夏季高溫對(duì)血糖的影響確實(shí)不容小覷，但別急著把血糖波動(dòng)全怪在天氣頭上。其實(shí)很多糖友都在不知不覺(jué)中踩了這些"甜蜜陷阱"，今天就來(lái)扒一扒那些讓血糖坐過(guò)山車(chē)的危險(xiǎn)操作。
1、把胰島素隨意放車(chē)?yán)?span style="display:none">eQQ28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com
車(chē)內(nèi)溫度飆升時(shí)，胰島素活性會(huì)快速下降。有實(shí)驗(yàn)顯示，暴曬后的胰島素降糖效果可能打?qū)φ?。記得隨身攜帶保溫包，存放溫度千萬(wàn)別超過(guò)30℃。
2、用冷飲代替白開(kāi)水
冰鎮(zhèn)飲料下肚一時(shí)爽，但含糖量可能超乎想象。某品牌500ml檸檬茶相當(dāng)于14塊方糖，更可怕的是低溫會(huì)麻痹味覺(jué)，讓人不知不覺(jué)喝更多。
3、空腹晨練太"拼命"
清晨血糖本就處于低谷，高溫下劇烈運(yùn)動(dòng)容易引發(fā)低血糖。建議運(yùn)動(dòng)前測(cè)個(gè)血糖，低于5.6mmol/L要先吃片全麥面包。
4、水果當(dāng)飯吃
西瓜、荔枝等高GI水果的升糖速度堪比白糖。每天水果總量控制在200g以內(nèi)，最好分兩次吃，搭配堅(jiān)果延緩糖分吸收。
5、擅自停藥"試試看"
"夏天吃得少就減藥"是危險(xiǎn)操作。有位糖友因此引發(fā)酮癥酸中毒，血糖飆到28mmol/L被送急診。調(diào)整用藥必須咨詢醫(yī)生。
6、光腳踩熱地板
糖尿病足患者對(duì)溫度不敏感，很容易燙傷。有患者光腳走沙灘導(dǎo)致足部潰爛，最后不得不截趾。記住：穿鞋要成為肌肉記憶。
1、監(jiān)測(cè)要升級(jí)
除了空腹血糖，更要關(guān)注餐后2小時(shí)數(shù)值。高溫天建議每天測(cè)4次：晨起、三餐后。發(fā)現(xiàn)連續(xù)3天超標(biāo)就要就醫(yī)。
2、補(bǔ)水有講究
每小時(shí)喝100ml溫水，不要等口渴再喝。如果出汗多，可以喝淡鹽水（500ml水加1g鹽）預(yù)防電解質(zhì)紊亂。
3、加餐防低血糖
下午3-4點(diǎn)血糖低谷期，準(zhǔn)備些無(wú)糖酸奶或20g原味堅(jiān)果。外出時(shí)隨身攜帶葡萄糖片，比糖果更安全有效。
1、頭暈乏力別硬撐
可能是低血糖或中暑前兆，立即到陰涼處測(cè)血糖。低于3.9mmol/L要按"15法則"處理：吃15g糖，15分鐘后再測(cè)。
2、傷口好得慢要重視
夏季細(xì)菌活躍，小傷口也可能發(fā)展成嚴(yán)重感染。有位糖友被蚊子咬后撓破皮，最后引發(fā)蜂窩組織炎住院兩周。
3、突然食欲大增
可能是血糖失控的信號(hào)，別以為是"天熱代謝快"。建議記錄三天飲食情況，帶著數(shù)據(jù)找營(yíng)養(yǎng)師調(diào)整食譜。
控糖是場(chǎng)持久戰(zhàn)，夏季更要打起十二分精神。把這些提醒設(shè)為手機(jī)壁紙也不為過(guò)，畢竟血糖穩(wěn)定才是真正的夏日清涼。現(xiàn)在檢查一下你的胰島素存放方式，再看看冰箱里的飲料含糖量，別讓疏忽毀了整年的控糖成果。
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