這個(gè)寒冬，我們每個(gè)人都被溫暖著
12月26日，一輛裝滿方便面、礦泉水、牛奶、大米、掛面、雞蛋、土豆、洋蔥等易儲(chǔ)存、約4.8噸物資的貨車通過綠色通道，抵達(dá)青海省民和縣受災(zāi)村落。 這是由張博士醫(yī)考的老
有人外出旅游，有人會(huì)友相聚，也有人宅家追劇，如何健康度過國慶假期呢？請(qǐng)收好下面3大健康錦囊。
出行錦囊：帶個(gè)U型枕，量力而行
對(duì)于腰椎間盤突出的人群，當(dāng)出行距離比較遠(yuǎn)時(shí)，最好不要自駕游，可以選擇公共交通等比較舒適的交通工具。
在車上睡覺時(shí)，最好用U型枕墊一下脖子，自然地靠在上面睡，保持頸椎的自然彎曲，對(duì)保護(hù)頸椎有一定的作用。
如果本身就有頸椎病的人，特別是脊髓型頸椎病的病人，要在車上睡覺，一定要戴好頸圍，這樣能夠保持頸椎的正常位置，遇到突發(fā)狀況時(shí)，也能起到很好的緩沖作用。
部分人在結(jié)束“特種兵”式旅游后，會(huì)出現(xiàn)旅游后遺癥——腳后跟痛。長途跋涉所致的腳后跟痛，多半是足底筋膜炎導(dǎo)致。因此“特種兵”式旅游有風(fēng)險(xiǎn)，建議量力而行。
飲食錦囊：做好5點(diǎn)，遠(yuǎn)離痛風(fēng)
國慶長假，人們吃喝玩樂睡，沉浸在美好的假期里。但享受美食美酒的同時(shí)，也要注意預(yù)防高血壓、糖尿病、高血脂、高尿酸以及痛風(fēng)等疾病。
1. 吃飯八分飽
建議吃飯只吃八分飽。清淡飲食，飲食不要偏咸、不要太油膩，戒辛辣、燒烤食品。晚上8點(diǎn)后不建議進(jìn)食。
2. 注意保持飲水
每日飲水量2000~3000毫升，保持尿量在2000毫升以上，以促進(jìn)尿酸排泄，預(yù)防尿酸鹽沉積。
3. 多吃新鮮蔬果+乳制品
多吃新鮮蔬菜、水果，能促進(jìn)尿酸排出，降低體內(nèi)的尿酸濃度。同時(shí)適當(dāng)攝入蛋白質(zhì)，以植物蛋白為主，動(dòng)物蛋白可選用牛奶、奶酪和雞蛋，每天不超過2個(gè)雞蛋為宜。
4. 少吃高嘌呤食物
（1）戒煙限酒：尤其不建議喝啤酒、白酒等含酒精飲料，特別是在疾病急性期。
（2）戒食或少食動(dòng)物內(nèi)臟類食物：如腸、腎、肝、腰、心、腦、脾等。
（3）戒食或少食海產(chǎn)品：蝦、蟹、貝殼類（田螺、花蛤、牡蠣等）、黑魚、鰱魚、白鯽魚、帶魚、白鲇魚、沙丁魚、鯡魚、小魚干、鰻魚、魚丸等。
（4）少進(jìn)食的魚類：草魚、鯉魚、黃鱔、鱸魚、鱈魚等。
（5）少進(jìn)食的湯類：濃肉湯、火鍋湯、雞湯、老火湯等。
5. 這些飲料不宜喝
可樂、橙汁、蘋果汁及刺激性飲料，尤其是甜飲料（熱量高、糖漿多、添加劑多）。
6. 少吃果糖高的蔬果
水果優(yōu)選：櫻桃、西瓜、蘋果、香蕉、橘、梨、桃等。
少吃的水果：荔枝、龍眼、菠蘿、波羅蜜、葡萄、鮮棗。
含嘌呤多的蔬菜：菠菜、蘑菇、扁豆、豌豆、龍須菜、芹菜、菜花等。可進(jìn)食，但不要進(jìn)食太多。
運(yùn)動(dòng)錦囊：選擇強(qiáng)度小的有氧運(yùn)動(dòng)
國慶假期期間，運(yùn)動(dòng)也不能停。日常運(yùn)動(dòng)以不劇烈、強(qiáng)度小的有氧運(yùn)動(dòng)為主（比如散步、慢跑、太極拳、健身操、騎車及游泳等），一般每周應(yīng)堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)3～5次，每次以30分鐘為宜。另外，在運(yùn)動(dòng)的過程中，一定要注意補(bǔ)充水分。
編輯：韋瑞娜
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