腿粗胖大大影響女性的體態美。這和遺傳有一定的關系。如果你家族里大部分成員的腿都是又粗又肥，那你也大有可能大腿臃腫。運動生理學家發現，下半身的脂肪，也就是積聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特別難消除的。在身體其他部位的脂肪都能輕易地增減脂肪細胞，但下半身的脂肪卻不能這樣。

要使大腿變得苗條，

也有方法，且并不復雜，只要持之以恒，是完全可能做到的。以下是專家們經過長期研究后推薦的三種向粗胖大腿進攻的方法：

運動的種類很多，如果你把目標定在粗胖的大腿上，你最好還是選擇一種以鍛煉雙腿為主的運動。因為活動大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加熱量的總燃燒量。

鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行怎么讓身體健康變黑變瘦、騎自行車(包括在室內騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯。

專家們認為跑步能消耗脂肪，但對腿粗臀肥的人來說，他們可能會覺得跑步很吃力、很不舒服，不想堅持下去。因此，把步行和跑步相結合是一個好方法。那就是以步行為主，途中作幾次短距離跑步，每次跑步一兩百米，習慣后，逐漸把跑步的時間延長。

游泳是很受歡迎的健身活動。專家們認為，如果想在游泳池中鍛煉雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震蕩，因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。

要想使大腿苗條，運動量多少才足夠?如果你心血管健康，那么，你應該每天運動20分鐘；如果你想燃燒更多脂肪，使大腿線條更優美，最好每天早晚各運動一次，每次20到30分鐘。此外，還可考慮做些園藝工作之類的活動。

運動的劇烈程度須保持在低至中等水平?充其量只可達到最高限度的60%。把運動的劇烈程度保持在這個水平上，可燃燒更多的脂肪。運動時間的長短比運動的劇烈程度更重要。要減掉脂肪，步行一小時和跑步20分鐘的效果相等。


怎樣減少腿部脂肪?

一般來說肥胖都是全身性的整體同時存在的，而單純兩腿肥胖是非常少的。從前面的部分我們已經知道，肥胖的原因是由于人們每天攝人的熱量超過了消耗的熱量。擁有優美的雙腿也是我們減肥計劃的一部分，體型的好壞，雙腿也是一個非常重要的標志之一。如果大腿太粗會使人的下半身變得沉重，走起路來，或是運動起來顯得不太輕松，特別是穿衣服就不容易找到比較合適的。怎樣才能使兩腿重顯健美的姿態呢?使腿變細最有效的方法就是運動加上適當地控制食量。也許有人會擔心運動可能使腿變得更粗，這就要看運動的種類了。如果像自行車運動員那樣，每天長時間做進發力的大腿肌肉運動時，會使腿的條條肌肉變粗，大腿也會因此變得粗壯。所以，我們提倡的是持久而緩慢的運動，燃燒多余的脂肪，使腿部變細。馬拉松運動員瘦削的身材就是很好的例子。下面介紹幾組使腿健美、肌肉緊縮變細的方法。

1．腿部運動

(1)腿的上下運動

坐在椅子上做簡單腿部運動。這能達到使大腿前部股四頭肌緊縮的效果。

坐在椅子上，自全身松弛開始。緩慢地將雙腿抬平，再緩慢地落下。反復約10次。

注意：不要快速地抬落，而要徐緩地，以至達到腿部肌肉發顫的程度，才是最重要的。另外，可以根據自己的需要增加次數，加大運動量，可以在足跟上放約1kg重的沙袋等重物。

(2)叩打臀部

它是伸展大腿股四頭肌的運動。

俯臥位，兩手相持于頦下開始。用左足跟輕輕叩臀部約10次后，換右足做約10次。

注意：在足跟接近臀部時，要將肌肉充分伸展。

(3)單腿旁開

它是使大腿側面變瘦的運動。

仰臥位開始。盡量使腿向外側展開，再緩慢還原。左右反復各做l0次。

注意：背部不要離開地面。

腿部運動(B)

