記住兩條就可以了 1，每天5分鐘自虐叫鍛煉。 2，沒(méi)天2小時(shí)鍛煉叫自虐。 如果你要使自己變強(qiáng)壯，鍛煉上肢很重要，引體向上和俯臥撐很好，很傳統(tǒng)，還有仰臥起坐，如果堅(jiān)持一小段時(shí)間，做幾百個(gè)仰臥起坐都不累，那就負(fù)重做。效果很好， 臥推也很練上肢，尤其是胸部，但是對(duì)手臂力量沒(méi)多大幫助。 早上小跑但要時(shí)間長(zhǎng)些，晚上快走最好能在1小時(shí)-45分鐘?。ㄩL(zhǎng)期堅(jiān)持） 跑步是屬于有氧運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也能增強(qiáng)心肺功能。一般處于減肥目的的人要跑到40分鐘以上。因?yàn)樵谂懿角?0分鐘內(nèi)身體消耗的只是糖原。在30分鐘后脂肪開(kāi)始消耗。有時(shí)候長(zhǎng)跑很難堅(jiān)持，而且速度不好掌握，我在健身房里一般都先用8千米每小時(shí)的速度跑。然后加速。最后可能加到12。但是我的目的是消耗脂肪。速度只能越來(lái)越快，不能降。但是你如過(guò)是強(qiáng)身的目的，可以根據(jù)自己的身體條件適當(dāng)掌握速度和強(qiáng)度。最好能配合無(wú)氧。那樣肌肉會(huì)增長(zhǎng)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)后肌肉會(huì)酸痛。實(shí)際上就是在肌肉內(nèi)部進(jìn)行了輕微拉傷，讓這些拉傷在恢復(fù)的過(guò)程中生長(zhǎng)出新的肌肉。然后無(wú)氧運(yùn)動(dòng)把皮下脂肪消耗掉，身體看起來(lái)就比叫結(jié)實(shí)了。保持一個(gè)原則，一是時(shí)間要達(dá)到量。或者路程達(dá)到量。比如一定要跑到40分鐘或者一定要跑到10000米可能最開(kāi)始會(huì)比較辛苦，很難堅(jiān)持，但是咬咬牙都能堅(jiān)持下來(lái)。再配合一些音樂(lè)，跑步就不在那么乏味了。如果太累可以稍微休息一會(huì)，但是千萬(wàn)不能讓肌肉變涼。那樣效果會(huì)有很大影響。一般都是休息60-90秒。休息是不要停，可以慢跑或者走?？傊荒茏蛘哒局?。這是我健身半年來(lái)在健身房學(xué)到的，可能不夠具體，但是效果不錯(cuò)。我現(xiàn)在的體質(zhì)比以前好多了。前幾天和感冒的朋友在一起，其他人都被傳染了。只有我沒(méi)有。以前我是第一個(gè)被傳染倒下的。對(duì)了，你還可以跳跳繩。同樣上有氧運(yùn)動(dòng)。或者是跳健美操，都是不錯(cuò)的強(qiáng)身鍛煉。 我認(rèn)為是一到兩個(gè)小時(shí)，而且以下午四點(diǎn)至傍晚這段時(shí)間鍛煉為最佳時(shí)機(jī)！此時(shí)人體的肌肉承受能力為平時(shí)的1.5倍 一般情況下晚上8-10點(diǎn)是身體狀態(tài)最好的時(shí)候，這個(gè)時(shí)間鍛煉是最有效果的?？茖W(xué)談不上，不過(guò)是最有效果的，我健身5年來(lái)總結(jié)出來(lái)的經(jīng)驗(yàn)。如果不相信在你可能的情況下可以問(wèn)問(wèn)健身房的教練。 我覺(jué)得健身器材最大的好處是讓人鍛煉肌肉和肺活量,據(jù)我所見(jiàn)到的一些康復(fù)器械,都是從增強(qiáng)肌肉的拉伸力等功能性的恢復(fù)來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練，如果臥床病人使用效果應(yīng)該不會(huì)很明顯．如果肢體已經(jīng)出現(xiàn)了活動(dòng)受限制的情況，比如說(shuō)膝蓋伸不直了，就需要病人家屬幫他壓直。要注意如何運(yùn)動(dòng)讓自己身體健康：家屬壓的力量不要太大，使病人關(guān)節(jié)周圍的組織能感到繃緊即可，家屬壓過(guò)之后，如果關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍有所增加，病人要抓緊主動(dòng)活動(dòng)，如此交替進(jìn)行，一般關(guān)節(jié)活動(dòng)都會(huì)有改善。家屬幫助病人伸直膝關(guān)節(jié)的手法，從后面幫他壓直關(guān)節(jié)。我個(gè)人認(rèn)為的,經(jīng)常地到戶外去轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn),也許效果能好些,我家孩子如果長(zhǎng)時(shí)間在家里面待著也一樣的生病,為什么呢?反而經(jīng)常在外面接受冷空氣或者熱空氣以后倒不生ejB28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

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