有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。通過(guò)經(jīng)常的有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉,人的心臟會(huì)更健康,脈搏輸出量就更大些,身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數(shù)。一個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)素質(zhì)好的人可以參加較長(zhǎng)時(shí)間的高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),他的運(yùn)動(dòng)恢復(fù)也快。接下來(lái)介紹5個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)的原則。
1、適度鍛煉
大運(yùn)動(dòng)量的健身運(yùn)動(dòng)有可能會(huì)慢慢損傷你的身體,比如,每周跑步超過(guò)15英里就有些過(guò)量了。建議每周鍛煉4至5次,每次30分鐘。庫(kù)珀認(rèn)為,只要適量運(yùn)動(dòng),就可以有效降低患心血管病和癌癥的危險(xiǎn)。
2、疾走健身
疾走(每英里12分鐘)是一項(xiàng)不錯(cuò)的健身方式,它的效果不比慢跑(每英里9分鐘)差,而且還免除了跑步對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷。
3、見(jiàn)縫插針
不一定非要在體育館里鍛煉30分鐘,零散時(shí)間完全可以利用起來(lái)。每天遛狗10分鐘,洗車10分鐘,做家務(wù)10分鐘,一樣有效果。
4、交替鍛煉
比如今天騎自行車,明天慢跑;或者跑步時(shí)速度時(shí)快時(shí)慢,增強(qiáng)對(duì)心臟的鍛煉。
5、多管齊下
健身是一個(gè)系統(tǒng)工程,體育鍛煉對(duì)身心健康非常必要,但并不是萬(wàn)能。平時(shí)還要注意飲食、戒煙、控制飲酒,精神不要過(guò)于緊張。
本文鏈接:http://www.tebozhan.com/showinfo-68-289-0.html有氧運(yùn)動(dòng)的五個(gè)原則,每日?qǐng)?jiān)持鍛煉強(qiáng)身健體
聲明:本網(wǎng)頁(yè)內(nèi)容由互聯(lián)網(wǎng)博主自發(fā)貢獻(xiàn),不代表本站觀點(diǎn),本站不承擔(dān)任何法律責(zé)任。天上不會(huì)到餡餅,請(qǐng)大家謹(jǐn)防詐騙!若有侵權(quán)等問(wèn)題請(qǐng)及時(shí)與本網(wǎng)聯(lián)系,我們將在第一時(shí)間刪除處理。