥。進行平衡訓練預防跌倒，每年做視聽檢查。
記住這三個關鍵年齡點，提前做好防護準備。衰老不是突然發生的，而是你每天忽視的小細節積累的。從今天開始，給未來的自己存點"健康本金"吧！
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