身高1.72cm，20歲正是長身體的最佳時期。從你的表述來說，你主要是想強壯身體，多長些腱子肉，把自己重新塑造成一個強壯、瀟灑、干練、風度翩翩的好身材來。所以，根據(jù)我自己的經(jīng)驗建議你采用以下措施來鍛煉強壯自己為好：
一是每天清晨要比以前提前40至50分鐘起來出去跑跑步，鍛煉鍛煉身體，做做廣播體操，多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉（可以有效地促進身體長高）。 有條件多吊吊單杠、雙杠（以達到并超過高中體育鍛煉標準為好）、做做俯臥撐，最好能學習練練武術。在開始學習練武時，一定要先學會武術的各項動作的標準姿勢，也就是出手方寸問題，這樣時間長了就能練就出一個軍人般的氣質(zhì)與風度來。武術姿勢達到熟練標準后，再去考慮拆拳等其它問題為好；
二是每天早晨一定要吃飽飯，雞鴨魚肉都行。中午飯也一定要吃飽吃好，雞鴨魚肉都可以吃好。但是，晚飯最好吃點面食（面包、饅頭、面條等）和少吃點雞鴨魚肉，吃好就行不要吃得太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，以免造成營養(yǎng)過剩，不長腱子肉（瘦肉）光長脂肪肉（肥肉）造成虛胖了；
三是每天晚上搞一杯開水涼著，第二天起床后第一件事是先給涼的開水加點熱水，空腹把它喝了再去跑步鍛煉。一可以對腸胃進行大掃除，清除垃圾；二是可以增強腸胃的消防功能，起到強身健體的促進作用；三是可以馬上造出新鮮血液來，稀釋經(jīng)過一晚上睡眠后造成的體內(nèi)血液粘稠問題；四是可以保證起床后外出鍛煉身體不會發(fā)生身體不適等問題。注意：清晨起床空腹就喝開水，在習慣適應后，每天每次必須喝400ml以上；
四是如果每天晚上可以運動，必須注意：在晚飯后兩小時才能進行運動，有利于腸胃消化系統(tǒng)的正常運行。吊吊單杠、雙杠，或者做做俯臥撐、仰臥起坐、啞鈴、拉力器等鍛煉，并且，在活動到身體微熱就行，不能活動的太劇烈，造成自己身體興奮晚上無法入睡的局面，適應后再增加運動量。切記深宮曲如何讓身體健康！切記！
以上鍛煉方式，在健身房同樣適用。貴在持之以恒。只要你能堅持下來，二三個月你就會見到效果。
但是，你如果想：強壯、利索、風度翩翩、有氣質(zhì)、美女帥哥們喜歡，那關鍵就是堅持了。
只要你能堅持以上鍛煉，用不了二三年，你一定會練出一付好身材來的。如果再能好好學習練練武，那就更漂亮了。
這純粹是我個人經(jīng)歷的經(jīng)驗之談。
你試試，我敢肯定是絕對有效果的。
祝你成功！btz28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

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