3月18日消息,近日,中國睡眠研究會發布了《2023年中國居民睡眠白皮書》。
其中顯示,我國居民整體睡眠質量欠佳,平均在零點后入睡,夜間睡眠時長普遍偏短,平均睡眠時長6.75小時,平均清醒次數1.4次。
根據中國睡眠研究會的聯合調查,我國75%的受訪者有或曾有入睡困難、易醒、失眠、打鼾、多夢夢游、嗜睡等的睡眠困擾。
據介紹,睡眠約占人生的1/3時間,大量研究表明,睡眠不好會導致內分泌紊亂、血壓血脂等異常、嗜睡精神不振、情緒焦慮抑郁、免疫力下降、脫發、憔悴、衰老加速、包括腫瘤在內的疾病的發生發展。
而年輕人睡眠問題則更加嚴重,尤其普遍面臨手機使用時長偏高導致入睡困難。
根據此前一項對2000余人進行研究顯示,感光視神經細胞只要受到藍光刺激約8分鐘,就能讓身體持續興奮,時間大于1小時,導致生物鐘紊亂。
因此,睡前過度使用手機,會減重睡眠問題,容易出現出現入睡困難、入睡時間延遲、睡眠質量下降等問題。
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