(1)交替踏步

它是使大腿變瘦的運動。

直體仰臥開始，像騎自行車一樣，兩腿交替踏動做40次。以后速度逐漸加快，次數可增至150次。

注意：支點應落在大腿肌肉上，腿部肌肉完全放松。

(2)兩腿交叉運動

主要是使太粗的大腿變細。

直體仰臥開始。兩腿向上抬起與上體成直角，兩膝略彎，先左腿壓右腿，后右腿壓左腿，交叉運動，快速15次左右。

注意：肌肉放松和掌握練習的速度。

(3)小腿后群肌運動

面對墻一步，兩腿并攏伸直開始。兩手扶墻身體正直，兩臂彎曲，腳跟不離地，然后還原到開始姿勢。做15—20次。

注意：均勻呼吸，逐漸加大與墻距離。

(4)前屈爬行

上體前屈，兩腿伸直，兩臂伸直，兩手前扶地向前爬行。先右手和左腳，然后左手和右腳爬行10—l 5米。還可以提起足跟爬。

注意：均勻呼吸，爬行時保持兩腿伸直。

3．腿部運動

(1)起落踵

兩腳并攏站立雙手自然下垂開始。腳尖踮起，放下。重復做30次。

注意：不要太快。

(2)側臥舉腿

右側臥，右肘支撐，雙手平放在地上，兩腳尖繃緊，伸直。左腿側舉放下。做16次。然后換左側臥做。

注意：每次放下時不要與另一腿接觸。

(3)側臥舉腿

重復上一動作，但勾腳尖成鋤頭狀。

(4)側臥擺動

側臥，右腿屈膝與上身保持一條線，左腿伸直，腳尖繃緊，離地約10公分，前后擺動10次。換右腿做。

注意：擺動中腿伸直。

(5)側臥擺動

重復上一動作，但勾腳尖成鋤頭狀。

(6)俯臥后舉腿

右肘支撐，左臂向體前伸出撐地，雙腿伸直，左腿在右腿上方舉起，做10次。換右腿做10次。

注意：盡量把腿舉高。

(7)單腿蹬地

雙腳并攏站立，雙手扶住桌子，身體呈一條線，左腿屈膝，右腿用力蹬，做32次。換右腿做。

注意：蹬地有力，落地緩沖。

4．腿部運動

(1)正壓腿

一腿伸直支撐身體，另一腿伸直放在適當高度的物體上，支撐腳正對前方。向體前屈，同時勾腳，使胸部盡量向腿壓貼。做20次并停一定時間后換另一腿做。

注意：兩腿必須伸直。

(2)側弓步壓腿

重心向左移動，左腿盡量彎曲，右腿伸直，做20次，換右腿做。

注意：可保持此姿態一定時間。

以上是四組簡單的腿部練習組合，腿部練習的方法還有很多，但一般不經常進行運動的人，用以上四組的練習就可達到預想的效果。除了以上四組練習外，使大腿變細的方法還有一種，就是用按摩的方法。在洗澡后或晚上睡覺前，可以采用此方法，它既可以使大腿變細，還可以有恢復疲勞的效果。

按摩不論是什么部位，都是以從神經末梢向身體中心進行為原則。

5、大腿按摩

將兩側手掌覆蓋貼在大腿上，由膝關節開始向大腿盡端輕輕擦過皮膚，即為輕擦法。它的作用為有利于血液和淋巴的回流，消除疲勞，代謝廢物。做5次左右。然后將拇指和4個手指分開像抓住那樣把握大腿，分別以畫小圓圈的動作，由膝部向上按摩。用手腕作節律性移動，每一處畫2—3次圓圈，一點點地把手向上移動。畫圓時可以揉按肌肉，但不要太用力。用畫圓的方法可將大腿前、側、后反復多次按摩。做5—6次，做完一腿后換另一腿做。

按摩是一種較好的方法，如果配合下面的指壓穴位效果會更好。

穴位指壓：穴位有委中穴和血海穴。

委中穴：位于膝后部皺襞的正中央。用兩手中指按壓此穴位。約經2—3秒鐘，左右腿各指壓10次。

血海穴：位于大腿內側，它在由胺骨內緣向大腿內側后上方約5cm處，拇指按壓約10次。它的作用不僅可以使大腿變瘦，還可以對腰腿疼痛、月經不調等婦科病有明顯的效果。Htg28資訊網——每日最新資訊28at.com

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