每天晚上有一個好的睡眠是對自己工作一天的獎勵，一個好的睡眠可以緩解身體以及大腦的疲憊，并且消除一些負(fù)面情緒。可能有很多小伙伴由于白天工作或者學(xué)習(xí)的原因?qū)е峦砩纤恢X，或者睡的不踏實，那么下面小編就給大家介紹一些快速入睡以及提高睡眠質(zhì)量的小竅門。nZt28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

一、 在睡覺之前用熱水泡腳nZt28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

用熱水泡腳的時候，可以使全身的血液循環(huán)速度加快，能夠有效改善因為情緒不良或者是患有神經(jīng)衰弱而引起的失眠問題。nZt28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

而且在泡腳的時候，腳部以及小腿部位的血管會擴(kuò)張，身體當(dāng)中的血液會流向下肢，就會使大腦的供血量減少，從而使大腦產(chǎn)生疲憊感。此時入睡的話，就能夠起到快速入眠，以及容易進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)的作用。nZt28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

 nZt28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

二、在晚飯后運(yùn)動nZt28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

可以在吃完晚飯后半個小時之后去稍微的運(yùn)動一會，睡覺之前進(jìn)行稍微的運(yùn)動可以有助于睡眠，提高睡眠質(zhì)量，適量的運(yùn)動能緩解白天工作的壓力和久坐產(chǎn)生的肌肉僵硬和酸痛。nZt28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

晚上運(yùn)動還有助于腸胃對晚餐的消化，減少睡覺過程中積食產(chǎn)生的消化負(fù)擔(dān)。晚上運(yùn)動所排出的汗液可以帶走體內(nèi)垃圾和毒素，讓身體細(xì)胞在睡眠過程中有更好的恢復(fù)。晚上運(yùn)動的環(huán)境對身體更為有利，由于白天植物進(jìn)行一天的光合作用，晚上空氣含氧量要比早上高，晚上運(yùn)動對肺部更為有益。nZt28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

 nZt28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

三、在睡覺前半小時喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ?/strong>nZt28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

在每晚臨睡半小時之前，可以喝一杯溫?zé)崤Ｄ獭Ｈ绻侵嫡５脑挘敲纯稍谂Ｄ坍?dāng)中加入半勺蜂蜜。nZt28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

牛奶當(dāng)中含有比較多的色氨酸，可以在體內(nèi)合成大量的五羥色胺，能夠抑制過于興奮的神經(jīng)，達(dá)到寧心安神以及催眠鎮(zhèn)靜的作用。nZt28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

而蜂蜜中含有大量的維生素B族，可以調(diào)理以及營養(yǎng)神經(jīng)，有效改善因出現(xiàn)一些負(fù)面情緒，或者是患有神經(jīng)衰弱等因素導(dǎo)致的失眠問題。nZt28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

 nZt28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

除此之外，一定要注意情緒方面的調(diào)整，如果長期出現(xiàn)焦慮、緊張或抑郁、生悶氣等情緒，會導(dǎo)致體內(nèi)的各種激素分泌異常，還會出現(xiàn)神經(jīng)功能紊亂現(xiàn)象，就會影響到睡眠。nZt28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

以上就是小編的分享了，希望可以幫到大家。nZt28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

 nZt28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

本文鏈接：http://www.tebozhan.com/showinfo-69-550-0.html提高睡眠質(zhì)量的小竅門