西北大學(xué)第一醫(yī)院舉行特聘研究員聘任儀式
6月6日下午，西北大學(xué)第一醫(yī)院隆重舉行特聘研究員聘任儀式。西北大學(xué)醫(yī)學(xué)院黨委書記王向旭、西北大學(xué)第一醫(yī)院領(lǐng)導(dǎo)班子及中層干部 140余人齊聚一堂，共同見證這一重要時
5月17日，在西安市未央?yún)^(qū)辛家廟街道自然界社區(qū)，陜西省心理咨詢師協(xié)會中醫(yī)心理專業(yè)委員會醫(yī)生為學(xué)生和家長按摩。
本報記者 杜瑋文/圖
一年一度的中高考臨近，考生們處于備考沖刺的關(guān)鍵階段。部分考生會產(chǎn)生一定的心理壓力，更有甚者還會引發(fā)失眠、頭痛等癥狀。為幫助考生科學(xué)應(yīng)對考試，陜西省心理咨詢師協(xié)會中醫(yī)心理專業(yè)委員會(以下簡稱“陜西中醫(yī)心理專業(yè)委員會”)、陜西省中醫(yī)醫(yī)院開展系列公益活動，為考生及家長送上中醫(yī)心理疏導(dǎo)與營養(yǎng)飲食的“穩(wěn)心”良方。
緩解焦慮 疏導(dǎo)情緒
5月17日，陜西中醫(yī)心理專業(yè)委員會醫(yī)生走進(jìn)西安市未央?yún)^(qū)辛家廟街道自然界社區(qū)，開展“中醫(yī)心理助力中高考”公益活動。活動現(xiàn)場，不少家長表達(dá)了對孩子備考狀態(tài)的擔(dān)憂。“孩子壓力增大后，晚上出現(xiàn)失眠多夢的情況，白天注意力難以集中，有記憶力下降等癥狀，焦慮明顯加重。”該社區(qū)高三學(xué)生家長王玲說。
針對這一情況，該委員會主任委員湯穎紅向家長闡述了心理與生理的相互影響。學(xué)生考前焦慮在中醫(yī)理論中屬于“情志病”，本質(zhì)是臟腑功能失調(diào)引起的氣機(jī)紊亂。中醫(yī)講“思則氣結(jié)”“思則傷脾”，即過度用腦會導(dǎo)致氣機(jī)不暢、脾胃功能受損，進(jìn)而影響消化系統(tǒng)，導(dǎo)致營養(yǎng)不良，全身乏力。在備考期間，學(xué)生若思慮過重、作息紊亂、睡眠不足，極易損傷脾胃功能，從而引發(fā)腹脹、腹瀉、乏力、食欲減退等不適癥狀。
中醫(yī)認(rèn)為“肝屬木，喜條達(dá)而惡抑郁”。考試帶來的緊張等情緒容易造成肝氣郁結(jié)，不僅影響睡眠與消化，還可能引發(fā)情緒低落、沉默寡言等心理反應(yīng)。湯穎紅特別提醒，家長的認(rèn)知和態(tài)度對考生情緒有直接影響。家長的理解、包容與積極引導(dǎo)，有助于考生保持情緒穩(wěn)定，順利應(yīng)對考試。
為使考生家長掌握有效的情緒調(diào)節(jié)方法，中醫(yī)醫(yī)師還現(xiàn)場為社區(qū)居民講解了按摩和穴位按壓的技巧，并指導(dǎo)家長和考生通過簡單易學(xué)的方式緩解緊張、改善睡眠。
社區(qū)居民蔡小芬問：“快考試了，怎樣才能幫孩子緩解壓力?”
