如何躺著讓身體健康,怎樣的睡姿，對身體有益無害？

來源：責(zé)編：時間：2024-01-17 10:12:41 瀏覽量：287

導(dǎo)讀側(cè)臥分左側(cè)臥和右側(cè)臥，其中以右側(cè)臥較為理想。這是因為右側(cè)臥時身體的脊柱向前彎曲，好像一張弓，四肢可以放在較舒適的位置，全身肌肉能較好地放松；此外，心臟位于胸腔偏左的位置，肝臟位于右季肋部，在這種臥姿下心臟

側(cè)臥分左側(cè)臥和右側(cè)臥，其中以右側(cè)臥較為理想。這是因為右側(cè)臥時身體的脊柱向前彎曲，好像一張弓，四肢可以放在較舒適的位置，全身肌肉能較好地放松；此外，心臟位于胸腔偏左的位置，肝臟位于右季肋部，在這種臥姿下心臟壓力減小，有利于血液循環(huán)和肝臟的新陳代謝。左側(cè)臥的姿勢與右側(cè)臥基本相似，但左側(cè)臥時心臟易受壓，影響心臟的血液循環(huán)；對脾胃弱者來說，飯后左側(cè)臥會感到不舒適，影響消化功能。當(dāng)然，人在睡眠中的姿勢并不是固定不變的。不管朝哪側(cè)臥，睡著了都要翻身，睡眠中輾轉(zhuǎn)反側(cè)有助于提高睡眠質(zhì)量，恢復(fù)體力。因此，究竟采取什么樣的睡姿，應(yīng)以有利于入睡如何躺著讓身體健康、睡得自然舒適為宜。

什么睡姿最健康？

美國加州洛杉磯運動與脊柱研究中心的整形外科醫(yī)生胡曼·梅拉米德博士說：“有80%的人群在某個階段會受到后背疼痛的困擾，睡覺姿勢常常引起或加重了他們的后背疼痛問題。”這就表明，睡眠姿勢不當(dāng)會引起后背和脖頸疼痛、胃病等。對此，醫(yī)學(xué)專家總結(jié)了多種睡眠姿勢的優(yōu)缺點。

最佳姿勢：平躺。平躺著睡覺會讓頭部、脖頸和脊柱更容易排列整齊;也不會給后背添加額外的壓力和彎曲度。梅拉米德博士強烈建議人們采用這種睡姿，因為它能讓脊柱一整夜都保持自然對齊狀態(tài)。

“海星式”是平躺姿勢中的一種：睡眠者四肢自然攤開在床上。有益于后背健康，能防止面部出現(xiàn)皺紋和皮膚破裂，有助于抵御胃酸反流。

然而，這種睡姿也有缺點。首先，它會引起打鼾。雙臂也會對肩部的神經(jīng)施加壓力，引起疼痛。

次優(yōu)姿勢：側(cè)臥。這種睡姿最有益于阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征患者、普通打鼾患者、脖頸和后背疼痛患者，以及孕婦。側(cè)臥能讓擁擠的口咽部得到打通，避免打鼾。它還對脊柱起到了拉長作用，緩解了后背疼痛。

然而，側(cè)臥容易導(dǎo)致皮膚老化，把面部一側(cè)放在枕頭上會導(dǎo)致出現(xiàn)皺紋，甚至引起胸部松弛下垂。

朝哪邊側(cè)臥也會對健康起到影響：右側(cè)臥會加重?zé)模髠?cè)臥會對人體的一些內(nèi)部臟器(如肝、肺和胃部)施加壓力，但同時它能減輕胃酸反流。孕婦應(yīng)盡量選擇左側(cè)臥，因為這種睡姿能讓其血液流動達(dá)到最優(yōu)化。

最差的姿勢：趴著睡。醫(yī)學(xué)專家從不建議人們采用這種睡姿，因為它無法支撐脊柱的自然曲線，從而導(dǎo)致脊柱過度彎曲。趴著睡會對關(guān)節(jié)和肌肉施加壓力，導(dǎo)致疼痛、麻木和刺痛，還會對呼吸和循環(huán)功能造成損害。

但趴著睡覺卻有益于打鼾患者。這種姿勢能讓上呼吸道更好地打開。對于脖頸或后背疼痛患者來說，不適宜采用這種睡姿。

次差的姿勢：側(cè)臥睡的同時把膝蓋抬向胸部(胎兒式)。胎兒式看似舒服，但會導(dǎo)致脖頸和后背疼痛，出現(xiàn)皺紋和胸部松弛下垂。胎兒式還會導(dǎo)致后背和關(guān)節(jié)扭曲變形，特別是當(dāng)睡覺者把膝蓋和下顎過分塞進(jìn)胸?

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