西安交大二附院啟動老年尿便失禁干預技術及產品綜合示范應用研究陜西區域項目
近日，“十四五”國家重點研發計劃“主動健康與人口老齡化科技應對”2023年重點專項——老年尿便失禁干預技術及產品綜合示范應用研究陜西區域簽約授牌儀式在西安舉行，西
絕經后女性可以適量食用豆制品、深海魚、乳制品、堅果、深色蔬菜等食物，有助于維持身體健康。絕經后女性雌激素水平下降，容易出現骨質疏松、心血管疾病等問題，合理飲食有助于緩解相關癥狀。
豆制品如豆腐、豆漿、腐竹等含有豐富的大豆異黃酮，具有類似雌激素的作用，有助于緩解絕經后潮熱、盜汗等癥狀。豆制品還富含優質蛋白和鈣，對預防骨質疏松有幫助。建議每周食用3-4次，每次100-150克。
三文魚、沙丁魚等深海魚富含omega-3脂肪酸，有助于降低心血管疾病風險，改善血脂水平。深海魚還含有維生素D，促進鈣吸收，預防骨質疏松。建議每周食用2-3次，每次100克左右，烹飪方式以清蒸、烤制為宜。
牛奶、酸奶、奶酪等乳制品是鈣的良好來源，有助于維持骨骼健康，預防骨質疏松。乳制品中的蛋白質和維生素B族也對維持身體機能有益。建議每天攝入300-500毫升牛奶或等量乳制品，乳糖不耐受者可選擇低乳糖產品。
核桃、杏仁、腰果等堅果含有不飽和脂肪酸、維生素E和多種礦物質，有助于保護心血管健康，延緩衰老。堅果還含有植物甾醇，可能有助于調節激素水平。建議每天食用20-30克，避免過量攝入以防熱量過高。
菠菜、西蘭花、胡蘿卜等深色蔬菜富含維生素、礦物質和膳食纖維，有助于改善腸道健康，提供抗氧化物質。深色蔬菜中的維生素K對骨骼健康尤為重要。建議每天攝入300-500克蔬菜，其中深色蔬菜占一半以上。
絕經后女性除注意飲食外，還應保持規律運動，如散步、瑜伽、游泳等，每周至少150分鐘中等強度運動。保證充足睡眠，每天7-8小時。定期進行骨密度檢查和婦科檢查，及時發現并處理健康問題。保持樂觀心態，適當參與社交活動，有助于身心健康。如出現嚴重不適癥狀，應及時就醫咨詢專業意見。
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