血糖高的人看見甜食就躲？你可能錯過了身體的重要信號！最近門診遇到不少患者，明明血糖控制得不錯，卻把自己逼成了"甜食絕緣體"。其實，適度的甜味刺激對維持代謝平衡很有幫助。FwR28資訊網——每日最新資訊28at.com

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一、血糖控制的黃金區間

1、空腹血糖標準FwR28資訊網——每日最新資訊28at.com

正常范圍在3.9-6.1mmol/L之間。如果長期穩定在5.6以下，偶爾吃塊小蛋糕完全沒問題。FwR28資訊網——每日最新資訊28at.com

2、餐后血糖警戒線FwR28資訊網——每日最新資訊28at.com

餐后2小時血糖不超過7.8mmol/L就屬于安全范圍。這個數值內，身體完全能代謝適量糖分。FwR28資訊網——每日最新資訊28at.com

3、糖化血紅蛋白指標FwR28資訊網——每日最新資訊28at.com

這個反映近3個月平均血糖水平，控制在6.5%以下時，不必對甜食過度緊張。FwR28資訊網——每日最新資訊28at.com

二、適當吃甜的三大好處

1、預防低血糖反應FwR28資訊網——每日最新資訊28at.com

突然完全戒糖可能導致反應性低血糖，出現心慌、手抖等癥狀。FwR28資訊網——每日最新資訊28at.com

2、維持腸道菌群平衡FwR28資訊網——每日最新資訊28at.com

益生菌需要適量糖分作為營養源，完全無糖飲食反而影響消化功能。FwR28資訊網——每日最新資訊28at.com

3、緩解心理壓力FwR28資訊網——每日最新資訊28at.com

適度滿足對甜食的渴.望，能降低暴飲暴食的風險，更利于長期控糖。FwR28資訊網——每日最新資訊28at.com

三、聰明吃甜食的秘訣

1、優選天然甜味FwR28資訊網——每日最新資訊28at.com

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新鮮水果、紅棗、桂圓等天然食材，比精制糖更健康。FwR28資訊網——每日最新資訊28at.com

2、把握最佳時機FwR28資訊網——每日最新資訊28at.com

運動后或兩餐之間吃甜食，血糖波動更小。FwR28資訊網——每日最新資訊28at.com

3、控制單次分量FwR28資訊網——每日最新資訊28at.com

每次攝入不超過15克添加糖，約相當于3塊方糖的量。FwR28資訊網——每日最新資訊28at.com

4、搭配膳食纖維FwR28資訊網——每日最新資訊28at.com

吃甜食時配些堅果或蔬菜，能延緩糖分吸收速度。FwR28資訊網——每日最新資訊28at.com

四、這些情況要特別注意

1、血糖波動較大時FwR28資訊網——每日最新資訊28at.com

日差超過2mmol/L要暫緩甜食攝入。FwR28資訊網——每日最新資訊28at.com

2、合并其他疾病FwR28資訊網——每日最新資訊28at.com

如有高血脂或高血壓，需更嚴格控制糖分。FwR28資訊網——每日最新資訊28at.com

3、夜間血糖偏高FwR28資訊網——每日最新資訊28at.com

睡前3小時最好避免任何甜食。FwR28資訊網——每日最新資訊28at.com

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記住控糖不是與甜食為敵，而是學會與它和平共處。下次饞巧克力時，先測測血糖值，如果在安全范圍內，小小享受一下又何妨？畢竟生活的甜蜜，不該被血糖儀上的數字全部剝奪。FwR28資訊網——每日最新資訊28at.com

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