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編輯：李國棟
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現代生活中，當我們享受電腦帶來的便利時，各種健康問題也隨之而來。據調查，在經常使用電腦的人群中，83%的人感到眼睛疲勞，63.9%的人感到肩膀疼痛，56.1%的人感到頭痛，54.4%的人感到食欲不振。其他不良反應還有植物神經紊亂、抑郁、動脈硬化性精神病等。為了減少長時間使用電腦對健康造成的各種損害，合理膳食、及時補充營養、刷新飲食菜單等，成了電腦族們不得不緊緊抓住的“救生圈”。拯救眼睛:胡蘿卜菠菜長時間盯著電腦屏幕，視網膜上的感光物質視紫紅質消耗加快。如果不及時補充合成物質維生素A及相關營養素，會導致視力下降、眼睛疼痛、怕光、黑暗適應能力下降等。維生素A和β-胡蘿卜素有助于養肝、明目、緩解眼疲勞。維生素A主要存在于各種動物的肝臟、魚肝油和蛋黃中。植物性食物只能提供維生素a原，β-胡蘿卜素主要存在于胡蘿卜、西紅柿、菠菜等蔬果中。維生素C對眼睛也很有好處。人眼睛中的維生素C含量比血液中的高好幾倍。隨著年齡的增長，維生素C含量明顯下降，晶狀體營養不良，久而久之就會引起晶狀體退化。所以要多吃富含維生素c的蔬菜和水果胡蘿卜富含蔗糖、葡萄糖、淀粉等。，其中維生素原A的含量最高，其作用與魚肝油相似。此外，胡蘿卜含有豐富的胡蘿卜素，可以維持眼睛和皮膚的健康。菠菜含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、粗纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、核黃素等。它不僅是一種營養價值很高的蔬菜，也是一種很好的護眼產品。其他明目食物:西紅柿、韭菜、枸杞、青椒、杏、棗、紅薯。眼部食物ABC 富含維生素A的食物:維生素A缺乏時，眼睛對黑暗環境的適應能力下降，嚴重時易患夜盲癥。維生素A還可以預防和治療干眼癥。所以你應該每天攝入足夠的維生素A。維生素A的最佳來源是各種動物的肝臟、魚肝油、牛奶和蛋。植物性食物中所含的胡蘿卜素可在體內轉化為維生素A，如胡蘿卜、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、紅薯以及水果中的橙子、杏子、柿子等。富含維生素B族的食物:相當數量的游離維生素B2儲存在眼睛的視網膜中。維生素B缺乏會導致畏光、流淚、灼痛和瘙癢、視覺疲勞和眼睛痙攣。富含維生素B的食物包括全谷物、肝臟、酵母、酸奶、小麥胚芽、豆類、牛奶(維生素B2)和肉類(維生素B1、煙酸)。富含維生素C的食物:維生素C是構成眼睛晶狀體的成分之一。如果你缺乏維生素C，你就容易患白內障。因此，寶寶在日常飲食中要注意富含維生素C的食物的攝入，如新鮮蔬菜和水果，特別是青椒、黃瓜、菜花、大白菜、鮮棗、梨、橘子等。富含蛋白質的食物:瘦肉、動物內臟、魚蝦、牛奶、雞蛋、豆類等食物都含有豐富的蛋白質，蛋白質是細胞的主要成分，眼睛也不例外。組織的修復和更新需要不斷補充蛋白質。富含鈣的食物:鈣可以消除眼部緊張。豆類、綠葉蔬菜、蝦皮、牛奶等富含鈣。燒排骨湯、糖醋排骨等烹飪方法可以增加鈣的含量。保證寶寶每天喝2杯牛奶，保證鈣的攝入。對眼睛有害的食物甜品促進近視根據日本專家的測定，甜食會促進近視的發展。這是因為甜食中的糖分在人體內代謝時需要大量的維生素B1。如果體內糖分攝入過多，維生素B1就會相對不足。