連日來，全國多地被高溫預警籠罩，西安街頭蒸騰著熱浪，行人步履匆匆間難掩焦灼。就在這炙烤模式下，西安市紅會醫院心身醫學科門診迎來了一位患者——賈先生坐立難安地訴說自己最近像個“火藥桶”，一點小事就想發火，夜里輾轉難眠，注意力也不集中。醫生診斷發現，這并非單純的心理問題，而是被高溫“烤”出來的“情緒中暑”。
高溫紅線
32℃成情緒失控臨界點
“天氣像個隱形的情緒開關。”西安市紅會醫院心身醫學科主任王瑩指出，正如秋冬季易現“季節性抑郁”，高溫對心理的影響同樣不容忽視。國內外多項研究已證實，當氣溫突破32℃，人體仿佛進入“情緒雷區”：負面情緒強度上升40%，工作效率驟降30%，而極端高溫天氣里，“路怒癥”、鄰里沖突等事件的發生率更是同比上升2-3倍。
這種“情緒中暑”的背后，藏著生理與心理的雙重博弈。生理上，高溫觸發身體應激反應，皮質醇水平飆升如同給情緒“上了膛”，出汗、心跳加速等降溫機制持續耗能，讓大腦調節情緒的神經遞質“供電不足”。心理層面，黏膩的汗水、衣物包裹的悶熱感，不斷消磨著人的耐心閾值。
情緒警報
高溫下的“心理中暑”信號
王瑩介紹，高溫對情緒的負面影響是多維度的，從日常的煩躁到深層的情緒失調，如同多米諾骨牌般引發連鎖反應。首先是煩躁易怒與攻擊性增加，高溫作為生理應激源會使皮質醇水平升高，直接加劇煩躁感，而身體為降溫持續耗能帶來的黏膩、頭暈等不適，進一步降低耐心與容忍度，加上悶熱天氣干擾舒適度，微小刺激都可能引發沖突。
隨之而來的是疲勞感與精力下降，身體為調節體溫額外消耗大量能量，直接導致身體與精神的雙重疲憊。高溫還會干擾睡眠，讓人入睡困難或睡眠淺，形成“睡不好-更疲勞”的惡性循環，最終使人無精打采、缺乏動力，對事物提不起興趣。
認知功能也會在高溫中“降頻”，大腦運作效率下降，導致注意力難以集中、反應速度變慢、判斷力與決策能力下滑、記憶力減退等問題，這對需要專注力的工作、學習或駕駛影響極大，也容易讓人產生挫敗感。
更值得警惕的是情緒低落與抑郁傾向。長期處于不適的高溫環境，疊加疲勞和活動受限（如減少外出社交），可能導致情緒持續低落、興趣減退，甚至加重抑郁情緒。對于老人、小孩或慢性病患者而言，高溫帶來的不適感還易引發焦慮。
清涼處方
給情緒“降溫”的實用指南
面對這場無聲的“心理烤驗”，王瑩開出了針對性“降溫方案”。自我覺察是第一步，當忍不住發火時，可以默念“是天太熱了”，將情緒與高溫關聯，能減少50%的自責與沖突。
“物理降溫+節奏調整”雙管齊下效果更佳。避開高溫時段干活，隨身備著冰毛巾擦臉；將重要工作安排在早晚，午后適當小憩20分鐘，效率反而更高。王瑩建議，可把任務拆解成“25分鐘工作+5分鐘休息”的小單元，避免過度消耗。
“心理放松術”如同給情緒“開空調”，深呼吸訓練簡單有效：4秒吸氣，屏息2秒，6秒呼氣，重復5次可使心率下降10-15次/分；睡前聽白噪聲、冥想10分鐘，能顯著改善睡眠。
社交聯結是驅散低落的陽光。王瑩表示，參與社區納涼茶話會、視頻連線朋友聊天，哪怕只是在小區樹蔭下與鄰居閑聊，都能緩解孤獨感。若自我調節效果不佳或癥狀嚴重，需及時尋求心身科醫生和心理治療師的幫助。
賈先生在接受兩次心理疏導后，已經能笑著說：“現在看到堵車頂多嘆口氣，不會再想砸方向盤了。”王瑩說，其實，對抗“情緒中暑”的關鍵，就像應對高溫本身——既要做好防護，也要學會與它和解，讓心在熱浪中找到屬于自己的清涼角落。
編輯：張芬
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