俗話說“一年之計在于晨”，早晨是美好一天的開始，陽光、鳥鳴、微風......簡直是享受。
對于上班族來講好不容易結束一個星期忙碌的生活，繁雜的工作，終于可以休息休息，周末睡個懶覺什么的。
但幻想是美好的，現實是殘酷的，總會在睡夢中就會被媽媽拿著雞毛撣子無情地吵醒，當你還想再賴一會床的時候，那就保不準你的屁股與家里領導的拖鞋底來個親密的早安吻了。所以還是聽話，乖乖起床吧，早晨還是一個養生的“黃金時間”，把握住，對身體好處可大著呢。
早上醒了是可以賴一會床的，因為我們的身體經過一夜的時間一直處于平穩的，安靜的狀態，身體的各項生理機能都要慢慢地蘇醒，要是突然的大幅度的起床，可能導致大腦供血不足，然后導致頭暈，沒精神，還會導致心血管疾病的發生。
所以建議睜眼后，先在被窩里伸伸懶腰，慢慢地讓身體反應過來，伴隨著深呼吸，讓胸腔得到透徹的擴展，促進身體血液的循環，增加身體各個部位的氧氣供給。左翻滾伸伸，右翻滾伸伸，鼻子吸氣，嘴巴呼氣。特別是患有高血壓、心臟病的人動作不要太猛。
身體經過一晚上的新陳代謝，水分流失不少，這時候身體血液比較粘稠，所以就需要一杯水進行稀釋，有利于血液的循環，水可以利尿，可以幫助身體排出剩余的毒素。建議喝溫開水，成分簡單，不會在早晨就增加腸胃的負擔，效果最好。
但要是便秘，可以在溫開水里面適當地放一點蜂蜜，滋潤腸道。淡鹽水就算了，早晨身體血液本來就粘稠缺水，喝鹽水，那不是純純給身體搗亂?
我們的腹部，別看它小，里面可是裝著我們的五臟六腑，早上起來按摩按摩腹部，有利于腸胃的健康，幫助腸胃蠕動，要是便秘的人就可以多揉一揉。
就是躺著放松，兩腿伸直，然后左右搭在右手上，再放在肚子上，順時針逆時針分別按摩20圈。力度不要剛開始就很大，一開始輕柔一點，然后慢慢地加大，當肚子感到溫熱就可以。
要是有便意，最好及時地排解掉，每天要有堅持排便的習慣，可以將身體的毒素排出，然后有利于身體的腸道的健康，預防便秘，降低患上大腸癌的幾率，對于痔瘡患者也是有好處的。
這是3個好習慣，堅持下去，對自己的身體負責，不要耽誤早晨的美好時光。
用力排便
早晨身體還沒有緩過來，要是用力排便，可能會導致身體血壓上升，心率加快，特別是中老年人，血管脆弱，有些人還會患有心血管疾病，排便的時候千萬不要用力，會導致心臟的負擔增加，導致心肌梗死的發生。建議老年人，最好先喝一杯水，要是患有心血管疾病，先把藥吃了，防止疾病突發。血壓高，排便用力的話可能會導致血管的損傷加重，甚至破裂、
不吃早飯
就算工作再忙，也要吃早飯，早飯吃不好、吃得好或者不吃，就會導致身體沒有足夠的營養補充，人體就會沒有活力。而且胃里的胃酸也不會停止分泌，胃酸過多，就會加重對于胃部的刺激，導致胃部疾病，例如胃潰瘍還有胃炎等疾病。
中國農業大學食品科學越營養工程學院的教授范志紅表示：好早餐應該滿足一下子這5個條件。
1. 含淀粉：淀粉食物里面有豐富的碳水化合物，身體攝入可以轉化為葡萄糖，這是人體生理機能的重要能源之一，淀粉食物有：饅頭、燕麥或者面包等。
2. 含優質蛋白：蛋白質的食物有利于幫助人體蛋白質的合成與組織，讓我們的身體更加的有活力，而且富含蛋白質的食物很抗餓。蛋白質食物有雞蛋、牛奶、豆漿等。
3. 瓜果蔬菜：這里面都含有豐富的維生素、膳食纖維還有其他礦物質，可補充身體每天所需營養，促進人體新陳代謝，排出身體毒素，例如西蘭花、西紅柿、黃瓜、蘋果、香蕉等，很多人會喜歡榨成汁，這樣會破壞果蔬里面含有的膳食纖維等物質，這樣營養就會大大的流失，生吃就好。
4. 堅果：堅果里面營養物質很多，含有蛋白質、纖維素、還具有飽腹感，要是有喝豆漿的習慣，在打磨豆漿的時候可以在里面放一點堅果，有利于心臟健康。例如杏仁、花生、巴旦木還有榛子等。
5. 烹飪方式很重要：早餐最好清淡一點，像油條，煎餅還有油炸最好避免，可以蒸或者煮，這樣不僅可以保護食物原有的營養，也不會刺激到胃壁。
綜上所述，早上是養生“黃金時期”，抓住這個時間段，做該做的事，保護身體健康。
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