因此，有專家建議，患有近視的寶寶應盡量少吃甜食，多吃白蘿卜、胡蘿卜、黃瓜、豆芽、青菜、洋蔥、糙米、芝麻等。這些食物對他們的視力有好處。大多數嬰兒愛吃甜食，但要適可而止。大蒜食用過量對眼睛有害大蒜是一種很好的調味品，對很多疾病都有一定的預防作用。適量食用確實有好處。但如果長期食用過多的大蒜，特別是對于有眼疾的人和經常發熱、潮熱、盜汗的人，會產生不良影響。所以民間有句話叫大蒜有利有弊。這在寶寶患眼疾的治療期間尤為重要，因為中醫講究禁忌。一般認為，眼疾患者在治療期間一定要禁食大蒜、蔥、蔥、姜、辣椒等刺激性食物，否則會影響療效。比如有些眼疾患者，雖然治療了，但不忌食大蒜等辛辣食物，結果并不好。人是如何“像眼睛一樣”操作電腦的”[h/]隨著電腦的普及，操作電腦幾乎是現代生活中不可或缺的一部分。很多人因為工作需要，不得不整天看著電腦屏幕，這樣時間長了，很容易視疲勞，甚至誘發其他眼部疾病，比如青光眼。所以，經常操作電腦的人要注意眼部護理。那么，經常操作電腦的人應該如何保護眼睛呢？一般來說要注意以下幾點:(1)避免長時間連續操作電腦，注意中間休息。一般連續操作1小時，休息5 ~ 10分鐘。休息的時候可以看看遠處或者做做眼保健操。(2)保持良好的工作姿勢。保持最合適的姿勢，眼睛保持平直或微微低頭看屏幕，這樣可以放松頸部肌肉，盡量減少眼球暴露在空氣體中的面積。(3)保持適當的工作距離。眼睛與電腦屏幕的距離保持在60厘米以上。(4)創造并保持良好的工作條件。環境光線要柔和，電腦屏幕亮度要合適，清晰度要好，桌椅高度要和電腦高度相匹配。(5)如果眼睛干澀、發紅、灼熱或有異物感，眼皮沉重，看不清東西，甚至有眼痛或頭痛，但休息后仍不見好轉，就需要去醫院看眼科醫生了。經?？淳G色對視力保健有好處嗎？由于波長短，綠色在視網膜前成像，促進調節松弛，使眼睛睫狀肌得到休息，減輕眼睛疲勞。經常保持綠色對視力健康有好處。遼闊的田野，一望無際的綠色森林和莊稼，清新宜人的空空氣，不僅能讓人心情愉悅，心胸開闊，還能讓人“目不轉睛地盯著楚天舒”。翻白眼可以提高視力我中年時的視力是左眼0.3，右眼1.0。經過20多年的早、晚翻眼練習，最近3年我的雙眼視力為1.5。方法是:坐在床上或椅子上，眼睛向左轉動3次，直視前方一會兒(默念5次)，眼睛向左轉動3次，直視前方一會兒。每天早晚各轉兩次，不間斷，長期堅持，即能見到效果菊花養眼2003-6-16 對于經常要面對電腦的朋友來說，眼睛的健康會受到很大的威脅。有些人為了滋潤干澀的眼睛，睡前喝大量的水，但第二天早上，眼睛就會腫脹。這里給朋友們介紹一個比較受歡迎的方法，既能有效保護眼睛又能避免眼部浮腫帶來的尷尬——將干凈的棉花蘸上眼周的菊花水，浮腫就能快速消除。菊花對眼睛干澀、疲勞、視物模糊有很好的療效。中國自古就知道菊花可以保健眼睛。所以，除了抹眼睛，不妨經常泡點菊花茶喝。如果能每天喝三四杯菊花茶，不僅能使眼睛疲勞的癥狀消失，還有助于視力的恢復。菊花有很多種。不知道內情的人往往會選擇花又白又大的菊花。其實這是一個誤區。真正的選擇應該是那些花小、丑、黃的。喝菊花茶最好不加茶葉。把干菊花泡在水里或者煮沸就可以了。冬天的熱飲，夏天的冰飲，味道都很不錯。
1.多吃水果
1.感覺眼睛里有異物怎么辦？有異物的時候，不用急著點藥。用鹽水洗眼睛會更好，因為鹽水有殺菌的作用。2.有黑眼圈怎么辦？做眼保健操，促進眼周血液循環。3.看久了，要盡量看綠色的東西，對眼睛比較好。
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