老年人的心理健康標準,心里健康的標準有哪些？
世界心理衛生聯合會具體明確地指出心理健康的標志是老年人的心理健康標準：
1、身體、智力、情緒十分協調。
2、適應環境，人際關系中彼此能謙讓。
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鍛煉身體的好方法?
? ? ? ? 鍛煉身體 增加肌肉
-不一定去健身房讓身體健康的鍛煉方法。(運動前1小時和運動后30分鐘內，注意要加餐)
一周去健身 2-3次，有規律就可以。請您留意第三條，飲食方面的信息。（女生可以減少第二條的使用次數。）
介紹
01.有氧運動，增加血液身體循環。鞏固健身效果，減去身體脂肪，同事也消耗肌肉（這也是為什么跑步減肥，和游泳減肥后容易反彈）。
02.無氧運動，增加肌肉，肌肉可以增加代謝率（代謝率就是在身體不運動的情況下，每天會自然消耗自己的能量，脂肪。只要基礎代謝率高有肌肉，是很好防止反彈的身體結構）
03.合理飲食，增加蛋白質，增加粗纖維，減少脂肪攝入。
(運動前后加餐，注意要加餐，脫脂奶,酸奶200ml-400ml，全麥面包150g，3片，沒有蛋黃的蛋白4個)
操作：
01.-游泳較佳，傷害少，每次30-45分鐘，可以在無氧運動前后，各15-30分鐘.
-跑步，注意腳踝保護。每次15-30分鐘，可以在無氧運動前后，各10-30分鐘.
-快步走，起單車，注意腳踝保護。每次15-30分鐘，可以在無氧運動前后，各10-30分鐘.
02.無氧運動
-就是肌肉鍛煉，主要是增加肌肉。鞏固健身效果。從大肌肉塊開始。慢慢來。（當然有條件可以請教練 通常150-200元/課，20節可以差不多，不用每天讓教練帶練習。每周2-3次差不多）
--每次無氧運動后，再進行10-15分鐘的有氧運動，當然能夠堅持30分鐘效果最佳。
03.飲食
增加蛋白質，增加粗纖維，減少脂肪攝入。
多吃雞蛋白（舍棄蛋黃）
多吃粗糧，蔬菜（推薦食譜：薏米，淮山/山藥干，小米，蓮子各30-50克，磨成糊，或者煮爛成
粥，代替糧食。）
減少，脂肪，油炸，煙熏類食品。（20:00后不要進食，實在餓，用水，和無熱量水果代替）..............
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