當前位置：首頁 > 健康 > 健康百科

如何讓大人鍛煉身體健康,怎么才能鍛煉好自己的身體？使自己的身體健康！

來源：責編：時間：2023-12-22 09:35:46 瀏覽量：312

導讀大量理論與實驗研究表明，經常合理的體力活動，對于減少全身的能量消耗，提高活動效率，保持旺盛的精力，促進各項生理功能的正常進行，培養體力和良好的習慣等等，都具有深遠的影響，因此，男子保護體力有著重要的意義。

大量理論與實驗研究表明，經常合理的體力活動，對于減少全身的能量消耗，提高活動效率，保持旺盛的精力，促進各項生理功能的正常進行，培養體力和良好的習慣等等，都具有深遠的影響，因此，男子保護體力有著重要的意義。
（1）應注意進行長期的鍛煉與練習，保持足夠的營養如何讓大人鍛煉身體健康、休息與睡眠等。所謂鍛煉，就是反復進行相似的活動，產生全身適應性變化，使人體各組織、器官、系統的活動協調一致。所謂練習，就是在鍛煉基礎上，再經過多次重復相似的活動，產生全身適應性變化，使其效率不斷提高。人體活動時，肌肉活動相應加強，對能量代謝的影響很大，無論從事什么樣的活動，能量消耗都比其基礎狀態高，即比在清醒而安靜狀態時高。經過長期鍛煉和練習者，技能熟練程度與活動中所引起的呼吸、循環、代謝等方面的變化，可與活動強度及持續時間協調一致，也就是說，活動時的生理狀態，完全適應了活動過程中的需要，即建立了穩定的活動定型。
（2）要有足夠的營養。進行任何活動，人體得付出一定的精力與體力，要消耗一定的能量。能量來自
各類食物中的營養物質，如蛋白質、糖、脂肪等。這些營養物質是人體能量最主要的供應者。
（3）注意適當休息。任何體力活動都有引起疲勞的可能性，尤其是速度
快、強度大、時間長的體力活動，疲勞出現更早。一旦出現疲勞，就意味著應該停止活動，進行休息。休息的方式
很多，既可動態休息，即改換另一種活動形式，或坐下來，開展文娛活動等，以達到休息的目的；也可靜態休
息，即打噸或入睡。睡眠能有效地消除疲勞，保護體力。
朝暮叩齒三百六，七老八十不落牙
頭為精明之府，日梳五百保平安
腳為第二心臟，常搓涌泉保健康
日咽唾液三百口，使你活到九十九
日撮谷道一百遍，治病消疾又延年
隨手揉肛一百遍，通和氣血裨神元
人之腎氣通于耳，扯拉搓揉健身體
消疲健美助血運，勤伸懶腰最為高，

運動對健康的好處毋庸贅言，但各種運動的保健效果都有所不同。我們要達到不同的保健目的，就要選擇各種最佳的運動。最優健腦運動運動最健腦，同時，運動可提高心臟功能，加快血液循環，使大腦獲得更多的氧氣與養分。其中尤以跳繩運動為佳。跳繩可促進血液循環，使人頓感精神舒適，更主要是可起到通經活絡、健腦和溫煦臟腑的作用，提高思維和想象的能力。最優抗高血壓運動據日本荒川教授研究，可供高血壓病人選擇的運動方式有散步、騎自行車、游泳，不宜采用舉、拉、推、挑重物之類活動，因為這可誘發舒張壓上升。散步等皆為動態的等張性運動，通過肌肉的反復收縮，促使血管收縮與擴張，從而降低血壓。但有嚴重心律失常、心動過速及明顯心絞痛者發病時宜靜養，暫停鍛煉。最優減肥運動科學家研究發現，凡是增氧健身運動皆有減肥功效，但以手腳并用的運動為優。首推滑雪、游泳。以游泳為例，由于水的導熱率比空氣高25倍，在12℃的水里停留40分鐘所消耗的熱量，即相當于同一溫度空氣中1小時的消耗量。如果你正當壯年，也可以選擇拳擊、舉重、爬山，對消耗脂肪特別有效。最優防近視運動體育運動也可為近視眼的治療助一臂之力。打乒乓球最值得提倡，對于增加睫狀肌的收縮功能很有益，視力恢復更明顯。微妙在于打乒乓球時，眼睛以乒乓球為目標，不停地遠、近、上、下調節和運動，不斷使睫狀肌放松與收縮，眼外肌也在不停地收縮，大大促進眼球組織的血液供應和代謝。因而能行之有效地改善睫狀肌的功能。最優健美運動專家推出的最新策略是：從日常站、坐等細節做起，加強平衡性鍛煉。如站立時，全身盡量保持一條線。最忌側身、彎腰、躬背等。