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運動別“上頭” 專家送上科學鍛煉方案

來源：責編：時間：2025-05-11 10:23:21 瀏覽量：218

導讀　　最近，我國多地氣溫回升，人們戶外健身熱情隨之高漲。不過，專家提醒，春季運動需嚴格遵循“適度、多樣、漸進、防護”的原則，避免因盲目鍛煉而導致運動損傷，真正實現健康運動、快樂生活。　　北京醫院內分泌科主任醫師潘

　　最近，我國多地氣溫回升，人們戶外健身熱情隨之高漲。不過，專家提醒，春季運動需嚴格遵循“適度、多樣、漸進、防護”的原則，避免因盲目鍛煉而導致運動損傷，真正實現健康運動、快樂生活。

　　北京醫院內分泌科主任醫師潘琦認為，需糾正“運動到大汗淋漓才有效”的認知偏差，每周150分鐘中等強度運動即可達到鍛煉效果，快走、騎行或傳統養生操均適宜。

　　針對都市人群時間碎片化特點，潘琦建議，將運動融入生活場景，比如提前一站下車步行，辦公間隙靠墻靜蹲，周末進行放風箏、踏青等戶外活動。八段錦、太極拳等兼具平衡柔韌訓練的傳統項目也是不錯的選擇，適應春季萬物生發規律。

　　在運動防護方面，熱身環節尤為重要。潘琦說，運動前要有身體的預熱期，同時從短時程運動開始，慢慢適應了再循序漸進增加運動量。運動過程中，要注意強度適宜，達到微微出汗，肌肉有一點酸脹感覺即可。如果在運動過程中出現頭痛、心悸等癥狀，要停下來休息，如果癥狀不緩解或持續加重，要及時就醫。除此之外，運動結束后，大家要做拉伸運動，緩解肌肉緊張。

　　國家體育總局體育科學研究所國民體質與科學健身研究中心主任徐建方提醒，患有慢性疾病的老年人應根據自身狀況選擇運動方式。例如，心血管疾病患者要避免在低溫環境下運動，高血壓患者應避免需要憋氣用力的運動，糖尿病患者要避免空腹鍛煉，最好在餐后90分鐘至120分鐘進行運動。

　　專家強調，運動是長期的健康投資，不必追求立竿見影的效果。把握春季生長契機，科學鍛煉配合充足睡眠、均衡飲食，方能實現“治未病”的養生目標。

編輯：張芬

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