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文丨京媽說(shuō)，原創(chuàng)內(nèi)容。
說(shuō)到坐月子的飲食，大多去月子中心坐月子的新媽媽會(huì)覺(jué)得吃的比較合理也比較好，但在家坐月子的，大多“吐槽點(diǎn)”比較多，尤其是一些老人照顧月子，很多傳統(tǒng)的做法讓產(chǎn)婦很遭罪。
我坐月子是我媽媽照顧的，她給我吃的月子餐非常簡(jiǎn)單，基本是按照我們當(dāng)?shù)刈伦拥娘L(fēng)俗來(lái)安排的，比如說(shuō)吃點(diǎn)面條、黃花菜、雞蛋、胡蘿卜、豬肚湯、羊肉湯、鴿子湯、公雞湯等。
水果吃的不多，因?yàn)槲沂?1月份坐月子，比較冷了，而水果比較涼，到了后兩周，我媽在我強(qiáng)烈要求下，會(huì)經(jīng)常把水果切成丁蒸著或煮著給我吃。
1. 大補(bǔ)的湯
建議：盡量不喝或少喝
產(chǎn)后喝點(diǎn)補(bǔ)湯是沒(méi)錯(cuò)的，因?yàn)楫a(chǎn)婦需要更多的能量來(lái)恢復(fù)身體和哺乳，但是卻不適合“大補(bǔ)”，不能天天把人參、鹿茸、黨參等補(bǔ)血補(bǔ)氣的藥材煲在湯里面給產(chǎn)婦喝，尤其剛生完寶寶的前兩周，容易出現(xiàn)“虛不受補(bǔ)”，最后造成便秘或者惡露排不干凈。
2. 母雞
建議：母乳喂養(yǎng)的媽媽不吃
母雞的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高、容易消化，如果不打算純母乳喂養(yǎng)的媽媽倒是可以多吃母雞。
但有打算母乳喂養(yǎng)的媽媽，就不能吃母雞或喝母雞湯了，因?yàn)槟鸽u含有雌激素，會(huì)抑制母乳的分泌，導(dǎo)致新媽媽的乳汁分泌量減少。
相反，公雞含有雄激素，是可以促進(jìn)乳汁的分泌，有需要的可以適當(dāng)多吃些，燉成湯喝也不錯(cuò)。
3. 辣椒
建議：不吃
有些地方的人特別喜歡吃辣，甚至坐月子也要吃點(diǎn)辣椒，其實(shí)辛辣和其他重辛辣刺激的食物會(huì)給傷口（剖腹產(chǎn)刀口、側(cè)切刀口、撕裂傷口）帶來(lái)刺激，不但使傷口不容易愈合，還會(huì)刺激色素沉著，使傷口處常常瘙癢、刺痛。
4. 堅(jiān)果類
建議：不吃或吃法正確
雖然說(shuō)堅(jiān)果類可以讓新媽媽補(bǔ)益健腦，但月子期間還是不要吃了，因?yàn)榉置浜髸?huì)流失大量的鈣質(zhì)，牙齒也容易出現(xiàn)松動(dòng)的情況，那新媽媽在坐月子期間吃堅(jiān)果或者咬過(guò)硬的食物，那就會(huì)給牙齒造成損害。
如果實(shí)在想吃，可以熬粥里面吃或是碾碎一些吃，這樣就可以很大程度的避免上面的情況出現(xiàn)了。
5. 茶葉
建議：盡量不喝
有的媽媽特別喜歡喝茶，就連孕期也要喝一點(diǎn)，但是坐月子的時(shí)候就盡量不要喝了。
因?yàn)檫^(guò)量喝茶會(huì)造成新媽媽精神充沛、入睡困難，從而縮短了睡眠時(shí)間，導(dǎo)致新媽媽休息不好。
另外，給寶寶喂母乳，茶葉里的咖啡因也會(huì)隨著母乳進(jìn)入寶寶體內(nèi)，對(duì)寶寶的神經(jīng)發(fā)育會(huì)有不良影響。
6. 味精
建議：盡量不吃或者少吃
味精的主要成分是谷氨酸鈉，烹飪食物中，在高溫環(huán)境中的“谷氨酸鈉”會(huì)轉(zhuǎn)化成“焦谷氨酸鈉”，并且當(dāng)谷氨酸鈉進(jìn)入媽媽身體后，會(huì)與媽媽體內(nèi)的鋅元素結(jié)合，轉(zhuǎn)化為不能被機(jī)體接受的谷氨酸。
然后隨著母乳進(jìn)入寶寶身體后，就容易引起寶寶厭食、智力發(fā)育遲緩、缺鋅等現(xiàn)象。
因而，如果新媽媽還在哺乳期，至少三個(gè)月以內(nèi)要控制味精的攝入量，盡量不吃或者少吃。
前面說(shuō)了坐?月子期間要少吃的食物，那哪些食物適合多吃呢？
1. 補(bǔ)血的食物
新媽媽在生產(chǎn)過(guò)程中失血是難以避免的，所以在坐月子的時(shí)候要注意充分的補(bǔ)血，多吃一點(diǎn)含鐵豐富的食物，比如瘦肉，動(dòng)物肝臟，菠菜等。
同時(shí)，可以吃些富含維生素C的食物，VC在體內(nèi)可以促進(jìn)身體對(duì)鐵的吸收。
2. 補(bǔ)鈣的食物
鈣是促進(jìn)骨骼發(fā)育，幫助牙齒生長(zhǎng)的重要因素，所以新媽媽在月子期間應(yīng)該多吃些“含鈣豐富”的食物，比如牛奶、雞蛋、豆制品、魚(yú)等，還可以提高乳汁中的鈣含量，也可以幫助讓寶寶的牙齒、骨骼發(fā)育的更好。
3. 富含維生素的食物
哺乳期媽媽，若是經(jīng)常吃富含維生素，尤其是B族維生素的食物，利于乳汁的分泌，增加奶量，也能讓寶寶吃得更加健康，所以新媽媽坐月子時(shí)可以適當(dāng)吃一些粗糧、水果、蔬菜。
4. 幫助消化的食物
產(chǎn)后新媽媽，身體的各個(gè)器官還沒(méi)完全復(fù)原，那這段時(shí)間內(nèi)，為了不增加腸胃負(fù)擔(dān)，在月子期間就可以適當(dāng)多吃些“促進(jìn)消化的食物”，如蘋果、西紅柿、蘿卜等，這樣才能更好的促進(jìn)新媽媽產(chǎn)后的身體恢復(fù)。
月子里吃的食物，不僅負(fù)擔(dān)著為新媽媽提供營(yíng)養(yǎng)的作用呢，還是寶寶營(yíng)養(yǎng)的主要來(lái)源，因此，新媽媽飲食要做到營(yíng)養(yǎng)均衡、少量多餐、確保水分充足等。
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