有膽結(jié)石怎么辦 四個方法幫你排出膽結(jié)石
膽結(jié)石可通過調(diào)整飲食、藥物治療、體外沖擊波碎石術(shù)、手術(shù)切除等方式處理。膽結(jié)石通常由膽汁成分失衡、膽固醇過高、膽道感染、膽囊收縮功能異常等原因引起。1
活到100歲還能記得初戀的名字？這不是天方夜譚！最新研究揭示，只要養(yǎng)成幾個簡單的生活習(xí)慣，就能讓大腦年輕10歲。別以為防癡呆是老年人的事，30歲開始保養(yǎng)剛剛好！
1.每天30分鐘有氧運動
快走、游泳、騎自行車都能增加腦部血流量。研究發(fā)現(xiàn)，運動時分泌的腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子，相當(dāng)于給大腦施肥。每周5次，每次出點微汗效果最佳。
2.地中海式飲食
餐桌上常備深海魚、橄欖油、堅果和深色蔬菜。這些食物富含的omega-3和抗氧化劑，能減少腦細(xì)胞炎癥。特別要多吃藍(lán)莓、菠菜等"健腦明星"。
3.持續(xù)學(xué)習(xí)新技能
學(xué)外語、彈樂器、甚至玩數(shù)獨都可以。挑戰(zhàn)性學(xué)習(xí)能刺激大腦形成新的神經(jīng)連接，就像給電腦升級內(nèi)存。重點是要跳出舒適區(qū)，選擇稍有難度的項目。
4.高質(zhì)量社交互動
每周至少3次深度交談，比獨自刷手機強百倍。面對面的交流能激活大腦多個區(qū)域，預(yù)防社交隔離導(dǎo)致的認(rèn)知衰退。可以參加讀書會，或者約老友喝下午茶。
1.睡前2小時戒屏幕
藍(lán)光會抑制褪黑素分泌，影響腦脊液清除代謝廢物的效率。改成聽輕音樂或播客，讓大腦進(jìn)入準(zhǔn)備休息狀態(tài)。
2.控制血壓血糖
血管健康直接決定大腦供氧。定期監(jiān)測指標(biāo)，將血壓控制在130/80mmHg以下，空腹血糖保持在6mmol/L以內(nèi)。
3.午間小睡20分鐘
NASA研究顯示，短暫午休能提升34%的記憶力。但別超過半小時，避免進(jìn)入深睡眠影響夜間休息。
1.過度依賴電子設(shè)備
導(dǎo)航軟件用多了，海馬體會萎縮。試著記路線、心算結(jié)賬，保持大腦"肌肉"緊張感。
2.長期睡眠不足
連續(xù)熬夜會使大腦代謝產(chǎn)物堆積，增加淀粉樣蛋白沉積風(fēng)險。保證每天7-8小時睡眠，周末補覺沒用。
3.抽煙酗酒
每吸一支煙都在加速腦萎縮。酒精會直接損傷神經(jīng)元，安全飲酒量其實是零。
從現(xiàn)在開始改變永遠(yuǎn)不晚！有位72歲的退休教師，通過健走和學(xué)鋼琴，兩年后記憶力測試回到60歲水平。記住，預(yù)防癡呆不是吃保健品，而是打造健腦生活方式。今天就開始實踐第一個小習(xí)慣吧，你的大腦會感謝這個決定！
本文鏈接：http://www.tebozhan.com/showinfo-69-10367-0.html防癡呆最佳生活方式來了！研究發(fā)現(xiàn)：堅持這4個習(xí)慣，可預(yù)防癡呆
聲明：本網(wǎng)頁內(nèi)容由互聯(lián)網(wǎng)博主自發(fā)貢獻(xiàn)，不代表本站觀點，本站不承擔(dān)任何法律責(zé)任。天上不會到餡餅，請大家謹(jǐn)防詐騙！若有侵權(quán)等問題請及時與本網(wǎng)聯(lián)系，我們將在第一時間刪除處理。
Copyright ? 2016-2023 天津谷騏科技有限公司 版權(quán)所有 sitemap.xml
違法及侵權(quán)請聯(lián)系：2376512515@qq.com 津ICP備18001702號
津公網(wǎng)安備 12010102000574號
