側臥分左側臥和右側臥，其中以右側臥較為理想。這是因為右側臥時身體的脊柱向前彎曲，好像一張弓，四肢可以放在較舒適的位置，全身肌肉能較好地放松；此外，心臟位于胸腔偏左的位置，肝臟位于右季肋部，在這種臥姿下心臟壓力減小，有利于血液循環和肝臟的新陳代謝。左側臥的姿勢與右側臥基本相似，但左側臥時心臟易受壓，影響心臟的血液循環；對脾胃弱者來說，飯后左側臥會感到不舒適，影響消化功能。當然，人在睡眠中的姿勢并不是固定不變的。不管朝哪側臥，睡著了都要翻身，睡眠中輾轉反側有助于提高睡眠質量，恢復體力。因此，究竟采取什么樣的睡姿，應以有利于入睡如何躺著讓身體健康、睡得自然舒適為宜。pHH28資訊網——每日最新資訊28at.com

什么睡姿最健康？

美國加州洛杉磯運動與脊柱研究中心的整形外科醫生胡曼·梅拉米德博士說：“有80%的人群在某個階段會受到后背疼痛的困擾，睡覺姿勢常常引起或加重了他們的后背疼痛問題。”這就表明，睡眠姿勢不當會引起后背和脖頸疼痛、胃病等。對此，醫學專家總結了多種睡眠姿勢的優缺點。pHH28資訊網——每日最新資訊28at.com

最佳姿勢：平躺。平躺著睡覺會讓頭部、脖頸和脊柱更容易排列整齊;也不會給后背添加額外的壓力和彎曲度。梅拉米德博士強烈建議人們采用這種睡姿，因為它能讓脊柱一整夜都保持自然對齊狀態。pHH28資訊網——每日最新資訊28at.com

“海星式”是平躺姿勢中的一種：睡眠者四肢自然攤開在床上。有益于后背健康，能防止面部出現皺紋和皮膚破裂，有助于抵御胃酸反流。pHH28資訊網——每日最新資訊28at.com

然而，這種睡姿也有缺點。首先，它會引起打鼾。雙臂也會對肩部的神經施加壓力，引起疼痛。pHH28資訊網——每日最新資訊28at.com

次優姿勢：側臥。這種睡姿最有益于阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征患者、普通打鼾患者、脖頸和后背疼痛患者，以及孕婦。側臥能讓擁擠的口咽部得到打通，避免打鼾。它還對脊柱起到了拉長作用，緩解了后背疼痛。pHH28資訊網——每日最新資訊28at.com

然而，側臥容易導致皮膚老化，把面部一側放在枕頭上會導致出現皺紋，甚至引起胸部松弛下垂。pHH28資訊網——每日最新資訊28at.com

朝哪邊側臥也會對健康起到影響：右側臥會加重燒心，左側臥會對人體的一些內部臟器(如肝、肺和胃部)施加壓力，但同時它能減輕胃酸反流。孕婦應盡量選擇左側臥，因為這種睡姿能讓其血液流動達到最優化。pHH28資訊網——每日最新資訊28at.com

最差的姿勢：趴著睡。醫學專家從不建議人們采用這種睡姿，因為它無法支撐脊柱的自然曲線，從而導致脊柱過度彎曲。趴著睡會對關節和肌肉施加壓力，導致疼痛、麻木和刺痛，還會對呼吸和循環功能造成損害。pHH28資訊網——每日最新資訊28at.com

但趴著睡覺卻有益于打鼾患者。這種姿勢能讓上呼吸道更好地打開。對于脖頸或后背疼痛患者來說，不適宜采用這種睡姿。pHH28資訊網——每日最新資訊28at.com

次差的姿勢：側臥睡的同時把膝蓋抬向胸部(胎兒式)。胎兒式看似舒服，但會導致脖頸和后背疼痛，出現皺紋和胸部松弛下垂。胎兒式還會導致后背和關節扭曲變形，特別是當睡覺者把膝蓋和下顎過分塞進胸?pHH28資訊網——每日最新資訊28at.com

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