春天是萬物生長的季節，人體新陳代謝旺盛，對于還在發育的孩子們來說也是長高的“黃金季”。世界衛生組織的一項研究證實，孩子的生長發育有顯著的季節性，身高的生長速度是其他季節的2-2.5倍。那么如何抓住春天的“長高黃金期”，幫孩子長大個兒?
一、充足的營養
奶是鈣最好的來源，保證每日充足的奶或奶制品，可更好地促進孩子們的骨骼健康。
0-1歲：母乳是孩子最好的食物，其中的鈣質吸收利用率高，鈣磷比例合適。母乳喂養的寶寶按需喝母乳，就可以滿足鈣需求。對于吃不到母乳的寶寶，只要吃合格的配方奶粉也能攝入充足的鈣。
1歲以上：可以開始吃純牛奶、酸奶、奶酪等乳制品。如果孩子因為乳糖不耐受、過敏等原因不能吃牛奶或奶制品，可以補充鈣劑來滿足對鈣的需求，以免耽誤生長發育。
2022年中國居民膳食指南推薦：2-5歲學齡前兒童每日奶類攝入量為350-500克，6歲以上的青少年兒童每日奶的攝入量為300克。
當然，補鈣的“黃金搭檔”維生素D也是非常重要的，0-12月齡的嬰兒均應每天補充維生素D 400IU，體內維生素D充足的情況下，可以更好地促進鈣的吸收。人體內的維生素D可通過曬太陽后皮膚合成，因此讓孩子們經常出去戶外活動一下，對營養的吸收也是非常必要的。
除了鈣和維生素D，蛋白質和磷等營養對于身高增長也很重要，飲食營養均衡、合理使用膳食補充劑是幫助孩子長高的第一個關鍵。
二、充足的睡眠
人的一生中，大約有1/3的時間都在睡眠中度過。睡眠對于身體的保護和恢復非常重要，它有助于提高機體免疫力、恢復體力和促進大腦的健康。尤其對于正處在生長發育期的孩子來說，充足的睡眠還能夠直接影響他們的身高。
生長激素是一種重要的激素，它對于孩子的身高增長有著至關重要的作用。生長激素的分泌呈現脈沖式，主要集中在晚上。研究表明，人在深度睡眠1小時后，生長激素的分泌會逐漸達到高峰狀態;而晚上10點至次日凌晨2點是生長激素分泌的高峰期，早上6點前后也會有一個小的生長激素分泌高峰。
為了讓孩子健康成長并促進身高的增長，家長應該注意讓孩子保證充足的高質量睡眠，尤其是每天入睡時間不能太晚。
不同年齡的孩子需要的睡眠時長也是不一樣的，根據《中國0-5歲兒童睡眠衛生指南》睡眠推薦量為：
另外，小學生、初中生最好每天有9～11小時的睡眠時間;高中生則應盡量保障每天8～10小時的睡眠。
三、適量的運動
運動對于孩子的身高增長有著重要的促進作用。運動可以刺激生長激素的分泌，對于肌肉和骨骼的發育非常有益。此外，運動還可以提高身體的新陳代謝，促進各個器官和組織的生長。
建議孩子多做一些跳躍縱向伸展性的運動，比如摸高、跳繩、打籃球等，這些運動有助于保持骨細胞的活力和健康生長。
家長們可以帶著孩子每天堅持適量的運動，讓身體更加健康，同時也可以預防骨骺過早閉合。
供稿來源：廣東省婦幼保健院兒童保健科生長發育專科
編輯：齊少恒
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