2025年職業健康知識進學校活動在西安鐵道技師學院啟動
4月9日，陜西省職業健康知識“五進”系列活動之職業健康知識“進學校”活動在西安鐵道技師學院啟動。 本次活動邀請兵器工業衛生研究所、西安市精神衛生中心及陜西省
心臟是人體的動力源，身體所有組織器官的正常運行，都離不開心臟的泵血功能。但它又是最容易“受傷”的器官之一，冠心病、心功能不全、心律失常等心臟疾病，每年都會無情地奪走幾十萬人的生命。因此，日常養護心臟很重要！那具體該怎么做呢？一起來看看吧。
一、健康心臟的5個標準
1、心率：60`100
心率變化與心臟疾病密切相關。當心率過慢時，往往心臟泵血不足，身體易出現缺血、缺氧的情況。可表現為頭暈頭痛、耳鳴、失眠、健忘、神志不清等多種癥狀，甚至機體的各組織器官都會加速衰退，引發各類疾病；而心率過快時，相當于心臟在馬不停蹄地加快工作進程，又會增加腦梗、房顫、猝死等風險。
人體的正常靜息心率為60-100次/分鐘，而若能保持在60-80次/分鐘，則相對更易長壽。
2、血壓：140/90
血壓越高，心臟泵血時要克服的阻力越大，心臟負荷越重，長期如此會不堪重負，心臟的形態、結構都會變化。出現心房心室擴大、心肌肥厚、心率和心律變化等，最終誘發心臟病，所以嚴控血壓，可以幫助減少心臟負荷。
最新高血壓指南規定，不同日3次測血壓，若均高于140/90mmHg，即為高血壓。因而日常血壓要控制在這個指數以下。不過最理想的血壓是120/80mmHg。
3、血糖：6.1和7.8
高血糖會對供應心臟血流的冠狀動脈、心肌細胞和調節心臟活動的神經這3方面產生危害。
且隨著病情的加重，心臟會逐漸變“硬”，功能大受影響，最終可誘發冠心病甚至心衰。
研究顯示，在同等條件下，糖尿病患者的冠心病患病率比血糖正常者要高出2～5倍。建議空腹血糖不要超過6.1mmol/L；餐后2小時不宜超過7.8mmol/L。
4、體脂指數：18.4~24.9
肥胖本身會增加心臟負擔，又容易引起代謝紊亂，如糖尿量異常、脂代謝異常、高胰島素血癥和高脂血癥等，而這些都會進一步增加心臟病的發病率。
BMI=體重（千克）/身高（米）的平方，18.4~24.9之間是標準體重，太瘦、太胖都不行。
除了需要注意自己的體脂指數外，還要注意腰圍。腹型肥胖，更易影響心血管正常功能。男性腰圍＜90厘米，女性＜85厘米，為標準。
5、膽固醇：3.12和1.04
過高的血液膽固醇能促使脂肪堆積在動脈內壁，從而導致血液粘稠、血流減緩、血管逐漸變得狹窄，進一步加重心臟疾病風險。但膽固醇分為高密度脂蛋白膽固醇（好膽固醇）和低密度脂蛋白膽固醇（壞膽固醇）兩種，相對更追求好膽固醇偏高，壞膽固醇偏低的水準。
“好膽固醇”作為“血管壁清潔工”，不僅能降低壞膽固醇水平，還能減少冠心病風險，其正常值是＞1.04mmol/L。
“壞膽固醇”超出正常范圍，則會對血管造成損傷，出現動脈粥樣硬化，進而影響血液正常運輸，增加心血管疾病的發生風險。其正常值應＜3.12mmol/L。
二、日常生活中保護心臟的小妙方
1、日常補點強心劑
①輔酶Q10：
被稱為“心臟活力之源”，可以幫助心肌細胞獲得充足的氧氣，輔助預防或緩解一些突發性的心臟疾病；它還能阻止脂質和蛋白質的過氧化，清除自由基，保護血管，能緩解動脈硬化；另外，其還能幫助減輕因服他汀類藥物產生的副作用。日常可以通過豬心、黑魚、鮭魚、牛肉等食物來補充輔酶Q10。
②鉀元素：
可以抑制心肌的興奮性，控制心率；還能排出體內多余的鈉，穩定血壓，減輕心臟負擔。
像香蕉、番木瓜、香菇、土豆等都是富含鉀元素的食物。
③鎂元素：
對保持心臟肌肉有節奏地跳動起著重要的作用。因而像玉米、大豆、杏仁、紫菜等富含鎂的食物可以多出現在餐桌上。
④ω-3脂肪酸：
被稱為“血管清潔劑”。不僅能調節血脂、清理血栓，還能預防全身炎癥反應，降低動脈粥樣硬化風險，從而更好地保護心臟功能。
像三文魚、沙丁魚、亞麻籽、紫蘇籽等都是ω-3脂肪酸的良好來源。
2、早起一碗穩心粥
心內科專家曾在節目中推薦一碗穩心粥，無論是心臟有不舒服，還是心臟健康人群，想要養心護心的人，都可以用這個食療方。
做法：百合10-12克、銀耳30克、帶蓮子心的蓮子10粒、玄參3克、桂圓肉15克、甜葉菊2克，加入100-150克大米熬粥30分鐘。
百合、銀耳養陰清熱，桂圓肉補益心氣，蓮子改善心率增快，玄參清熱養陰，甜葉菊味甜但是不升血糖，糖尿病患者也能用。
3、每天一杯護心茶
下面這款茶飲有活血、通絡、護心的效果，適用于胸悶、胸痛、痰多、肚子脹、消化不良等人群。
配方：蘇子6克、白芥子6克、山楂2顆。
蘇子寬中理氣、化痰；白芥子通絡脈中的痰濁；山楂消食健脾、活血散結，現代研究發現它能擴張冠狀動脈，改善冠狀動脈的血流，輔助降壓降脂。
做法：將上述藥材煮水，開鍋后煮20分鐘，等到下午喝的時候加水再煮20分鐘繼續喝。
4、多按一按強心穴
①內關穴：
在腕橫紋向上兩寸（三橫指寬）的地方。
按揉方法：用指切法掐內關穴，一次掐100下以上，可以緩解房顫，改善心律不齊。
②曲池穴：
屈肘呈90度，肘橫紋和肘窩骨頭邊緣的中間凹陷處。
按揉方法：用指切法按摩曲池穴，至少做100次，可以改善心肌供血，并輔助降壓。
溫馨提示：由于肥胖、三高等是心臟的不利因素，所以飲食要以低鹽、少糖、低膽固醇、少加工的飲食是基礎，讓心臟正確動起來，能幫助我們強壯心臟，更好地預防和應對心臟疾病，而且，對于血管也有一定好處，能增加彈性、順暢血流等。
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