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讓身體健康的鍛煉方法,怎么鍛煉身體

來(lái)源：責(zé)編：時(shí)間：2024-01-04 09:32:07 瀏覽量：467

導(dǎo)讀鍛煉身體的好方法?? ? ? ? 鍛煉身體增加肌肉-不一定去健身房讓身體健康的鍛煉方法。(運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)和運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)，注意要加餐)一周去健身 2-3次，有規(guī)律就可以。請(qǐng)您留意第三條，飲食方面的信息。（女生可

鍛煉身體的好方法?

? ? ? ? 鍛煉身體增加肌肉

-不一定去健身房讓身體健康的鍛煉方法。(運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)和運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)，注意要加餐)

一周去健身 2-3次，有規(guī)律就可以。請(qǐng)您留意第三條，飲食方面的信息。（女生可以減少第二條的使用次數(shù)。）

介紹

01.有氧運(yùn)動(dòng)，增加血液身體循環(huán)。鞏固健身效果，減去身體脂肪，同事也消耗肌肉（這也是為什么跑步減肥，和游泳減肥后容易反彈）。

02.無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，增加肌肉，肌肉可以增加代謝率（代謝率就是在身體不運(yùn)動(dòng)的情況下，每天會(huì)自然消耗自己的能量，脂肪。只要基礎(chǔ)代謝率高有肌肉，是很好防止反彈的身體結(jié)構(gòu)）

03.合理飲食，增加蛋白質(zhì)，增加粗纖維，減少脂肪攝入。

(運(yùn)動(dòng)前后加餐，注意要加餐，脫脂奶,酸奶200ml-400ml，全麥面包150g，3片，沒(méi)有蛋黃的蛋白4個(gè))

操作：

01.-游泳較佳，傷害少，每次30-45分鐘，可以在無(wú)氧運(yùn)動(dòng)前后，各15-30分鐘.

-跑步，注意腳踝保護(hù)。每次15-30分鐘，可以在無(wú)氧運(yùn)動(dòng)前后，各10-30分鐘.

-快步走，起單車(chē)，注意腳踝保護(hù)。每次15-30分鐘，可以在無(wú)氧運(yùn)動(dòng)前后，各10-30分鐘.

02.無(wú)氧運(yùn)動(dòng)

-就是肌肉鍛煉，主要是增加肌肉。鞏固健身效果。從大肌肉塊開(kāi)始。慢慢來(lái)。（當(dāng)然有條件可以請(qǐng)教練通常150-200元/課，20節(jié)可以差不多，不用每天讓教練帶練習(xí)。每周2-3次差不多）

--每次無(wú)氧運(yùn)動(dòng)后，再進(jìn)行10-15分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然能夠堅(jiān)持30分鐘效果最佳。

03.飲食

增加蛋白質(zhì)，增加粗纖維，減少脂肪攝入。

多吃雞蛋白（舍棄蛋黃）

多吃粗糧，蔬菜（推薦食譜：薏米，淮山/山藥干，小米，蓮子各30-50克，磨成糊，或者煮爛成

粥，代替糧食。）

減少，脂肪，油炸，煙熏類(lèi)食品。（20:00后不要進(jìn)食，實(shí)在餓，用水，和無(wú)熱量水果代替）..............

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