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5種導(dǎo)致焦慮的思維模式看看你是否中槍?

來源：責(zé)編：時間：2024-07-18 15:49:33 260觀看

導(dǎo)讀焦慮程度越高、時間越長的人,就越有可能形成扭曲的思維模式,對現(xiàn)實(shí)的評估和解讀往往不切實(shí)際。焦慮的人通常以下面幾種模式看世界:01扭曲的思維模式一:非黑即白的思維模式非黑即白的思維模式就是要么全部、要么沒

焦慮程度越高、時間越長的人,

就越有可能形成扭曲的思維模式,

對現(xiàn)實(shí)的評估和解讀往往不切實(shí)際。

焦慮的人通常以下面幾種模式看世界:

扭曲的思維模式一:非黑即白的思維模式

非黑即白的思維模式就是要么全部、要么沒有,走兩個極端。

他們認(rèn)為事情不是全壞,就是全好,

看不到事情的復(fù)雜性、多面性,也沒有中間地帶。 5種導(dǎo)致焦慮的思維模式看看你是否中槍?

貝卡是個害羞的女孩兒。

雖然她對舞會并沒有什么特別的興趣,

可還是答應(yīng)與一大群朋友一起去參加舞會。

舞會前與朋友們的晚餐很有意思,

趕往舞會的路上她也感覺不錯,

但是當(dāng)她到達(dá)舞會現(xiàn)場,

面對一群她不那么熟悉的人時,貝卡開始感到焦慮。

她忘記了舞會上的總會有一些緊張或?qū)擂蔚臅r刻,

也會有一些有趣的人和事。

她覺得整個舞會和幾乎舞會上的所有人都令她討厭,于

是她一直黏著自己的一位朋友,并提前離開了舞會。

你是否也曾被非黑即白的想法困住,無法看到其他可能?

扭曲的思維模式二:只看到事情消極的一面

這種扭曲的思維指的是只看到事情消極的一面,

看不到積極的一面,其結(jié)果是對世界充滿悲觀和焦慮。

安東尼在一場足球比賽中攻入制勝一球后,

教練將他列入了校隊(duì)的首發(fā)陣容,

而不再是當(dāng)替補(bǔ)隊(duì)員。 5種導(dǎo)致焦慮的思維模式看看你是否中槍?

但沒過多久,安東尼就開始抓狂,

他認(rèn)為自己是個騙子,因?yàn)樗M(jìn)球的唯一原因是對方守門員犯了一個錯誤。

他練習(xí)非?？炭?

一直是球隊(duì)中速度最快的球員之一,

但他并沒看到自己為成功付出的努力,

而是將自己的成功看作偶然和巧合。

作為首發(fā)陣容的一員讓他非常焦慮,

甚至影響了他在比賽中的發(fā)揮,最終淪落為“板凳隊(duì)員”。

你是不是也會在面對自己的成功或成績時,

忽略積極的一面,而只看到消極的一面?

扭曲的思維模式三:把一切看作災(zāi)難

災(zāi)難化思維意味著把一切都看作一場災(zāi)難,

或者基于最小的征兆做出最糟糕的假設(shè)。

杰西卡的胃持續(xù)疼了三天,她開始擔(dān)心自己的健康。

很快,她完全嚇壞了,無法入睡,

相信自己肯定得了某種過敏癥,

甚至胃癌,或者自己可能懷孕了。 5種導(dǎo)致焦慮的思維模式看看你是否中槍?

她在網(wǎng)上查到的信息越多,

越覺得自己的情況糟糕,也愈加悲觀。

當(dāng)她最終決定去看醫(yī)生的時候,

她深信自己只有幾個月可活了。

但經(jīng)過檢查,她只是得了腸易激綜合征,

是一種常見的由焦慮引起的健康問題。

之后她開始接受焦慮治療,很快胃就不疼了。

你有沒有過災(zāi)難化思維,覺得自己大禍臨頭?

扭曲的思維模式四:只憑自己的感受判斷事情,而不是憑理性的思考

處在情緒中,人的頭腦容易發(fā)熱,很難清晰、理性地思考。

只要自己感覺像真的,就相信它是真的。

阿莉每次考試過后都覺得筋疲力盡,

原因是她每次考完試都感覺很糟糕,

認(rèn)為自己一定會考砸,這使她非常緊張,耗費(fèi)了很多能量。

但事實(shí)上,她的成績一直不錯。

在和父母進(jìn)一步討論這件事后,

才意識到考試后感覺糟糕并不等于她的成績不好。 5種導(dǎo)致焦慮的思維模式看看你是否中槍?

