超越極限的做運動,堅持每天做,不過不要做太多,以免自身承受不了jSI28資訊網——每日最新資訊28at.com

怎樣運動才是最健康的

1,不要過度就行
2,膳食與鍛煉合理科學
3,游泳讓自己身體健康的運動方法、慢跑
4,定時定量的飲食、適量的運動、充足的睡眠，同時還要有一顆善良、積極向上進的心。jSI28資訊網——每日最新資訊28at.com

如何能鍛煉好自己的身子？

在健身房內可以參加：有氧運動和力量訓練等各種有趣的健身項目，比如：您可以在跑步機上一邊慢走一邊看您喜歡的電視節目等；如果您是女同志，我建議你還可以選擇在家看電視練愈加操。我的健身教練告訴過我：適合你一生的健身方案jSI28資訊網——每日最新資訊28at.com

一、健身長跑可提高呼吸系統和心血管系統機能 科學實踐證實，較長時間有節奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收氧氣量若超過平時的7—8倍，就可以抑制人體癌細胞的生長和繁殖。其次長跑鍛煉還改善了心肌供氧狀態，加快了心肌代謝，同時還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增強，從而提高了心臟工作能力。 二、健身長跑有利于防病治病 健身長跑使血液循環加快，對排泄系統有害物質起到清洗作用，從而使有害物質難以在體內停留和擴散。據測定得知，16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米，可降低血液中膽固醇。這對老年人易患不同程度的高血脂癥，繼而引起血管硬化、冠心病、腦血管病等有著良好的預防作用。 三、健身長跑有利于心情舒暢、精神愉快 這種長跑因其不重視比賽勝負，只求在輕松愉快中健身，因此對緩解現代社會高節奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益。據醫學專家介紹，這種輕松愉快的運動最能促進體內釋放一種多肽物質——內啡吠，從而使人產生一種持續的欣快感和鎮靜作用。另外，由于長跑使人情緒飽滿樂觀，有助于增進食欲，加強消化功能，促進營養吸收。 長跑鍛煉對于培養人們克服困難，磨煉刻苦耐勞的頑強意志具有良好的作用。特別是對那些冬季怕冷愛睡懶覺不想鍛煉的人起到促進作用，從而使人們嘗到健身長跑鍛煉的好處。jSI28資訊網——每日最新資訊28at.com

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