3月11日消息,微博話題“國家版減肥指南來了”引發關注。zBs28資訊網——每日最新資訊28at.com

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 據媒體報道,近期,國家衛健委發布《成人肥胖食養指南(2024年版)》,手把手教你科學減肥。zBs28資訊網——每日最新資訊28at.com

 據了解,這份食譜細化到了全國不同地區的食譜示例,并備注了食譜的“總能量”,比如東北地區的春季食譜有“鐵鍋燉魚”、“菜包飯”,西北地區食譜里有“臊子面”“油潑面”等等。zBs28資訊網——每日最新資訊28at.com

 根據營養科學理論、中醫理論和目前膳食相關肥胖科學研究文獻證據,在專家組共同討論、建立共識的基礎上,對成人肥胖患者的日常食養提出6條原則和建議,具體如下。zBs28資訊網——每日最新資訊28at.com

 1、控制總能量攝入,保持合理膳食。zBs28資訊網——每日最新資訊28at.com

 2、少吃高能量食物,飲食清淡,限制飲酒。zBs28資訊網——每日最新資訊28at.com

 3、糾正不良飲食行為,科學進餐。zBs28資訊網——每日最新資訊28at.com

 4、多動少靜,睡眠充足,作息規律。zBs28資訊網——每日最新資訊28at.com

 5、食養有道,合理選擇食藥物質。zBs28資訊網——每日最新資訊28at.com

 6、安全減重,達到并保持健康體重。zBs28資訊網——每日最新資訊28at.com

 在減重過程中應注意自我監測,不僅包括對體重變化的監測,還應包含食物攝入量以及身體活動情況的監測。自我監測可以提高減重者對減重行為的自我意識,從而有助于減重計劃的維持和成功。zBs28資訊網——每日最新資訊28at.com

 同時減重的過程中不只要關注體重的變化,更要關注體脂率和肌肉量的變化,做到減少肌肉的流失,維持機體的肌肉量和基礎代謝率。減重者應清楚地了解減重的過程和機體正常的生理變化,循序漸進,逐步減至正常體重。zBs28資訊網——每日最新資訊28at.com

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