你有沒有過情緒化推理,

憑自己的感受判斷事情,

而不是憑理性的思考?

扭曲的思維模式五:覺得不能做到完美的事,就不值得去做

許多焦慮的人都是完美主義者。

他們覺得不能做到完美的事,就不值得去做。

泰勒覺得,自己必須成為最好的運(yùn)動員、

最好的學(xué)生、全校最受歡迎和最有才華的女孩兒,

不然她做的一切就沒有意義。

她的期望如此之高,根本沒法實(shí)現(xiàn),

結(jié)果只能是永遠(yuǎn)對自己失望,對所有事情感到焦慮。

后來,我和她坐下來,一起重新設(shè)定目標(biāo),

結(jié)合理想和現(xiàn)實(shí)設(shè)定具體的、可以實(shí)現(xiàn)的、適合自己的個人目標(biāo),

而不是一直與別人比較、競爭。

她發(fā)現(xiàn)所有她以為完美的人,

都有不完美的地方,完美是他們向世界展示的一面。

了解到這一點(diǎn)后,她的內(nèi)心輕松了許多。

你是否也有點(diǎn)完美主義傾向?

警惕那些與認(rèn)知扭曲有關(guān)的詞語

下列詞語大多與認(rèn)知扭曲有關(guān)。 5種導(dǎo)致焦慮的思維模式看看你是否中槍?

在接下來的幾天里,

留意一下自己和孩子是否經(jīng)常說到或想到這些危險(xiǎn)的字眼,

不管是說出聲,還是只在心里說。

所有所有人必須沒有

總是所有事從不應(yīng)該

每次不得不沒有人

1.你什么時候會說這些詞?

2.說這些詞的時候你感受如何?

3.這些詞所表述的你的狀況是真的嗎?

與其讓焦慮追著你跑,不如轉(zhuǎn)過身來直面它

一旦我們的思想上道了,就很難停止下來。

有個著名的心理學(xué)實(shí)驗(yàn)叫“別去想那頭粉色的大象”,

參與實(shí)驗(yàn)的人被要求不要去想房間里面有“一頭粉色的大象”,但是所有人都失敗了。

試試看:

在接下來的一分鐘內(nèi),你不要想一頭粉色的大象。

準(zhǔn)備—開始!

你做到了嗎?大概沒有。

事實(shí)上,我們越是努力不去想的東西,越是會想。 5種導(dǎo)致焦慮的思維模式看看你是否中槍?

焦慮時,大腦中負(fù)責(zé)理性思考的部分幾乎完全罷工了,

所以,焦慮時很難做出合乎邏輯的判斷。

在這種時候,要盡量避免理性思考,

去嘗試一些完全不同的東西。

正如愛因斯坦所說:

“沒有哪個問題能夠在產(chǎn)生它的意識水平上得到解決。”

愛因斯坦可是一個聰明絕頂?shù)娜恕?span style="display:none">jRs28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

1.想想看,你現(xiàn)在最擔(dān)心的事情是什么?

2.現(xiàn)在用計(jì)時器設(shè)置兩分鐘,整整兩分鐘,

什么都不做,就用來想上面擔(dān)心的事情。

發(fā)生了什么?

許多人發(fā)現(xiàn),故意擔(dān)憂幾分鐘后,

就會自然而然不再想那些令人擔(dān)憂的事,

而會把注意力轉(zhuǎn)移到別的東西上。

最后,你發(fā)現(xiàn)你也一樣。

每天預(yù)留一次或兩次的故意擔(dān)心時間,

每次5~10分鐘,你可以用手機(jī)或電腦設(shè)置鬧鈴提醒。 5種導(dǎo)致焦慮的思維模式看看你是否中槍?

與其讓焦慮成天追隨著你跑,

還不如你找到它,直接面對它!

還有一種讓焦慮離開的方法是:

寫下所有焦慮的想法。

科學(xué)研究發(fā)現(xiàn),

把擔(dān)憂寫在紙上、撕了并扔掉,對緩解焦慮很有幫助。

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