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你是不是經(jīng)常遇到這種情況？剛放下的鑰匙轉(zhuǎn)眼就找不到，明明想著要買醬油結(jié)果空手回家，甚至有時連同事的名字都突然卡殼...別急著怪自己記性差，最新研究發(fā)現(xiàn)，記憶力減退可能和一個被大多數(shù)人忽略的生活習慣有關(guān)。
1、睡眠質(zhì)量在偷走你的腦細胞
深度睡眠時大腦會啟動"清理程序"，清除代謝廢物。長期睡眠不足會讓腦內(nèi)垃圾堆積，直接影響記憶鞏固。
2、腸道菌群正在操控大腦
腸道被稱為"第二大腦"，其中有害菌過多會產(chǎn)生神經(jīng)毒素。臨床觀察發(fā)現(xiàn)，便秘人群的記憶力測試得分普遍偏低。
3、慢性壓力讓海馬體萎縮
持續(xù)焦慮會導致記憶中樞縮小，就像長期不用的肌肉會萎縮。這就是為什么壓力大時總感覺"腦子轉(zhuǎn)不動"。
1、給大腦來個"碎片整理"
每天15分鐘正念冥想，相當于給大腦做磁盤清理。斯坦福大學實驗顯示，堅持8周冥想能使記憶區(qū)灰質(zhì)增厚。
2、手指體操激活神經(jīng)通路
經(jīng)常做對指練習（拇指依次觸.碰其他四指），可以增強左右腦連接。神經(jīng)可塑性研究證實，手部動作能直接刺激記憶中樞。
3、改變飲食順序有好的效果
先吃蔬菜再吃蛋白質(zhì)，最后吃主食。這種進餐順序能穩(wěn)定血糖，避免餐后腦霧現(xiàn)象。有學者追蹤發(fā)現(xiàn)，調(diào)整飲食順序后受試者記憶測試成績提升23%。
1、長期不吃早餐
空腹狀態(tài)下大腦會分解自身蛋白質(zhì)供能，持續(xù)早晨饑餓會導致神經(jīng)突觸減少。
2、過度依賴導航
倫敦出租車司機研究發(fā)現(xiàn)，長期不使用空間記憶會使海馬體體積縮小8%。
3、環(huán)境光線不足
昏暗環(huán)境下工作學習，會使大腦分泌更多褪黑素，直接抑制記憶形成。
1、建立固定物品位點
給鑰匙、眼鏡等常丟物品設(shè)定專屬位置，培養(yǎng)機械記憶。
2、利用氣味喚醒記憶
學習工作時使用特定香氛，考試前聞同樣味道能幫助回憶。
3、睡前進行記憶反芻
花5分鐘回顧當天重要信息，睡眠中的記憶重組效率是白天的3倍。
記憶力就像肌肉，越鍛煉越強壯。從今天開始，試著放下手機備忘錄，給大腦一些信任和鍛煉的機會。你會發(fā)現(xiàn)，那些以為丟失的記憶，其實一直都在等著被喚醒。
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