陜西中醫(yī)心理專業(yè)委員會醫(yī)生說，中醫(yī)的“治未病”強(qiáng)調(diào)預(yù)防為主，情緒疏導(dǎo)比補(bǔ)藥更見功效。家長的理解與陪伴，是孩子最好的“安心丸”。
對于考生，營造良好備考環(huán)境很重要。心理咨詢師王華介紹了營造良好備考環(huán)境的四種策略：一是推薦家庭實(shí)行“圖書館模式”，保持安靜，讓孩子不被外界打擾，專注復(fù)習(xí);二是家長在溝通時可運(yùn)用“五分鐘法則”，孩子回家后，先用五分鐘聊生活瑣事，比如“今天想吃什么”“今天過得怎樣”等，避免一上來就提學(xué)習(xí)話題，引發(fā)焦慮;三是家長記錄孩子的飲食、睡眠和運(yùn)動情況，及時了解孩子的身體狀況;四是為孩子建立把考試當(dāng)作經(jīng)歷的認(rèn)知，緩解其壓力。
在備考期間，湯穎紅建議家長給考生播放疏肝理氣解郁的音樂;讓考生練習(xí)腹式呼吸法緩解緊張;給考生進(jìn)行穴位保健，如每日按壓百會穴、印堂穴各3分鐘，增強(qiáng)專注力。
初三學(xué)生家長李曉說：“備考期間，我嚴(yán)格控制家里噪聲;晚飯后陪孩子散步，用輕松對話緩解他的緊張情緒;關(guān)注他的飲食和睡眠，發(fā)現(xiàn)異常及時提醒他放松。讓孩子在家能放輕松，安心復(fù)習(xí)。”
科學(xué)飲食 平穩(wěn)備考
5月17日至23日，陜西省中醫(yī)醫(yī)院開展2025年“全民營養(yǎng)周”健康宣教活動。很多學(xué)生家長來到該院，咨詢?nèi)绾谓o中高考的學(xué)生制定營養(yǎng)食譜，為“腦力”加分。
該院臨床營養(yǎng)科負(fù)責(zé)人尹薇介紹，大腦主要依賴碳水化合物供能，應(yīng)優(yōu)選全谷雜糧，如燕麥、糙米、紅豆、綠豆、藜麥等。全谷雜糧與時令蔬果搭配，可平穩(wěn)血糖、減輕餐后倦怠。她建議考生每天攝入不少于12種食材，涵蓋谷類、豆類、蛋奶、堅果、菌藻類及適量紅白肉。
關(guān)于考生飲食，尹薇說，首先要確保食品安全。高考期間要杜絕吃隔夜飯、生雞蛋、生肉、生魚及野味，食材需徹底加熱、燒熟;烹飪時要嚴(yán)格區(qū)分生熟案板，進(jìn)餐前要洗手，盡量減少點(diǎn)外賣，提倡家庭分餐，以免因衛(wèi)生問題影響考生的考試狀態(tài)。
其次，在考生“進(jìn)補(bǔ)”問題上，專家強(qiáng)調(diào)均衡膳食本身就是最佳“補(bǔ)藥”，不要盲目依賴各類保健品。若考生出現(xiàn)食欲不振、乏力、失眠等不適，應(yīng)及時就醫(yī)，而非依賴保健品或咖啡因提神。
最后，臨考階段的學(xué)生應(yīng)以清淡飲食為主，減少煎炸、燒烤和高脂肪食物的攝入，以免加重胃腸負(fù)擔(dān)導(dǎo)致消化不良和體力下降。豆制品、禽蛋和瘦肉等優(yōu)質(zhì)蛋白，可適量補(bǔ)充。蛋黃和大豆富含磷脂，有助神經(jīng)遞質(zhì)合成。對不常食用的食材，考生應(yīng)少量嘗試，防止脹氣或消化不良。
良好的作息是高效學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)。尹薇建議考生盡量在23時前入睡，如感饑餓，可選擇山藥小米粥、清淡蔬菜面或銀耳湯等易消化食品，切忌辛辣、油膩及濃茶、咖啡，以免影響睡眠質(zhì)量。
學(xué)生家長王曉玲說：“根據(jù)營養(yǎng)師指導(dǎo)，我們已將全谷雜糧與蔬菜、豆類合理搭配到三餐中，并督促孩子早睡、少吃外賣，保證飲食安全，為考生的健康保駕護(hù)航。”
編輯：齊少恒
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