繪本《我生氣了》講述了爺爺和孫子安的一個日常小小場景，爺爺催促在玩積木的安吃飯，安卻想繼續玩兒，為此他們起了沖突，就是這樣一件日常的小事，相信大家都經常在自己的生活里遇到這樣的小事情吧？55D28資訊網——每日最新資訊28at.com

在繪本故事里面，兩位主人翁他們是如何處理沖突產生的情緒的呢？先來看看爺爺吧，他是協助孫子安處理情緒的長輩。55D28資訊網——每日最新資訊28at.com

第一，他做到了溫柔的催促。爺爺在故事里面，他說的話都是溫柔催促的話。比如說爺爺會說：＂哇，好漂亮的塔。＂然后安還是繼續在做積木。他又會說：＂先把積木放一放，過來吃飯吧，飯都涼了。＂就是這樣陳述事實，講事實，然后溫柔的催促，我覺得這個是沒有在事情一開始就引發情緒的一個很好的前提。55D28資訊網——每日最新資訊28at.com

第二，爺爺看見安因為積木塔倒塌了，在大哭，他就過去想要抱抱安，我想這個抱抱也是非常有用的一個行為表達。55D28資訊網——每日最新資訊28at.com

第三，爺爺用了不批判的引導語，他對安說：你現在很激動，請安回到房間和生氣待一會兒。55D28資訊網——每日最新資訊28at.com

第四,爺爺會有支持性的行動，讓安在房間處理情緒，一會兒之后，他會找到一個適當的時間點去敲門，和安好好說話。55D28資訊網——每日最新資訊28at.com

至于我們這個繪本里面的小主人安，他又是如何處理自己的情緒的呢？55D28資訊網——每日最新資訊28at.com

我看到他首先是用表達性的行動，就是大哭，表達了自己的情緒，然后他給自己的情緒命名，同時他也接納自己的情緒，并說：我太太太生氣啦。55D28資訊網——每日最新資訊28at.com

第二，安會想象自己的生氣小怪物，并且堅持留在房間里和生氣相處，保有了對情緒環境暫時的界限，而且他會想象著和生氣怪物聊天啦，和他對話，這也是一個情緒轉化的關鍵的過程。55D28資訊網——每日最新資訊28at.com

我通過讀《我生氣了》這個本繪本，總結了情緒管理的四個簡單的步驟，和大家分享。55D28資訊網——每日最新資訊28at.com

第一步，對當下自己的情緒，給一個命名，把它標識出來，給他一個名字。55D28資訊網——每日最新資訊28at.com

第二步，是和情緒呆在一起，首先我們會看到繪本里面的安，他是回房間，然后哭，他會感覺到情緒去到肚子里面，然后感受自己的身體，也進行了一些適當的發泄和表達，或者是說接納自己的情緒，跟自己說：我太太太生氣了，這樣的一個表達式，以及感受自己情緒的這樣一個過程。55D28資訊網——每日最新資訊28at.com

第三步，就是通過自問自答，或者是說想象和自己的情緒有對話，這樣的一些小方法去處理情緒。55D28資訊網——每日最新資訊28at.com

第四步，我們用呼吸，就像安一樣，用一呼一吸，慢慢調整自己，回歸到平靜。55D28資訊網——每日最新資訊28at.com

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